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如何预防和缓解青少年考试焦虑
考试焦虑是中小学生常见的考前心理障碍。据调查，在中学生中，有65%的学生对考试有厌烦感，另有相当部分学生处于高度紧张状态。
考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知、人格等因素影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式的心理状态。考试焦虑反应有多种表现，如坐立不安、头疼脑昏、注意力不集中、思维僵滞等。这种不良的心理体验将导致学生无法集中精力学习，不能在考试中稳定发挥，甚至无法将考试进行到底。所以，预防与缓解青少年学生考试焦虑是每位考生、家长、教师应重视的问题。这里给青少年考生及各位家长提供一些建议，以供参考。
一、树立信心，相信自己。
中科院心理所专家研究表明，同样的知识水平，心态好，能提高60至100分。自信是成功的第一秘诀，在挑战面前，可以选择斗志昂扬、满怀信心、全力以赴地去面对，也可以选择忧心忡忡、垂头丧气地去面对，但二者的结果却相差甚远。所以，考生在考前必须充满信心，相信自己，没有什么不可能。
二、认真备考，培养良好应试技能。
俗话说，艺高人胆大，充分的准备有助于增加应试信心，处变不慌。在最后的冲刺阶段，考生应该全身心的投入到复习中去，丝毫不能懈怠，力争做到全面、深入。此外，良好的应试技巧有助于考场上超水平发挥，也有助于考生避免忙中出错，以及由此导致的焦虑心理。因此建议考生能够掌握一些必要的应试技巧，如考前熟悉环境、做题先易后难，考试间隔不讨论等。
三、调节认知，重视考试同时又要“忘掉”考试。
国外曾有一位走钢丝的大师，他每次的行走都非常完美。最后一次表演前，他反复告诉自己一定要出色完成，因为这是最后一次表演了。结果他在表演中摔了下来，死了。为什么会这样？原因就是这位大师太看重最后这次表演，太渴望完美的结果。同样作为考生，既要重视考试，但又必须“忘掉”考试，注意力应当放在当前复习的内容或考题上，而不是考试的最终结果上。
四、学习一些减压的技巧，化解紧张感。
调查显示，每位学生在大考来临时都会感到紧张，甚至偶尔会出现焦虑感，这就要求考试要掌握一些减压的技巧。常用减压方法有：
（1）深呼吸。这是最简单常用的消除紧张心理的方法。具体做法是，吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。注意吸气憋气呼气的时间比例应是4：4:8,呼气时间要比吸气长，完成一次大概要16秒，一组做10次。
（2）肌肉放松。这也是缓解紧张感的有效方法。做法是，最大限度地收紧肌肉，然后放松，要求从脚部到头部肌肉无一遗漏地做一遍或两遍。这种紧张和放松的过程穿透每一块主要的肌肉组织，心理上的紧张感会伴随全身肌肉的紧张松弛而逐渐消退。
（3）微笑减压法。微笑可以带动身体的一些积极腺体分泌，达到放松和减压的作用。当面对压力的时候，只要笑的出来，能够做出微笑的动作来，压力的影响就小了。简易做法是拿一支铅笔，横着咬在嘴里，然后把这个铅笔抽出来，保持这个口形，这就是标准的笑。
（4）想象放松法。找一个安静的场所，微闭双眼，深浅均匀地呼吸。然后想想自己曾经幸福美妙的瞬间，或者想象自己来到了一片世外桃源，沐浴在阳光、微风、海浪、沙滩、白云等宜
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人的风光中。这样，压力、紧张会得到缓解。
（5）其他的方法还有听听古典民乐，跑跑步等。
五、寻求帮助。
当考试焦虑严重影响学习时，建议考生能主动地去寻求帮助，可以向老师、好朋友或其他专业人士进行求助。
随着中、高考的临近，考生心理压力不断增大。这要求青少年学生无论是生理上还是心理上都要采取科学合理的方法应对，科学饮食、调整心态、适当放松。此外，学校、家长都不要给考生太多的压力，让孩子以正常水平发挥，让这段“艰苦的岁月”不是人生中的负担，而是成长中美好的回忆。
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