如何缓解职场压力的培训

如何缓解职场压力的培训

　　对于威胁上班族的健康来说，职场压力已成为不可忽视的因素之一。当然，缓解职场白领的压力有很多种方法。下面小编为您带来如何缓解职场压力的培训！

　　如何缓解职场压力的培训 篇1

　　首先，我们先来了解下白领阶层的职场压力主要是来自于哪几个方面。根据行远顾问多年的培训经验得知，白领阶层的压力主要来自于职场竞争、薪资待遇、上司骚扰以及自己的人生规划、恋爱婚姻压力等等。其中，职场竞争中又包括有自卑所带来的压力、新老员工关系不良、同级别的岗位相争、来自于直接上层领导的排挤等等。

　　那么面对这些压力，我们如何通过培训这种方式来缓解呢？首先值得肯定的是，这些压力是可以通过培训来解决的。下面行远顾问小编就来向大家具体的介绍下，以帮助大家更好的解决，用心做好自己的工作。

　　1、 通过加强知识技能培训

　　这块主要针对的是由于自身技能不足而引起的自卑，从而由于竞争而带来的压力。首先，既然你能够被公司认可招聘进来，肯定自身是有过人之处。如果因为业务知识欠缺而自暴自弃，这显然对不起当初招你进来的同事，也更不起自己。由于知识技能的压力很显然不是压力，作为这部分的上班族可以通过适当的知识技能培训，然后加上自身的努力，行远顾问相信你会越来越自信。自然而然，所谓的职场压力也就没有了。

　　2、通过一些体验式拓展训练培训

　　针对于与同事之间的隔阂矛盾以及相互的竞争，首先要明白这很正常。其次，可以通过公司组织的一些体验式培训来改善彼此之间的关系，从而完成共赢。现在的体验式拓展训练形式很多，大家也都比较认可，比如说拓展旅游、一起野外徒步探险、联谊相亲等等。之所以户外体验式培训能够做到改善彼此关系的一个重要原因在于，户外拓展的本质就是在于改善团队与个人的挑战。

　　试想下一场培训活动，大家都是朝着统一目标前进手牵手完成，这样的`培训能不改善彼此的关系吗？如果我们大家在工作或者团队中，大家也都时刻考虑共同的目标，试想是不是彼此的关系会改善呢？

　　3、公司应该有健全的人才成长路径，提供适当的培训

　　其实作为一名新员工，除了希望能够拿到很好的薪资报酬外，还希望能够得到公司的重视。这点主要体现在是否可以提供一些培训，来让自己更加快速的成长起来。如果我们了解员工是这样的心理，那作为公司如果可以做这样的一些制度措施，是否会缓解员工所带来的职场压力呢？

　　作为公司肯定知道，员工可以好好发展，对于公司来说无疑是最大的成功。所以说，公司企业可以通过适当的人才阶梯成长培训，来加强其自身的专业程度。

　　4、通过综合素养的培训

　　面对现如今错综复杂的环境，作为一个都市白领尤其是女性同胞，更需要在竞争中保护好自己。比如说来自于上级的职场压力，这块包括有上级的骚扰和排挤。针对于这块，我觉得作为一名女性同胞，应该学会巧妙的应对各项问题，这就需要一个完整的综合素质的培训。

　　如何缓解职场压力的培训 篇2

　　人的大半辈子时间都会在职场上度过，所以压力来源最多的也是职场。职场减压是我们常说的，但是很多只主动外在的减压方式，比如回家洗热水澡，听音乐什么的。其实，这些效果并不怎么样。真正有效并深刻的，是从一个人内心的改变。所谓“世间本无物，何处惹尘埃”，从内在缓解职场压力更有效。

　　第一步，精神超越——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第三步，理性反思——自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　　第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的`事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可

　　采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　第九步，生理调节——保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　7、学会说“不”。

　　8、生活中的顾虑不要太多。

　　9、偶尔可听音乐放松自己。

　　10、培养豁达的心胸。

　　如何缓解职场压力的培训 篇3

　　1.一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　2.每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　3.说出或写出来你的担忧

　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的'一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　4.不管你有多忙碌，一定要锻练

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　如何缓解职场压力的培训 篇4

　　一、深呼吸或者放松训练

　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

　　二、消气课程

　　现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

　　如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的`上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

　　三、睡眠放松法

　　美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　四、转移宣泄法

　　心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

　　穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

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