夏季养生措施（通用6篇）

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夏季养生措施（通用6篇）

　　在不断进步的社会中，人们运用到措施的场合不断增多，措施是管理学的名词，通常是指针对问题的解决办法、方式、方案、途径，可以分为非常措施、应变措施、预防措施、强制措施、安全措施。那么什么样的措施才是有效的呢？下面是小编帮大家整理的夏季养生措施简短温馨（通用6篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

夏季养生措施（通用6篇）

　　夏季简短温馨1

　　一、夏季护肤隔离霜使用方法

　　护肤步骤一：洗脸

　　洗脸是老生常谈的护肤工作了，早晨系列是否要用洗面奶产品可按照自己的肤质判定，如果是晚上的话，那么一定要先进行卸妆然后再用洗面奶进行清洁洗脸，不管是淡妆还是浓妆，或者只使用了粉底类的底妆产品也一样要做好卸妆工作。

　　护肤步骤二：使用爽肤水

　　洁面护理后，首先用干净柔软的干毛巾在脸部按压，轻轻将脸多余的水分吸走，然后用化妆棉蘸取适量的爽肤水进行擦脸，不仅能起到二次清洁的作用，同时还能保湿润肤，给肌肤提供所需的水分，之后用双手轻轻拍打即可。直至肌肤吸收完不会有干燥紧绷的状况即可。

　　护肤步骤三：使用精华液

　　将洗干净的双手相互搓热后，取适量的精华液均匀涂抹于脸部批发少女感，注意精华成分的产品尽量避开眼周肌肤，然后用手掌心轻轻按压面部各个部位，以由下而上、由外而内的涂抹方式按压轻柔，直至精华护肤品完全吸收后即可。对于T区部位可用指腹蘸取适量后进行涂抹。

　　二、夏季护肤妙招

　　1、每天要喝适量的水（最多不要超过2L，最少不少于800ml），内调毕竟是补水的根本，否则即使用了再多外用的产品都只是指标不治本。

　　2、睡前最好喝一杯红酒，这样不但有利于睡眠，还能加快血液循环，增强皮肤对保湿产品的吸收。

　　3、选择单纯的保湿产品。有些女孩认为比较全能的产品比较好，但美容专家指出选择保湿霜还是尽量选择单功能产品，因为这样才能把保湿的效果发挥到极致。

　　4、减少洁面的次数。夏天可以一天洗三次脸，但冬天最好减少到一次到两次，因为过分的洁面不但洗去了脸部的油脂也吸走了脸部的.水分，让皮肤变得干涩、缺水。

　　5、对干性皮肤的女孩来说，最经济的锁水方法是在脸上抹上凡士林，因为凡士林是矿脂，可以把脸部皮肤密封起来，减少水分的蒸发，但由于凡士林非常油，所以油性皮肤的女孩慎用。

　　三、夏季护肤的认识误区

　　误区一、出门前几分钟涂防晒就好

　　防晒品涂抹后，需要一定的时间在皮肤表面形成一层薄膜后才能发挥作用。根据剂型的不同，形成时间有所差异，因此防晒霜一定要在出门前提前涂抹，最好提前30分钟。

　　误区二、防晒一天擦一次就行

　　一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟，如果要外出，并且知道自己会长时间在阳光下的话，应该随身带上防晒霜，然后每隔1小时擦一次。

　　防晒霜如果是用来覆盖整个面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大约是30ml左右。

　　误区三、往脸上喷纯净水为脸部补水

　　这种方法虽然可以让肌肤享受一瞬间的滋润快感，但由于表面张力的缘故，普通水滴在皮肤上通常呈球形，不容易被吸收。相反，随着这些水分的蒸发，还可能将表皮原有的水分一起带走，令皮肤更加干燥。正确的做法是，用有深层补水功能的喷雾柔肤水为脸补水。

　　四、夏季护肤的饮食配方

　　一、绿花菜

　　绿花菜又叫西兰花。西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　由于这些抗病化合物带有辛辣的味道，或许有些人会认为是一种苦味。但是这些化学物质对人体的健康很有好处，所以上班族多吃西蓝花对身体是有好处的。这道麻汁西兰花做法超简单，但味道清爽香甜，非常适合下班后快速做出美食的需要。

　　麻汁西兰花的做法：

　　主料：西兰花400克、麻酱100克、海鲜酱油20克；

　　做法：拌开西兰花成合适的小块，去掉硬梗；麻酱中加入海鲜酱油、50克矿泉水；调成均匀粘稠的麻酱汁；西蓝花在热水中焯2分钟，再加入冰水中凉透；西蓝花装盘，再均匀的淋上调好的麻汁。

