橙子的营养价值

橙子的营养价值

橙子又叫金环、黄果，属芸香科植物香橙的果实。原产于中国东南部。是世界四大名果之一。橙子有甜橙和酸橙之分。酸橙又名缸橙，味酸带苦，不宜食用，大多用来制取果汁，很少鲜食。一般鲜食以甜橙为主。

橙子几乎已经成为维生素c的代名词，颜色鲜艳，酸甜可口，外观整齐漂亮，是深受人们喜爱的水果，也是走亲访友、探望病人的礼品水果之一。它种类很多，最受青睐的主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙。

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子中含量丰富的维生素c、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。每天吃柑橘类水果，还可以使中风的发生率降低19%。

橙子所含纤维素和果胶物质，纤维素可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。

橙子里的的维生素c亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。

在13130位男女中进行的一项研究显示，女性摄取维生素c不足可能容易患胆囊疾病。虽然其中的机理尚不清楚，但经常食用橙子对预防胆囊疾病确实有效。

橙子除了含有大量维生素c，还含有胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

每天吃一个橙子，可以使口腔、食道和胃的癌症发生率减少一半，这是12月份刚刚公布的澳大利亚科学家的最新研究成果。

研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（hdl）的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进hdl增加，并运送低密度脂蛋白（ldl）到体外。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。

橙皮营养价值：

橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还含一定时的橙皮油，对慢性支气管炎有效。

橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。

注意：

橙中含较多鞣质，能与铁结合。妨碍铁的吸收和利用，因此，贫血病人不宜多吃。

橙子图片

橙子

橙子树

橙子的功效与作用

（一）橙子的功效

【性味】 酸，凉。

《开宝本草》："味酸。"

《饮膳正要》："味甘酸，无毒。"

《玉楸药解》："味苦酸，微凉。"

【归经】 《玉楸药解》："入手太阴肺经。"

【功能主治】 止呕恶，宽胸膈，消瘿，解酒，杀鱼、蟹毒，凉血止血。有清热降逆之功，善清肺胸之热。

《食性本草》："行风气，疗瘿气，发瘰疬，杀鱼虫（‘虫’一作‘蟹’）毒。"

《开宝本草》："瓤，去恶心，洗去酸汁，细切和盐蜜煎成，食之，去胃中浮风。"

《玉楸药解》："宽胸利气，解酒。"

《纲目拾遗》："橙饼：消顽痰，降气，和中，开胃；宽膈，健脾，解鱼、蟹毒，醒酒。"

【附方】

治痔疮肿痛：来年风干橙子，桶内烧烟熏之。（《医方摘要》）

【注意】

《开宝本草》："不可多食，伤肝气。"

《本经逢原》："痾疟寒热禁食。"

《纲目拾遗》："气虚瘰疬者勿服。"

（二）橙子的作用

和胃降逆。

橙子味酸，性寒凉，入肝、胃经。有和中开胃，降逆止呕之功。善用于饮食停滞而引起的呕吐，胃中浮风恶气，肝胃郁热等疾病。

化痰。

吃橙子可有帮助化痰。

杀鱼蟹之毒。

橙子味酸芳香，酸能杀菌，有除醒脾，杀鱼蟹之毒的作用。橙子可使菜肴更加可口适中，并且有一定的解酒作用。

解酒。

饮酒之后多吃橙子等富含维生素c和纤维素的水果，这样能够使消化功能尽快恢复正常，还可帮助排毒。

治粉刺。

橙子核可治疝气，诸淋病，腰痛，外用可治面黔粉刺，可治肾脏之患。

排毒，减少车尾气侵害。

每天开车，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。

这是因为，橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。

抗辐射。

橙子富含维生素c，每100克橙子含有33毫克维生素c。药理学研究显示，维生素c有清除自由基的功效，正好能够对抗辐射对人体产生的不良反应。值得注意的是，吃橙子比吃橘子好，因为后者的维生素c含量大概只有前者的一半左右。

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缓解心理压力。

澳大利亚几位科学家在对橙的气味进行研究之后批量出，橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，但仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。

保护胆囊。

经常食用橙子对预防胆囊疾病有效。橙子中的维生素c含量很高，一直都是很多人爱吃的水果。但对于女性来说，多吃橙子还有一个令她们意想不到的好处，就是减少胆结石的发病率。

