教师职业压力产生的原因及缓解方法

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教师职业压力产生的原因及缓解方法

　　教师压力问题已成为社会及媒体关注的焦点，并严重影响教师身体和心理健康。本文对造成教师压力的来源进行剖析，找到缓解老师压力的方法，帮助老师重新获得良好、轻松的心情。下面是小编整理的教师职业压力产生的原因及缓解方法，希望大家喜欢！

教师职业压力产生的原因及缓解方法

　　教师职业压力产生的原因及缓解方法

　　导致教师职业压力原因是多方面的，通过和不同的教师进行交流，结合现在社会的一些常见现象状况，进行了归纳总结，我认为原因主要有：

　　（一）自身原因

　　有许多压力都是自身产生的。在学习过程中，有的教师认为“只有培养出成绩优良的学生才是优秀的教师”，“教的不好很大可能是我的错”，“我教的学生都是很差的，不管你怎么教也教不好”，“搞好教学不如搞好人际关系”等等。由于这些错误的认知，导致工作上形成了障碍，继而产生了职业压力。当然一些不良的性格也是产生职业压力的原因，比如怯懦的性格：表现出进取心差，意志薄弱，经不住挫折和失败，狭隘的性格：因一点小事斤斤计较、耿耿于怀、易受暗示、自我封闭、人际关系不良，在压力大的时候还会产生抑郁症或消化系统的身心疾病。这些都是产生职业压力的因素。由于难以实现自我期待，只好“算了吧”来降低对工作的投入。

　　（二）环境原因

　　1.社会环境原因

　　教师在教育的过程中起着传承知识的作用，培养新一代力量的重任.他们工作职责重大。学校要求教师出成绩，而家长又望子成龙，望女成凤，特别是随着新课程改革，对教师又提出新要求，尤其民办学校和农村学校，以他们的条件，要留住一个老师不容易，要留住一个好老师更是难上加难。民办学校一直难招到好老师甚至招不到老师，已成为一个普遍现象，很多民办学校也不得不因此而让教师身兼多职，每个星期可能要带十几、二十多节课，平均每天要上四节课，有的甚

　　至更多，不仅仅是上课，他们还要改作业，找学生谈心，开学校组织的会议等等，由此可知教师心理承受的能力可想而知。

　　2.家庭环境原因

　　教-师-奴-隶-化、学生祖宗化、人际复杂化、加班日夜化、上班无偿化、检查严厉化、待遇民工化、翻身是神话。这句打油诗很好的反映了现今社会大部分教师的处境，现在有一大部分教师都属于80后的新一代力量，他们面临着结婚生子的大事，但是在改革开放的今天，他们已经没有固定的住所，他们现在的生活消费之高却也是众所周知的。虽然老师的工资几年来已有所上涨，但面对于那飞速上升的房价，作为教师，就那一两千元的月收入，何时才能买上昂贵的住房呢？如果没有住房福利和补贴，他们辛苦一辈子，也许也买不起那几十方米的房子。

　　3.工作环境原因

　　“每个人都希望被重视，只有被重视了价值才能得到更好的体现.

　　“不被重视”往往会带来压力，有些学校领导不重视教师发展，两眼只盯着教学成绩看，造成教师间相互不团结，生怕对方的成绩超过自己，还有些学校教学设施落后，无法满足正常的教学要求，让教师教的辛苦，学生学的也不好，渐渐的教师厌教，学生厌学.

　　（三）工作负荷的原因

　　在中小学，相当一部分教师认为工作负荷大。主要表现在小学教师普遍存在兼课现象，主要课程的工作量一般都在每周14节以上，在民办学校更是达到了每个老师每周十八节课以上，常教2个班级以上，每班人数在70人左右，而副科老师多达20节以上，教几个年级的课也是常事。而且有些还要从事繁重的学生管理工作。除了上课外，他们还要备课、上课、批改作业等。老师们白天工作，开会、业务学习和开夜车等，基本上每天没有多少闲暇时间；据统计老师每天的

　　显性和隐性劳动时间大都在10小时以上。目前虽然都在强调减负，但事实上有许多教师在学校里却承担了比较繁重的教学任务和一些学生管理工作如：担任班主任或跟校车（主要是民办学校）、负责维持校内纪律、值日、管理学生值日、卫生、做操等工作。学校对教师的要求越来越高，而佷多年轻老师对教学工作缺乏经验，在学生面前缺乏威信等等，使教师们感受到巨大的工作压力。

　　形成教师工作压力的因素还有：人际关系、专业发展前景等。

　　综上所述，教师压力的来源是多元化的，既有自身的原因，也有家长和领导及学生的问题，更与社会大环境有着千丝万缕的联系。因此，压力问题的解决也需要从多角度加以考虑。下面就来谈谈如何缓解教师的职业压力？

　　（一）教师本身的自我改善

　　1.进行自我调节

　　工作的压力并不全都来自工作本身，其实大部分的压力源于教师本身.工作中他们经常找不到前进的方向，所以作为一位老师，首先要树立正确的，有利于自己生存与发展的人生观、职业观，同时在工作时尽量带着一颗感恩的心，不要只是想到要收获，而不愿去付出.