　　二、水

　　干燥的皮肤呈灰白色，没有张力。多喝水能消除小皱纹。

　　饮好水

　　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

　　饮暖水

　　很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　　三、胡萝卜

　　胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。

　　阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。

　　由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素。

　　夏季简短温馨2

　　随着气温的上升，人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人身体原本就是比较弱，所以一定要注意中老年夏季养生工作。

　　少吃肉食

　　很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。

　　老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，比如苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等。可以吃一些酸的食物以补肾助肝，尽量不要吃辛辣食物。

　　少吃甜食

　　很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的`情况，例如一些冰激凌或者是降暑的饮品。

　　甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果吃太多甜食就容易出现上火的情况，也会影响脾胃功能。

　　少喝冷饮

　　中老年人的脾胃功能比较弱，夏季酷暑难耐，脾胃功能会出现下降，如果喝一些冷饮，对脾胃的损伤很大。应该少喝一些冷饮也不要喝太浓的茶水。

　　多补充水分

　　夏天天气炎热，出汗比较多，容易使体内的水盐代谢平衡被打破，中老年夏季养生一定要注意及时的补充水分。

　　而且食物应该少清淡，才能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。

　　适当午睡

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，每天午睡小憩片刻，但是不要过长，以半小时到一个小时为宜。

　　要注意讲究卫生

　　要有一个良好的睡眠习惯和环境，卧室的温度以及湿度要适宜。新鲜的蔬菜也要清洗干净以后再食用。

　　适当运动

　　为活动身体保持身体各个肌肉的活力，达到舒筋活血的目的，每天应该至少有一小时的锻炼时间。

　　晨练不宜过早

　　夏季炎热人体消耗很大，运动时间要控制好强度，锻炼时间不宜过早，以免影响正常的睡眠。

　　夏季简短温馨3

　　不宜在阳光强烈时跑步

　　夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

　　室温过高时不要跑步

　　夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

　　晨跑前适量饮水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的`脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

　　晨跑的方法注意

　　晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

　　跑步时用鼻子呼吸

　　无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。

　　晨跑后饮食注意

　　晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

　　晨跑前做热身运动

　　人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。

　　晨跑后不宜大量喝水

　　夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。

　　晨跑后不宜马上冲凉

　　夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

　　夏季简短温馨4

　　夏天已到，天气越来越湿热，和春天的干燥不同，夏天的特点除了闷热就是湿气重，湿邪很容易危害我们的身体健康，所以手机前和电脑前的朋友们一定要防患于未然，想要保证我们的身体健康，我们首先就要了解以下几点养生知识，并且要做到就可以从根本上调理疾病，告别疾病带来的烦恼。炎炎夏日，大家要注意夏季的养生，身体健康是做任何事情的前期条件，所以我们要用认真的态度来对待。

　　1.夏天要多喝水

　　很多人都以为冬天是感冒的季节，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的时候，很多人都以为，夏天感冒是因为着凉而引起来的，其实不然，夏天的天气太热也会引起感冒流鼻涕现象，这就是我们经常听到的热感冒，想要正确预防夏季热感冒的发生，那么我们就要多喝水。

　　夏季热感冒的主要原因就是忽然受凉，大多数人都是控制不住自己，在夏天贪图凉快而把空调开的太猛，在大汗淋漓的时候忽然洗冷水澡等，这些都很容易招来热伤风，所以说夏天预防感冒，我们就要注意内部的温度，多喝热水。

　　热感冒的最主要症状就是发烧，但是不会怕冷，所以针对这种情况，患者根本就不需要吃药，多喝水时有助于退烧的，同样也是可以预防感冒的，而且多喝可以促进新陈代谢提高抵抗力。

　　夏天，人很容易烦躁，并且还很容易失眠，这个时候热水就是一个强效的安神剂，但是小编在这里说的并不是烫的水，而是温热的水，水对我们的身体五脏有着很不错的“按摩功效，是非常好的镇静剂。

　　2.喝果蔬汁

　　如果喝水喝的有些腻，那么我们可以尝试一下果蔬汁，在夏季喝一杯清凉的果蔬汁，既可以给我们的身体补充充足的维生素还能帮助我们降体温，让身体清凉一夏。喝果蔬汁的好处非常多，不同的果蔬汁有着不同的好处。

　　苹果汁可以帮助我们调理肠胃，促进肾脏机能，有效的预防高血压;而西柚汁可以降低胆固醇，预防感冒以及牙龈出血;奇异果汁含有丰富的维他命，能清热生津，止吐。

　　用芒果榨汁，可以帮助肠胃促进消化，还能防止喉咙疼痛;菠萝汁可以帮助我们的身体消除局部肿胀，也是可以帮助消化的。

　　西瓜汁可以消暑利尿，降低血压;木瓜汁可以清热润肺，帮助消化蛋白质。除此之外，用西芹榨汁喝，可以补充体力，舒缓焦虑和压力。

　　3.注意补充盐分和钾

　　夏天容易出汗，而且出汗量还是非常多的，所以我们身体当中的钾跟随汗液流失的也就比较多，很容易造成低血钾的现象，会引起我们身体的.倦怠、无力、、头晕、头痛、食欲不振等现象。

