夏至养生方法有哪些

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夏至养生方法有哪些

　　夏至养生方法有哪些?夏至是二十四节气之一，夏至正是夏天炎热天气的预警，夏至过后，温度一天比一天高，人的心情也越来越烦躁不安。那么，我们如何才能做好夏至养生呢?今天让小编给大家仔细的介绍夏至养生方法有哪些，希望大家喜欢。

夏至养生方法有哪些

　　夏至养生方法有哪些

　　1、忌夜食生冷、空腹饮茶

　　由于夏季白昼较长，夜晚较短，一些上了年纪的人或者是体质稍微比较弱的人，会经常感到肚子冰凉，不容易消化摄入的食物。而生菜和瓜类本应该是夏季的忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

　　2、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

　　夏至养生全攻略

　　夏至即将来临，这是一年之中白天最长的时候，进入夏至之后，天气会逐渐变得炎热，人也会随之出现各种各样的不适症状。夏至养生工作做得好能够帮助你远离疾病困扰。下面为大家介绍夏至养生的方法，让你度过一个清爽健康的夏季。

　　1、养阳气：

　　晚睡早起中午打个盹

　　专家说，夏至是阳气最旺的时节，白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。

　　所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

　　2、调情绪：

　　调整呼吸整理情绪

　　夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。

　　夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

　　俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

　　3、补水分：

　　每天2000ml防头痛头晕

　　夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一个原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

　　4、重饮食：

　　清淡饮食多吃蔬果杂粮

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

　　冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

　　5、常运动：

　　暑易伤气少喝凉开水

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

　　在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

　　6、淋温水：

　　洗掉疲劳增加抵抗力

　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，而且能起到锻炼身体的作用。同时，还能改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至之后，人的阳气特别容易受损，身体机能也逐渐下降。因此，大家在夏至要做足养生准备，既要养护阳气，又要补充身体水分。大家在夏至可以根据以上几个方法来养生保健，同时需要特别提醒大家在夏季切勿贪凉，以防湿邪入侵。

　　夏至养生方法有哪些

　　一、起居养生

　　夏至节气人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

　　夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

　　合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

　　另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　二、运动养生

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

　　锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

　　在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　· 气温高警惕“热中风”

　　夏至为一年中阳极阶段及气升之极的时期。这个时期，酷热多雨，空气湿度大，如果不能顺应气候变化，体内阴阳失调，很容易导致疾病发生。“热中风”就是其中一种。

　　中风不仅会发生在气温低的冬季，夏季也是中风的高发季节。因此，这一节气尤其是患有高血压、冠心病、高脂血症的“三高”老人一定要警惕夏季的“热中风”。

　　老年人体内水分相对较少，如果夏季出汗过多，更易损耗阴津，致心火炽盛，肾阴不足。而空调、电风扇以及生冷食物又会损伤人体的阳气，这些都会增加发生中风的机会。

　　总之，中风病症无论病因如何，都是气血相搏，血气留滞于脑，经气瘀滞，导致气血运行受阻，肌肤筋脉失于濡养，阴阳互不维系所致。

　　老年人一定要注意，如出现头昏、头痛、半身麻木酸软、肢体无力、视物模糊、频繁打哈欠等都是中风前的症状，俗称小中风。此时应该立即就医，以免造成更大的危害。

　　夏天补水是预防热中风的关键。老年人生理反应迟钝，应该“不渴也喝水”，采取少量频饮的方法，多喝白开水，多喝汤。如做法简单又清热解暑的冬瓜荷叶汤：以冬瓜500克，鲜荷叶一张，煮汤，可清热解暑、利尿除湿、生津止渴。另外，也可以喝点绿豆汤，多吃一些容易消化的食物，像新鲜蔬菜、水果、鱼和豆类食物，醋、山楂也能降血脂、软化血管，对老人夏季养生非常有帮助。

　　为了保险起见，老年人的“保驾”药物也是不能少的。要定期去医院检查血压，化验血脂、血糖、血黏度。需要靠降压药和降脂药来改变血液内环境的，一定要严格按照医生的指导用药，以免发生意外。

　　三、饮食养生

　　夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

　　夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃过分寒凉的食品，心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

　　夏至有吃面食这一食俗。小麦味甘、性凉，入心、脾、肾经；《本草拾遗》说“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”，还有人爱在酷热的夏天吃热面，多出汗以祛除人体内滞留的湿气和暑气。

　　“吃了夏至狗，西风绕道走”，《别录》言狗肉“主安五藏，补绝伤”，中医学认为，常食狗肉，对于脾肾之虚、胸腹胀满、鼓胀、浮肿、腰膝软弱、寒疟及败疮久不收敛等症，很有裨益。

　　另外，夏季蚊虫繁殖，雨水多，易感染痢疾等肠道疾病，因此在夏令饮食中有吃大蒜的习俗。明李时珍《本草纲目》认为大蒜有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”之效。

　　四、冬病夏治

　　夏至还是冬病夏治的好时机。风湿病、哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎、过敏性咽炎等疾病的患者，常趁此时节用外敷配合汤药、针灸、贴敷的方法，进行冬病夏治。

　　中医认为，“急则治标，缓则治本”，夏季是人体阳气最旺盛的时候，此时治疗某些属于寒性的疾病，可以最大限度地以阳克寒，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以改善，达到标本兼治的效果。

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