促进药物吸收。

服药期间吃一些橙子或饮橙汁，可使机体对药物的吸收量增加，从而使药效更明显。

防癌。

一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素c，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

减轻空气污染对身体的伤害。

英国研究人员发现，多吃维生素c含量丰富的水果或蔬菜可以减轻空气污染对慢性肺病患者的伤害。

就维生素c而言，它可以保护人体免受自由基的损害，而自由基一般都是污染物进入肺部时形成的。因此，生活环境差或长期在粉尘污染重的地方工作的人，可以多吃些富含维生素c的果蔬，如橙子，有助于身体抵抗污染。

防中风。

近日，英国一项新研究发现，吃橙子及其他柑橘类水果有助于降低女性中风危险。

这项为期14年的新研究涉及近7万名妇女参试者，结果发现，与不吃柑橘类水果的妇女相比，常吃柑橘类水果的妇女中风危险降低10%。

新研究负责人伊丁·卡西迪博士表示，总黄酮是食物类黄酮的一种，具有降低中风危险的功效。柑橘类中的总黄酮较多，其中，橙子和葡萄柚中总黄酮含量尤其丰富，一个橙子或一片葡萄柚大约含总黄酮45——50毫克。研究发现，总黄酮可改善血管功能，减少炎症发生，而血管功能失常和炎症是导致中风的主因。卡西迪博士表示，柑橘类水果直接食用比饮用果汁更好，因为新鲜水果中总黄酮含量更高，而且没有添加食糖。

（三）橙子的其它妙用

盐味橙汁——补充体力。

运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素c的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。

橙汁卸妆——深层洁肤。

用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。即使敏感的肌肤也可放心使用。但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。

橙籽面膜——紧致肌肤。

将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。每周敷1——2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。皮肤敏感的人可先做皮肤测试，将自制面膜涂于耳后，5——10分钟后洗净，若没感到不适便可安心使用。

橙皮香包——催眠、驱蚊。

用平纹细布包裹橙皮制成香包，放在枕头旁不仅有催眠功效，还能驱蚊。放入卫生间、厨房或冰箱，则能除掉异味，保持空气清新。

橙皮沐浴——保湿、嫩肤。

泡汤时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳，更能调和自由基，有助于保持皮肤润泽、柔嫩，尤其适合在干燥的秋季使用。