　　所以说，夏天我们要多补充盐分和钾离子，可以多吃一些含钾的食物，比如新鲜的水果和蔬菜当中就含有很多的钾。

　　我们可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜当中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空闲之余我们可以多喝几杯茶，茶叶当中也是含有非常丰富的钾离子，而且夏天喝茶，还能帮助我们消暑气。

　　4.夏季最好拒绝深颜色的衣服

　　夏天很少会有人穿深颜色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他浅颜色的衣服，炎热的夏季，穿浅色衣服可以对抗热辐射。相同的条件下，颜色如果不相同，那么受到热辐射的时候就会产生不一样的情况。

　　黑色对于热辐射的吸收能力比较强，温度升高的快，而白色物质对于热辐射的吸收能力比较弱，升温就比较慢了。

　　所以说，深色衣物吸收光能要比浅色衣服吸收的多，浅色的衣服把多数的光线都反射出去了，而深颜色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿浅色的衣服，可以让我们不那么热。

　　5.夏天要注意养心

　　夏天的运动量不能过大过于剧烈，应该是运动后少许出汗为宜，以免运动量过大，出汗过多损伤心阴。

　　对于夏季依然坚持锻炼身体的人，我们可以选择轻缓一点的运动，比如瑜伽、太极拳等，可以锻炼身体，更可以养心。

　　除了上文这些方法之外，夏季也可进补，只是进补的方式有别于其他三个季节。因为夏季气温升高，人体需要通过流汗的方式来达到散热的目的。当人体流失汗液比较多时，能量和营养物质也会被大量消耗，而出现身体虚弱的现象。

　　所以，夏季也是进补的时节，但要通过清补、平补和滋补三种方式，避免出现大补过旺。

　　结语：夏天是阳气最旺盛的季节，气候炎热而且生机旺盛，这个时候是也是新陈代谢快的时期，阳气外发，人很容易燥热，所以身体就很容易受侵害，我们平时要多喝热水，或者是喝一些果蔬汁，穿浅色的衣服，而且要时刻记住养心，注意给身体补充盐分和钾，就可以达到真正的养生。

　　夏季简短温馨5

　　1、思想宜清静

　　盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

　　2、饮食宜清淡

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　3、住房宜清凉

　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

　　4、游乐宜清幽

　　炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的.凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

　　夏季简短温馨6

　　很多女孩一到夏季就开始担心自己的皮肤出油太多，白天工作到一半就开始面泛油光让人很尴尬，不断用吸油面纸改善“大油田”也始终是治标不治本，晚上回家清洗面部之后却又很快觉得皮肤紧绷干燥，这种皮肤状态总让人郁闷又费解。其实，让人苦恼的罪魁祸首还是“皮肤严重缺水”，所以要想从根本上解决“大油田”还是得给肌肤喝饱水。

　　究其原因主要是因为夏季炎热，皮肤中的水分相对流失较快，这时皮肤自身的水油调节机能就开始发挥作用，自动提供大量的皮肤油脂来弥补水分的流失，所谓的水油不平衡就是这时的状态，这就导致了油脂分泌过多，变成了“大油田”。

　　所以女孩们若是想在夏天依旧做个干净清爽的美人可以通过以下小贴士来注意皮肤的保养哦~

　　1，勤做补水面膜，美丽的女人从来不敢偷懒哦，每晚睡觉前在皮肤恢复的黄金时段做个补水面膜，纯天然的海藻面膜是每日都可敷的，坚持下去可从根本上改变肌肤状态。如果你实在想图方便，也可以用保湿效果的睡眠面膜，第二天早上醒来皮肤绝对水当当。

　　2，选用清爽保湿度好的护肤品，“大油田”切忌选用油腻的乳液。洗完脸用化妆棉拍上清爽的化妆水，再用指腹将清爽的保湿乳液均匀的擦在脸上，最好至完全吸收之后再上妆。

　　3，随时携带吸油面纸和保湿喷雾。夏季在空调房里很快会觉得皮肤干燥，在油脂大量分泌之前就做好持续保湿工作是最好，每隔一段时间将保湿喷雾喷在面部会使干燥的`肌肤得到缓解。如果已经出油，最好先用吸油面纸将油脂轻轻吸掉之后再使用保湿喷雾。

　　4，最好多多食用新鲜的时令水果，水果中的维他命能很好的从身体机能角度保持皮肤的好状态，从内向外还原女孩一张清秀美丽的脸庞。

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