小雪节气如何注意饮食

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小雪节气如何注意饮食

　　每年的11月22日是二十四节气中的小雪节气。小雪时节，顾名思义，它表示着天气已经转冷，天空中下起了小雪，温度迅速降低。在这个时候，人们对于养生则更加重视起来，希望能够过一个健康的冬天。其实，很多朋友有所不知，在我们平时的养生中，也存在着许多误区。下面，我们就为大家总结一下小雪时节的养生误区有哪些。

小雪节气如何注意饮食

　　一、小雪节气养生误区

　　1、关起门窗开空调取暖。

　　由于天气寒冷，很多朋友都会选择使用空调来进行取暖。开空调取暖本身没有什么错误，但是很多朋友将门窗紧闭，把空调的温度开的过高，从而导致了屋内屋外的温差较大，很容易使我们患有“空调病”。此外，空调散发的热气会导致屋内的空气干燥，很容易让我们“上火”，甚至引起感冒等疾病。因此，我们在冬季应该正确使用空调来取暖。使用空调之前，注意将滤网清洗干净，避免滤网中的灰尘滋生病菌。在使用空调的过程中，注意及时开窗通风，保持空气的对流交换，这样才有益于我们的身体健康。

　　2、整夜使用电热毯取暖。

　　冬天的夜晚时间比较长，从而我们的睡眠时间也会增多。很多朋友习惯使用电热毯来取暖，有的人甚至会整夜都使用电热毯，这种做法是不科学的。因为整夜使用电热毯会导致被窝的温度过高，很容易引起上火，导致感冒等症状。因此，我们最好在睡觉之前将电热毯开启，待被褥暖和后将电热毯关闭，然后再钻进被窝睡觉。

　　3、多吃温补食物来驱寒。

　　冬季，我们都会选择多吃一些温补性食物来增强我们身体的热量，从而抵抗寒冷。研究表明，我们的身体怕冷的原因很多，要正确的区分和对待。如果我们的体质是阳虚，则可以选择多吃一些温补性的食物来补充阳气，增加我们身体的热量。如果我们是内火旺盛却不能及时散发导致的身体寒冷，那我们就要减少食用高热量的食物，可以适当的吃一些萝卜等食物，增强我们体内的气血循环，将我们体内的内火输送到身体各个部位，从而让我们的身体感到温暖。

　　二、小雪节气养生该注意什么

　　大家都知道适当的运动是对身体有好处的，所以一般上了年纪没什么事情的老人就会坚持每天晨练锻炼身体，但是晨练虽然对身体好，到了小雪节气也要注意哦!小雪节气以后天气比较寒冷，早晨的气温变低，所以如果要晨练也要等到太阳升起来以后才可以出去锻炼身体哦!锻炼要做到动静结合、微微出汗、根据体质选择项目。不要认为锻炼对身体好就盲目的锻炼身体，那样的话不仅对身体没好处，还会给身体带来伤害。

　　小雪节气以后的天气经常让人感觉阴冷晦暗，这个时候的人们心情也会受到影响，所以这个时候是抑郁症多发的季节。为了避免抑郁症的发生要调节自己的心态保持乐观的心情。经常参加户外运动不但可以增强体质还可以接触更多的人，在一起聊天喝茶也是放松心情的一部分。

　　有研究表明，平常不喜欢运动或者是活动量少的人比活动量大的人患感冒的几率高2~3倍。这是因为户外活动时间少，或者经常室内待着就呼吸不到外面的新鲜空气，又很少晒太阳，所以感冒病毒会随着机体抗病免疫力降低，而使自己生病。

　　冬天养生运动要适量，稍微出点汗就要停止，适当的活动一下筋骨就可以。如果不注重这方面的话也会给身体带来疾病。如果出汗较多，再着些凉风的话肯定会着凉感冒，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

　　当然户外活动要根据自己的身体状况适当的锻炼，避免做一些剧烈运动给身体带来伤害;还有就是呼吸系统疾病的人，因为这类疾病比较容易怕冷，所以锻炼的话要选择太阳充足的时候来进行运动，以免受到寒冷的侵袭导致疾病的发作。尤其是老人更应该注意这方面的问题。

　　室内在天气晴好的情况下要按时通风，这是因为很多朋友嫌冬天外面天气寒冷，一般会选择在室内运动，室内运动不是不可以，但是如果门窗紧闭就不好了。这样做会导致缺氧，空气不流通，也呼吸不到新鲜的空气所以要经常通风。锻炼的时候也不例外。