　　其次，掌握调节压力的基础知识，多看看有关压力调节方面的书籍，并将之与实际生活联系在一起.在具体的工作中，教师应该做到善待自己与尊重别人，灵敏性不应太高，忍耐力不应太低，亲和力要强，同时要学会经常换位思考等，有意识调整自己的情绪，通过这些都可以解决不良心理状态的出现。

　　2.进行自我完善

　　首先，作为一名教师，一定要有一个良好的身体，一个体弱多病的教师，就算有心去教育也无力去改变。所以在工作之余需要经常锻炼身体，比如去跑跑步、打打球等.

　　其次，要学会自我放松。在一天的工作之余通过做一些自己喜欢的事情，比如下下棋、看看书，听听音乐等来不断完善自我，同时也可多看一些名言名句，让自己具备正确的心理健康观念，从而实行自我完善，学会“改变”现状，从而减轻自己的“负载。要知足，将压力化为动力、表现自我的动力，从压力中走出。倡导自我竞争，即新我与旧我的竞争。在不断否定旧我的过程中，积累真知，增长才干，完善自我，创造新我。“逆水行舟，不进则退”，只有做到“不用扬鞭自奋蹄”，才能在与他人的竞争中，保持可持续发展的、积极的态势，并在竞争中摔打自己、提炼自己，在竞争中得到自我超越和自我升华。

　　通过教师本身的自我改善，就可以缓解由于教师本身的原因而带来的压力。

　　（二）工作环境的改善

　　社会学校方面，社会应该关心与支持老师的工作，建立合理的角色期待，创设一个好的人文环境，可以在制定相关法规时，切实保护教师权益，体现人文关怀，满足教师的基本生存条件。各级政府应该在落实义务教育经费的同时，真正落实教师的工资等待遇保障。公共教育事业是需要政府保障和公众的支持，但对于在教育专业领域内的工作，公众在要求教师承担责任的同时，如教师的教学、教育工作，必须不侵犯其专业自主权。

　　学校和校领导也应该对教师采取一种重用和关怀相结合的管理方式，不仅对教师在业务上有要求，同时也应该给予满足他们个人需要的激励，建立积极向上、和谐发展的教育文化氛围。并且对教师进行一个定期的健康教育与健康监控，充分调动教师的积极性。

　　教师方面，要敢于面对失败与挫折，努力提高自信和勇气。每个人都要经历从不成熟走向成熟的过程，在基础教育课程改革的今天，教师更要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取经验教训，找到原因所在，寻求前进之策。同时，对于外界的否定的不要看得太重，始终相信“天生我材必有用”，最大限度发挥自己的能力。

　　通过社会、学校、教师三方面的努力来改善教师的工作环境，从而减轻由于工作环境而给教师带来的压力。

　　（三）减轻工作负荷

　　很多教师感到压力大的原因在于工作负荷大，这其实与时间管理和工作的合理安排都有关系。那么作为一名教师该如何安排自己的时间呢？

　　首先，教师应该将每天的事情进行合理的分类排序，即:将事情按照紧急、不紧急以及重要、不重要分为四大类：

　　1.重要并且紧急类

　　这类事情主要是指平常在教学生活中的日常工作。比如提前备好课，准备上课前所要用的东西，准时上课，提前批改完学生的作业，吃饭，按时参加学校、上级等组织的重要会议等。这类事情是必须做的，也是应该最先完成的。

　　2.重要但不紧急类

　　这类事情主要是指必须要做，但是不一定现在做的事情，比如进行自我完善的学习、做一个教学的全期计划、找一些调皮的或成绩下滑的学生谈心等。如果做完前面的第一类事情，还有时间的话，就应当立即做这一类的事情。

　　3.紧急但不重要类

　　这一类事情是马上要做，但不一定要做的事情，比如突然有人找你去玩，约你去吃饭等。在做这类事情的时候你要量力而为，如果能确保前两项事情都可以做完，就可以答应去做。这些紧急的事并不见得重要，但很多人却容易不分轻重，先做这些比较紧急的事情。

