如何缓解学生的考试压力

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如何缓解学生的考试压力

作为一个学生，不得不面临一场又一场的考试，有些学生能从容的面对考试，有些学生却在考试前，出现很大的压力。考试压力通常的症状有：紧张、焦虑、坐立不安、疲倦、看不进书，甚至有人会频尿、失眠等等。压力分为以下几种：

如何缓解学生的考试压力

1. 轻度压力：可能产生一些不舒服的感觉或紧张感，但是只要一做减压的措施，如散散步、听听音乐，便能继续读书。这种压力能帮助我们发挥潜能，更专注投入考试的准备或应试。

2. 中度压力：此时对于周遭的环境会变得较不敏感，易于急躁，这时你会一直换科目读，并重复一些无效的阅读行为，或是不断地想着修正读书计划，却无法去实践。这时最好找辅导老师谈一谈。

3. 重度压力：会令人压抑行为，且可能会导致冷漠和僵化。这种压力影响力甚大，如果不实时处理，长期下来，有可能会让人放弃学习，或是身心严重不协调，即使读书也是视而不见、效果其差无比，成绩会一落千丈，而且会恶性循环下去，这时就要建议你去看心理医生了。

如何正确面对考试压力？

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃。除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。

3、掌握情绪调控方法

为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。

① 深呼吸法

具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出；这样反复10_20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

② 肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

③ 强大幻想法

这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

4、充分估计困难，做好应对准备

在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多听他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办？考前遇到不顺心的事怎么办？一开始就遇到不会做的题怎么办？万一第一门课考得不理想怎么办？事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。

另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳；将高三做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想；每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的

如何树立正确的恋爱观？

高中生，正处在青春期，情感也正处于懵懂与困惑的状态。

一是要有正确的恋爱观，本着对他人负责，对自己负责的态度，把握好之间的距离；爱情是美好而纯洁的，以利他为动机的，有些暗恋的学生要客观对待自己的感情，感情不是一个人的意愿，而且建立在双方情感的基础上的。

二是要正确处理恋爱与学习的关系，不要把宝贵的时间浪费在谈情说爱上，因为高中生现在最重要的事情是学习。把自己的感情收藏于心底，与她（他）共同学习、进步和综合素质的提高；

三是正确面对失恋，恋爱失败是正常现象，也是人生一种宝贵经历，失恋了不能一蹶不振，自暴自弃，或者做一些极端的行为，而应及时调整心态，认真反省，正确认识自己，认识他人，以更加积极的心态努力学习，丰富自己，以便更好地提高自身的文明修养，让自己变得更可爱。

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