六招助你克服公众演讲的紧张

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六招助你克服公众演讲的紧张

口才不是表演，更不是特长，而是一种能力。班委竞选，希望一场拉票演讲（campaign speech）为自己增添人气？新年晚会，憧憬拿起话筒成为舞台上万众瞩目的主持人（host）？自主招生及海外高校面试，想要给面试官留下绝佳的第一印象（first impression）？无论你将来要做什么，拥有公众演讲能力和自我行销能力，能够在最短时间影响最多人，都是为你今后铺路、助你脱颖而出并获取成功的必备技能。然而，很多同学台下演练时信心十足、头头是道，但一站到台上就忘词语塞，大脑一片空白。这也就是俗话说的“怯场”（stage fright）。那有什么方法可以适度缓解公众演讲时的紧张？下面笔者为大家推荐六个简单实用的妙招，助你演讲不怯场，有气场。

六招助你克服公众演讲的紧张

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1. warming up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。

2. usage of card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

3. demo speech

试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。

4. interaction

适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。

5. deep breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。

6. drinking water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。

6招让你消除演讲时的紧张情绪2017-05-13 06:53 | #2楼

1回避目光法。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2呼吸松弛法。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。一台电脑一部手机在家里做无限极微信woy513

3自我陶醉法。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4自我调节法。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。添加微信woyt513，从此你的人生便多了一位免费的成功教练。

5注意转移法。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6语言暗示法。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

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