　　三、小雪节气养生四大要点

　　风俗：

　　说到风俗，我们应该不太知道小雪还会有风俗习惯。小雪节气以后有的地方就开始制作腊肉，糖葫芦我们大家应该不陌生吧，它也是这个节气左右才开始制作的呢。这个时候是做这些食物的最佳时期。

　　起居：

　　说到起居大家首先会想到早晨起床问题，对于年轻朋友来说，当然是起的越晚越好，对于老人，他们的想法就是早睡早起，但是到了冬天的时候是不适合早起的，适合晚起。那是因为冬季的太阳上升的很慢，一般七点多以后太阳才会慢慢升起来，所以对于老人来说早晨要等到太阳升起以后再起床做户外运动。那样有益于身体健康。

　　另外这个时候也是抑郁的高发期，要做一些有益于身心的活动，比如唱歌，跳舞等一些娱乐项目，多和朋友聊天对抑郁症都是有帮助的。平常天气好的时候要多出来晒晒太阳，也有利于预防抑郁症的发作。

　　饮食：

　　说到饮食当然要食用一些可以能给身体保暖的食物，不但要吃一些热量高的食物，还要注意温补适宜，润肺益肾的食物。说到温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。之所以说就是这些食物不容易上火，所以滋补适宜，恰到好处。

　　这个节气大部分地方都已经开始供暖，所以避免上火要少食用一些辛辣刺激的食品，这会更助长体内的“内火”。多喝一些热汤既暖和了身体又起到了滋补的作用。

　　运动养生

　　说到运动对于喜欢运动和习惯晨练的人来说应该是一年四季从不间断的。但是冬天的运动可要注意一些事项。比如早上晨练不应该太早出门，寒冷的天气会给人带来不适，要等到太阳升起来再活动比较好。运动之前要先做好热身，不要剧烈运动给身体带来伤害。

　　四、小雪节气养生食疗方法

　　鱼汤健脾开胃

　　鱼的营养大家都应该很了解，每种鱼都有它独特的营养价值，它可以健脾胃，所以一般肠胃不好的朋友喝鱼汤也可以，汤类还比较容易消化。将鱼和冬瓜、葱白一起煮汤喝还能减轻水肿的症状鱼一般煲汤的话它的营养更容易让我们的身体吸收。

　　猪蹄汤养气血

　　猪蹄的营养价值更是没得说，一般产后下奶都会食用猪蹄汤来帮助下奶，而且还有的人说猪蹄可以美容养颜，所以一般喜欢吃猪蹄的人很多。猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，看到这些就应该能看出猪蹄的营养价值有多高了吧。

　　山药排骨汤健脾益肾

　　把排骨和山药、生姜、汤粉准备好，汤粉放在水里泡一会。排骨洗干净等水分干了以后，把姜切片状，山药去皮切成段。等锅里油热以后把排骨放进锅中炒到变颜色，加入适量的凉水烧开，然后把排骨放进砂锅里，先大火把水烧开再小火慢炖一个小时。放进山药煮20分钟，再放进汤粉煮15分钟，端下来焖一会就可以了。

　　鸡汤抵抗感冒

　　为什么说鸡汤可以抵抗感冒呢?首先鸡汤有很好的补身体虚弱的功效，尤其是老母鸡汤更好，所以在寒冷的冬天喝一碗热热的鸡汤，不仅补到了身体抵御严寒，而且还预防了感冒的发生。所以这时候多喝一些鸡汤还可以提高身体的免疫力，但是要注意的是如果感冒有炎症了要少喝。

　　桑椹芝麻糕——健脾胃、补肝肾

　　桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。

　　把黑芝麻放进砂锅里用小火炒出香味。桑椹、胡麻仁洗干净以后也放进锅内，加入适量的清水，用大火烧开以后再用小火煮20分钟，把渣过滤出来留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖

　　放进盆里，加刚刚过滤后的汁液和适量的清水，揉成面团做成糕状，在每块糕点上撒上黑芝麻。上笼屉蒸20分钟就可以了。

　　香菇枸杞牛肉煲——健脾补肾养肝

　　牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。

　　牛肉清洗干净放进烧开的水里煮一下，香菇用清水泡开以后撕成小块，枸杞洗干净然后一起放进砂锅里，加入适量的水，然后煲到肉已经熟了就好，撒上盐就大功告成了。

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