日常生活养生的小常识

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日常生活养生的小常识

　　我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，日常一定要注意养生，下面是小编收集整理的日常生活养生的小常识，希望对你有帮助。

日常生活养生的小常识

　　一、日常生活养生的小常识

　　1、【养生又好吃的零食】

　　1、葵花子—养颜；

　　2、花生—能防皮肤病；

　　3、核桃—可秀甲；

　　4、大枣—预防坏血病；

　　5、奶酪—固齿；

　　6、无花果—促进血液循环；

　　7、南瓜子和开心果—健脑；

　　8、奶糖—润肤；

　　9、葡萄干—补血；

　　10、芝麻糊—乌发；

　　11、巧克力—怡情；

　　12、薄荷糖—润喉；

　　13、柑橘—富含维生素C。

　　2、【饭后养生】

　　①吃得太油腻，喝杯芹菜汁；

　　②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；

　　③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；

　　④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足；

　　⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；

　　⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

　　3、【中医说枸杞养生】

　　常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”

　　4、【夏日养生菜之豆腐】

　　豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　5、【养生与颜色】

　　《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。

　　6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：

　　1、最佳调味品：食醋；

　　2、最佳蔬菜：苦味菜；

　　3、最佳汤肴：番茄汤；

　　4、最佳肉食：鸭肉；

　　5、最佳饮料：热茶；

　　6、最佳营养素：维生素E；

　　7、最佳运动：游泳；

　　8、最佳服色：红色；

　　10、最佳保健措施：起睡定时。

　　7、【冬季养生试试“煮水果”】

　　①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。

　　②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

　　③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。

　　④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。

　　⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

　　8、【最好的运动方式】

　　步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

　　9、【早餐喝什么最养生】

　　1、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的；

　　2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；

　　3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；

　　4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；

　　5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

　　10、夏日养生保健秘诀：

　　五要三不宜：

　　1、要保持情绪欢畅。

　　2、要动静结合。

　　3、要注意饮食卫生。

　　4、要多试试以热除热。

　　5、要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。

　　6、不宜用饮料代替白开水。

　　7、不宜睡砖石地上。

　　8、不宜“快速冷却”。

　　11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗？】

　　食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。

　　一、莓类水果；

　　二、奶制品；

　　三、脂质鱼；

　　四、蔬菜类食物；

　　五、全谷类食物；

　　六、红薯；

　　七、西红柿；

　　八、红枣；

　　九、枸杞；

　　十、山药。

　　12、【早上起床后需要做的养生六件事】

　　1、伸懒腰；

　　2、打哈欠；

　　3、深呼吸；

　　4、立远眺；

　　5、饮温水；

　　6、净大便。

　　活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

　　13、【简易养生法】

　　1、烧烤后吃根香蕉；

　　2、吃火锅后喝点酸奶；

　　3、饭后喝大麦茶或橘皮水；

　　4、吃方便面后吃水果；

　　5、吃蟹后，喝生姜红糖水；

　　6、润肺止咳，饭后吃个柿子；

　　7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。

　　14、【办公室养生秘笈】

　　1、咽唾液能润五脏，养肌肤；

　　2、踮脚防止下肢血液回流不畅；

　　3、转颈提神又防止颈椎疾病；

　　4、张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；

　　5、远眺减轻眼睛疲劳；

　　6、握拳增强体内脏器功能；

　　7、摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

　　15、使你快速入睡6个方法：

　　1、睡觉前洗个澡，使身体放松；

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；

　　3、可以饮一杯温热的牛奶；

　　4、睡前1小时要远离电脑、电视；

　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；

　　6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦！

　　16、『健康养生密诀』

　　健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床；运动强筋骨，吐纳肺腑良；饮食八分饱，清淡舒胃肠；三餐粗淡饭，戒烟酒适量；静心且包容，蓄精防劳伤；交友诉衷肠，善良寿而康；忧愁催人老，乐观寿自长；有病早就医，诸疾重预防；贵在常坚持，保健在经常；四季勤锻炼，祝君永健康！

　　17、【养生小动作】

　　1、远眺：减轻眼睛疲劳；

　　2、张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；

　　3、转颈，既能提神又能防止颈椎疾病；

　　4、握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；

　　5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。

　　6、咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；

　　7、踮脚：防止下肢血液回流不畅。

　　18、【日常养生一定要注意这些】

　　1、水果当饭吃，易贫血

　　2、吃豆腐，最好配海带

　　3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁

　　4、上午的水果是金

　　5、老人小孩都需要吃零食

　　6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼

　　7、常照镜子有益健康

　　8、喝咖啡时别吸烟

　　19、冬季养生提醒你：

　　锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥！

　　20、冬季养生：

　　御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早！

　　二、日常生活养生的食物推荐

　　一、莓类水果

　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

　　二、奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

　　三、脂质鱼

　　鱼含大量的Omega—3脂肪酸。这些鱼包括大马哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

　　四、蔬菜类食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β—胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

　　五、全谷类食物

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21—38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

　　六、红薯

　　要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β—胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

　　七、西红柿

　　红透的西红柿给充满了香味和番茄红素—一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。

　　八、豆类

　　这类食物很营养，无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

　　定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

　　九、坚果

　　我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

　　小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

　　十、鸡蛋

　　研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

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