大暑节气保健常识

大暑节气保健常识

　　大暑的时候要注意防湿，这个季节是降雨量非常多，水分会上腾，容易伤到身体。大暑天气炎热要谨防中暑。大暑的时候容易上火，谨防身体上火。下面是小编为大家整理的大暑节气保健常识，希望对大家有所帮助！

　　大暑注意事项

　　1、防伤湿

　　三伏正值古称长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。

　　2、防中暑

　　伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，须注意不要在太阳下暴晒，烈日当顶时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。如果有头晕、恶心、呕吐等先兆，说明你要中暑了，这是应速到通风阴凉处，解衣纳凉，或者饮用清凉水，并服用人丹。

　　3、防“火”

　　三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。

　　4、防受凉

　　在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。大暑时节淋雨后，应该及时的更衣。电风扇不可开得过大，空调也不能吹的太低，尤其是老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，并盖好腹部。

　　养生食谱

　　“大暑大暑，上蒸下煮”，大暑节气是我国大部分地区进入夏季的标志，这个节气也是一年中全国各地气高的季节。

　　炎热的天气，人体出汗多，消耗大，所以中医养生强调大暑节气要注意补充体力，解热防暑。

　　大暑节气素有吃三宝——西瓜、藕夹和绿豆芽的习俗。

　　吃“苦”尝“酸”保健康

　　含有苦味的食品很多，主要有莴苣、苦瓜和萝卜叶等。

　　盛夏时节吃苦味食物，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。但要适量，否则伤胃。

　　人们出汗多而易丢失津液，番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能敛汗止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。炎炎夏季，人们喜食生冷，若在菜肴中加点醋，醋酸可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

　　精神养生法则

　　古人云：“故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉”。

　　荀子则进一步指出：“水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有生有知亦有义，故为天下贵也”。

　　《素问·保命全行论》亦云：“天复地载，万物悉备，莫贵于人”。道教经典《太平经》也反复论及重命养身、乐生恶死的主张。指出：“人居天地之间，人人得壹生，不得重生也”，所以要珍惜生命。“人善者，莫若常欲乐生”为此提出了“自爱自好”的养生学说，即“人欲去凶而远害，得长寿者，本当保知自爱自好自亲，以此自养，乃可无凶害也”。说明，只有通过自我养护和积极锻炼，才能得到长寿之躯。

　　中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

　　宜少动多静

　　俗话说：“热在三伏。”大暑正是进入伏天的热时节，按照中医理论，大暑是人体阳气旺盛的时候，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。

　　炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，好坚持“少动多静”的原则，好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

　　大暑介绍

　　大暑是农历二十四节气中第十二个节气，是一年当中最热的节气。在每年的7月22-24日左右，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长速度最快的时期，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重。

　　1、饮食调养

　　暑是煮，水气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，此节气高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。首先要确保蛋白质的摄入，富含蛋白质的食物有蛋、奶、鸡、鸭、鱼、瘦肉等，其次可适当增加清热解暑类食物的摄入，如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕、绿豆汤等等，还需要摄入一些益气养阴的食物，如山药、南瓜、蜂蜜、木耳、海参、百合粥等。

　　2、精神调养

　　大暑节气，天气酷热，人易心烦意乱，无精打采，出现“精神中暑”，因此要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，学会自我调适，保持情绪平稳、心情舒畅。可以多听音乐、参加绘画、书法、舞蹈等活动，达到调养精神的作用。

　　3、起居调养

　　大暑节气，天气炎热要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，衣物汗湿或淋雨后要及时更衣，室内要注意通风，空调房内与室外温差不超过10摄氏度并打开空调除湿功能。开车的朋友要注意高温下车内甲醛含量高，开车前要通风换气。

　　4、运动调养

　　大暑正处于“三伏天”宜选择低强度的运动项目，如散步、快走、养生气功八段锦、打太极拳等，宜清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，避免运动后大汗淋漓，运动后应及时补充水分，最好不吃冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