橙子的吃法

鲜榨橙汁

材料：

橙子适量，温开水适量。

橙汁做法：

（1）橙子去皮去筋切小块。

（2）将橙子倒入料理机内，加适量温开水。（橙子与水比例1:1）

（3）搅拌成汁即可。

（4）倒入杯中即可享用。（也可过滤掉果渣）

橙子拼盆

我们在一些地方可能会看到水果拼盆，看似繁复、但是做起来还是比较容易的。不需要什么刀工、就足以让人惊艳。下面我们来介绍一下橙子的拼盆方法。

材料：

冰糖适量，橙两个，苹果两个，香蕉适量，灯笼果两个。

做法：

（1）冰糖橙洗净。

（2）切成小瓣。

（3）用小刀把皮和肉分开，不要切断。

（4）在皮上来两刀，然后这样弯回去，就做好一个了，依次做好其它的。

（5）苹果一个洗净。

（6）在苹果上用小刀两边划刀，两边的中部要相连，别断了。

（7）想要几层，这分别在两边划几刀。

（8）看这象不象小尾巴呢。

（9）两边摆上橙。

（10）按照喜欢摆放橙，再放点几片香蕉，灯笼果点缀下，一个拼盘就成啦。

橙子螃蟹

材料：

橙子适量，樱桃适量。

做法：

（1）尽量挑选外形匀称有光泽的橙子。

（2）用刀将橙子从中间一切为二。

（3）接着把一分为二的橙子在等分成六瓣。

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（4）取一瓣橙子，用刀在橙子的两边各切一刀。

（5）再另取一瓣橙子，将橙肉和橙皮分离。

（6）用刀将橙肉完全剔除干净。

（7）用小刀在橙皮上来回切上七刀。

（8）将橙皮分开后就是螃蟹的八爪。

（9）将切好的八爪，分别安装在步骤四的橙子上，就是螃蟹完整的身躯了。

（10）取一根牙签剪成两段插在樱桃上，再插在步骤九的螃蟹身体上做眼睛，大功告成。

（11）以此类做，其余的橙子也就迅速的变成螃蟹喽。

橙子的热量

橙 热量：47卡路里/100克

橙子（连皮） 热量：63卡路里/100克

橙子（弗罗里达产） 热量：46卡路里/100克

橙子（加州产/巴伦西亚） 热量：49卡路里/100克

橙子 热量：47卡路里/100克

橙子皮（鲜） 热量：97卡路里/100克

47大卡热量相当于做以下运动所消耗掉的热量：

走路 12分钟

跑步 6分钟

跳绳 5分钟

健美操 10分钟

评价：

橙子营养丰富，但是含热量却不高，很适合减肥的人。

橙子瘦身减肥

橙子中含有多种维生素以及柠檬酸和纤维素等帮助人体瘦身的有效成分，并且它的热量也很低，更主要的是，橙子中的天然糖分能够有效的为人体提供饱腹感，减少食物的摄取，进而帮助人体降低更多的脂肪，而且常吃橙子还有排毒的功效。

（1）橙子快速减肥法：

如果想要在更短的时间内快速瘦身，我们也可以尝试下面的橙子快速瘦身餐，建议周期维持在每个月三天左右，接着慢慢的恢复到正常的饮食就可以了。

早餐喝一杯鲜橙汁，吃一颗煮鸡蛋和一颗番茄。午餐吃一颗橙子，一小碗鸡蛋糕和番茄汤。下午有饥饿感时同样用橙子来解决。晚餐和早餐相同。在坚持橙子快速瘦身法的这段时间，我们不可以吃其它任何食物，每一餐中间有饥饿感出现时可以吃一个橙子或者是水煮蔬菜，瘦身的效果会非常的惊人。

（2）橙子瘦身的注意事项：

肥胖的原因有很多，我们要根据自己的身体情况进行判断，以健康为基础，排出体内堆积的毒素，平衡身体的各项机能，再进行各种减肥法。而橙子具有一定的酸性，空腹的时候不要食用，否则会对肠胃造成刺激。另外，橙子和牛奶要尽量避开一段时间，否则会对消化系统造成不利影响。橙子虽然具有减肥的功效，但也要注意总热量的摄取。

橙子的适用人群：

一般人群均可食用。

胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者尤宜食用。

糖尿病患者忌食。

如何挑选橙子

选购质佳的橙，并不一定要又圆又大，以中等大小、香浓而皮薄的为佳；感觉沉重，颜色佳、富光泽。 橙的脐窝部分不要太大，富有水果芳香者为佳。

（一）如何分辨染色橙

染过色的橙子，表面看起来特别红艳，仔细观察，可发现表皮皮孔有红色斑点，一些橙子表面甚至有红色残留物。

用湿巾擦拭橙子表面，如果湿巾变红，说明橙子可能被染色；没染色的橙子，湿巾擦拭后只能看到淡淡的黄色。

染色严重的橙子，橙蒂也会变成红色；没染色的橙子，橙蒂是白绿相间的。

染过色的橙子，表面摸起来黏黏的；没染色的橙子，摸起来比较自然。

附加小知识

染色橙危害健康：

“为了防止橙子等储存期较长的水果水分蒸发，水果商都会给这些水果表面涂上无毒食用蜡，起到保鲜的作用，一般来说不会对人产生什么安全问题。”一位业内人士表示，食用蜡是喷洒于水果表面的保护剂和装饰剂，如果生产商保证在上蜡过程中，严格按照卫生程序操作，并且保持蜡的纯净性，是不会造成安全问题的，但是剥皮吃最好。而用化学染色剂例如苏丹红，给橙子染色，这无疑是危害身体健康的。

据了解，我国明文规定，对于适宜采摘的水果，可做适当清洗打蜡，但上蜡要使用专业的果品蜡。而初级农产品是禁止上色的，无论使用的是食品染色剂还是工业染色剂，都会对人体产生危害。如果是工业染色剂，则有可能导致重金属中毒。染色剂中的有害物质残留在果实里，若长期食用，毒素会在人体积存，对肾脏、肝脏有一定危害。