　　4.既不重要又不紧急类

　　这类事情既不要马上去做，也不是必须做的事情，比如，在工作之余的自我放松，做一些运动，找一些娱乐性的事情、消遣一下等。如果在做完其他事情之后，还有时间，就可以去做做这一类的事情。注意在做的过程中，把看起来是同类性质的工作，尽量聚集一起做；善用零碎时间，处理琐事。在评分、改作业时要找出有效又省时的方法。把一些可以不做的工作给排除掉，能让别人帮忙做的事情，找人帮忙来做。最好把大部分的时间留给第一类事和第二类事。要有坚强的毅力，尽量将事情一次处理完成，如果工作中断时，要有“回去工作”的动力和完成工作的强制力；在做每件事情都要有始有终；要善于发挥自己的优势；设定完成工作的期限。同时不管时间多紧，一定要抽时间做一些运动，以一种快乐的心情去面对例行工作。当天能完成的工作，一定要当天完成。

　　只要能按上面所说加强时间的管理，那么想作个好老师，同时又照顾好自己的家庭不再是件难事了。只要你能平衡好时间，其实还是有很多时间可以运用的。这样就能缓解由于时间紧张而带来的一系列教师的压力问题。

　　正所谓”干一行，厌一行”，任何职业都会产生压力，关键是我们面对压力时如何为之，要想解决教师的职业压力问题，需要社会、学校和家庭等力量共同努力，相互配合，只有将教师的职业压力调适到理想的状态，才能促进我国教师的健康成长，让教师拥有一个良好的心态，使教师在教学工作中扬长避短、趋利避害，让自己的教学水平更上一层楼。

　　教师职业压力产生的原因及缓解方法

　　一、教师心理压力的来源

　　1.职业压力

　　教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。教师最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而他们付出的劳动和他们得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着问题较多的新一代学生，他们必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使他们产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，“两眼一睁，忙到熄灯”，备课、批改、辅导……无休无止，教师身心疲惫，造成极大的心理压力。

　　2.提高自身素质的压力

　　教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题、等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，而且有下岗的可能。另外要自己动手制作课件等，教师每时每刻都要面对很多新的问题，因此很容易产生心理压力。职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要，而且能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。然而，由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、等）及指标紧缺等，致使教师晋升职称难上加难。

　　3.个人生活和工作冲突的压力

　　教师也是普通人，要处理生活琐事。青年教师要恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。他们工作的性质是铃声就是命令，不管心情如何，都必须精神饱满地讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。

　　二、教师心理压力的不良反应

　　心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强。但是，过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至导致活动失败。长期的心理压力过大，会引发一系列的身心疾病。研究表明，有48%的教师有心理问题，比其他行业高出23%。主要表现为：

　　（1）焦虑，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁。

　　（2）情绪暴躁，表现为过分激动、愤怒、不分青红皂白的指责。

　　（3）习得性失助，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠。

　　（4）自我评价降低，丧失进取的信心和勇气。长期处于沉重压力的状况下，在生理上会出现食欲不振、消化不良、神经性头通、头晕、失眠、多梦、四肢乏力、胃肠不适、心悸、心慌等。

　　三、教师心理压力的缓解措施

　　面对上述种种问题，可知采取各种策略减少教师的职业压力对于教师自身和学生都有好处。教师心理压力的缓解可从以下方面着手进行。

　　1.善于理解、善于宽容、善于换位。

　　正如《论语》所说：“子绝四：毋意、毋必、毋固、毋我。”即不要主观臆测、不要武断专横、又要固执己见、不要自以为是。教师要接纳学生，横加指责或许维护了师道的“威严”，却以牺牲自身的威信为代价。要善于宽容，宽容之中蕴含的了解、信任、等待，表明了教育者对自己教育对象积累了足够的信心，也渗透了一种对事业、对孩子诚挚的热爱。而心理换位则是指在教育过程中，教师把自己置身于学生的心理位置体验、认识和思考，从而选择有针对性的方法来处理问题。

　　2.磨炼意志，增强抗压性。

　　首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力。其次，要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断。再次，要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。最后，要注意培养自己的自制性，学会灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

　　3.放松情绪，减轻压力感。

　　心理压力一旦产生，就必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响、逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用放松训练、转移注意等方法。

　　4.与人交流。

　　教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交流不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，而且可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师减轻心理压力，消除紧张情绪。

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