　　大暑节气消暑推荐吃什么：

　　1、莲藕

　　2、茶水

　　3、荷叶

　　4、鸭肉

　　5、莲子

　　大暑节气养生的饮食方法

　　1.1、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。

　　1.2、补充蛋白质。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

　　1.3、薏米小豆粥:原料:薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法:将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治:具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

　　2、大暑节气养生要趁热天驱湿

　　根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。也可以趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

　　3、大暑节气养生要小心患上空调病

　　室外温度太高很多人躲在室内开着空调，虽说是降热了，但是室内外温差大很易感冒患上空调病，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。所以暑天空调房间的最佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。

　　4、大暑节气养生要清淡饮食为主

　　大暑时节，饮食要多咸少甜，以清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻生冷的食物，不宜进补，最佳调味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤肴是番茄汤，最佳饮料是热茶。从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

　　大暑节气养生的食谱

　　1、苦瓜皮蛋鲫鱼汤

　　材料:苦瓜2支，皮蛋1支，鲫鱼1斤。

　　做法:将苦瓜洗净去籽，切块;皮蛋洗净去壳，切块;洗净宰好的鲫鱼，刮净腹内黑膜，沥干水分。锅热后放两汤匙油，将鲫鱼两面煎至微黄，倒入6碗水和姜片煮沸，调中火煲20分钟。放入苦瓜和皮蛋煮沸约10分钟，起锅时放少许盐调味即可。

　　功效:清热解暑、明目解毒、健脾利水。

　　2、海带冬瓜豆瓣汤

　　材料:发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆瓣100克，香油及盐适量。

　　做法:将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九成熟，即可停火出锅。

　　功效:消暑利尿，治中暑头昏、头痛、烦渴。

　　大暑节气养生吃什么好

　　1、苦瓜

　　苦瓜又名“凉瓜”，性寒，苦，无毒，入心、肝、脾、肺经。是大暑时节消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效。此外还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。大暑天热，吃苦瓜最好。

　　据本草纲目中记载:苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。苦瓜虽好，但其性寒，脾胃虚寒者不宜食用，孕妇也不宜吃苦瓜。此外，夏季不要只是为了图清热解暑而一次大量的食用苦瓜，以免因过量易引起恶心、呕吐等不适症状。

　　2、绿豆芽

　　绿豆是夏季饮食中的上品，营养丰富，有清热消暑、美容养颜、止渴利尿等功效，有“济世之食谷”之美誉。在大暑期间，可煮绿豆汤或绿豆粥喝。而绿豆芽则有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

　　大暑时节食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　大暑养生要点

　　1.饮食

　　大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等，同时还需注意饮食卫生。

　　2.多饮水

　　炎炎夏日，人体大量出汗，体内盐分减少，身体严重缺少水分，从而出现中暑。少量多次喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的效果。另外，多饮茶水也是一个防暑的好方法。

　　3.运动

　　大暑时人体正处于脾脏的旺盛期，消化功能很强。顺应四时的养生原则，应多做些体育运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等。

　　4.衣着

　　大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫需宽松易于散热，且勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过的衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

　　5.冬病夏治

　　中医认为阴盛则寒，所谓冬病，就是在冬天容易发生的疾病，总体属性为阴寒内盛，或者素体阳虚，容易受寒，尤其在冬季寒冷季节，容易发病或者加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、腹泻、风湿痹症等阳虚病。该类疾病之所以在冬季容易发病或加重是由于两阴相加则内寒更盛，表现相对较重，治疗困难，容易反复且不易治愈。而在夏季，自然界的阳气旺盛，“天人相应”，所以人体的阳气也相对旺盛，所以两阳相加则阳热亢盛，对于体内的阴寒之病邪更加容易去除，可以起到事半功倍的作用。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，阳气最盛的时节，对于冬病是最佳的治疗时机，可以选择三伏灸、三伏贴等治疗。

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