（二）橙子也好剥皮：

吃橙子前，把它放在两手掌间用力揉搓，等到皮子发软，然后就可以像剥橘子那样很容易地把皮剥掉了。

（三）橙子的储存方法：

放在通风通气地方（比如屋里的阳台），在每箱的上面包一层保鲜膜，同时可用加湿器提高空气湿度。

橙子、橙汁、维生素c片，谁的vc更好？

自从知道早餐最好吃一些富含维生素c的食物，a女士便每日早上一个水果，或者用水果打浆制成鲜汁。而b女士则采取了简单的方式，直接服用1片100毫克的维生素c。

她们都觉得自己的生活很健康，但是b女士提出了一个问题：橙子含有丰富的维生素c，维生素片也含有大量的维生素c，那么偷懒用维生素c片替代水果，是否能够得到一样好的健康效果呢？哪个吃法能更好地改善人体的抗氧化能力呢？

这个问题不难回答，因为就在不久前，一项研究碰巧给出了结果。研究者给受试者提供了三种饮料：一杯鲜榨橙汁，或者等量的维生素c加白水，或者是和橙汁一样甜、但没有维生素c的白水。

饮后，研究者测定了受试者血液中的维生素c含量。结果，喝了橙汁或者喝了含有维生素c的白水，都能升高血液中的维生素c。也就是说，两者营养素的吸收效率都不错。

研究者又在血样中加入过氧化氢，然后测定这种氧化剂对于人体遗传物质dna的破坏程度。结果发现，与喝维生素c加白水的人相比，喝鲜橙汁的人血样中dna破坏的程度明显要轻一些。换句话说，鲜橙汁的抗氧化效果，要比维生素c加水强得多。

研究者因此得出结论，天然食物中的健康效益，不是简单吃点儿维生素片所能替代的。因为天然食物中同时含有多种健康成分，它们互相帮助，互相配合，可以发挥最大的保健效益。虽然吃维生素c比不吃还是要好一些，但是直接食用天然食物才是最佳选择。

另一些研究者指出，在这个研究当中，给受试者提供橙汁，只是一种方便的做法。其实，显而易见，橙汁的好处是比不上一个完整橙子的。与鲜榨橙汁相比，完整的橙子当中含有更多的纤维素和果胶，橙子皮中的白色物质特别富含抗氧化成分类黄酮。而加工过的橙汁，与鲜榨橙汁相比，营养保健成分又有损失，有的还添加了一些糖分。

可见，如果真正想获取抗氧化健康成分，首选的方式是吃足够的新鲜蔬菜和水果，退而求其次，可以喝鲜榨汁，而后的选择是喝加工纯果汁，而且果肉汁优于澄清汁。至于喝果汁饮料和果味饮料，哪怕其中添加了维生素c，也不能完全替代鲜水果的好处。如果一定要吃维生素c片，建议和水果蔬菜一起服用，天然食品中的成分对维生素c可以起到保护和协同的作用。

橙子的营养价值2017-05-09 12:42 | #2楼

橙子的可食部分为74％，每100克甜橙肉含热量为197千焦耳，水分87．4克，蛋白质0．8克，脂肪0．2克，膳食纤维0．6克，碳水化合物10．5克，灰分0．5克，胡萝卜素160微克，硫胺素0．05毫克，核黄素0．04毫克，尼克酸0．3毫克，抗坏血酸33毫克，维生素e0．56毫克，钾159毫克，钠1．2毫克，钙20毫克，镁14毫克，铁0．4毫克，锰0．05毫克，锌0．14毫克，铜0．03毫克，磷22毫克，硒0．7微克等，还含橙皮甙、柚皮芸香甙、柚皮甙、柠檬苦素、那可汀、柠檬酸、苹果酸。果皮含挥发油，有七十多种活性物质，主要为正癸醛、柠檬醛、柠檬烯和辛醇等。

橙子中含量丰富的维生素c、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素c的代名词。

另外橙子还有丰富的钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质。 橙子颜色鲜艳，酸甜可口，外观整齐漂亮，是深受人们喜爱的水果，也是走样访友、探望病人的礼品水果之一。它种类很多，最受青睐的主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙。橙子被称为“疗疾佳果”。

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