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小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳
疲劳,是一种主观不适感觉,但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。以下是小编整理的小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳,欢迎阅读!
小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳
一、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
二、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
三、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
四、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
五、热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
六、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
七、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
八、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
九、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次
十、腰腹伸展坐姿
两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
久坐族缓解疲劳的方法
工作间隙 四步健身
介绍一种办公室健身四步法,简单易学,人们可从中体会到工作间隙运动的乐趣。
1.扩胸
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。
2.镇静交替呼吸
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。此法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
3.颈部伸展
直立,头部轻柔地倾斜向右肩靠,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
4.腰腹运动
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。
巧用办公椅 玩转瑜伽操
办公室瑜伽有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。
1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3.保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。
4.继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
5.坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
7.两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
饮食调理要跟上
久坐会导致肠道蠕动不充分,给人们带来便秘的烦恼。对此,中国经济网时尚频道温馨提示,“久坐族”平时不妨多吃以下几种食物,进行改善:
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血的作用。
韭菜:有“洗肠草”之称,含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动。
红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含粗纤维能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
久坐不累的方法
1.大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
缓解疲劳的穴位
承山穴
大家可能对承山穴不太熟悉,其实这个穴位也不是很难找。承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,是在人体小腿后侧正中间,腓肠肌的肌腹下。
具体的位置:可以尝试用力伸直小腿或抬起脚跟,在小腿肚上会出现一个类似“人字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。
当你感觉有点疲惫的时候,不妨经常按压承山穴,效果还是相当不错的。一方面不仅可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解长期久坐的腰背疼痛、甚至是小腿痉挛等效果良好。
风池穴
风池穴是很多人都熟悉的穴位,号称“一碰就解乏的穴位。风池穴也是十分的好找,风池穴位于项部,枕骨之下,它是属于足少阳胆经的穴位,经常按摩它不仅可以提神醒脑之外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人,效果更好。
按摩方法也很简单:尽量保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。
委中穴
委中穴就像是专门针对已经有了疲劳感的人量身打造的穴位。人一旦感觉疲劳,伴随着腰酸背痛的症状,这些都是我们很多不良的工作亦或是生活习惯造成的。长期的姿势不对和超负荷的工作都会造成腰部、背部的不良反应!
而委中穴就可以帮到你,它也是足太阳膀胱经的合穴,膀胱经脉从头到脚,有两支经脉经过腰部,最终汇集与一处,此处便是委中穴,位于膝关节的后侧。
根据中医当中的理论,“经脉所过,主治所及的循环取经规律,就决定了此处穴位对于腰背部的一系列的病症都有一定的缓解,甚至是治疗的作用。经常对此处进行按摩,都有舒经活络、强腰健膝的作用,当然缓解疲劳也是非常不错的选择。
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