缓解抑郁的方法

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缓解抑郁的方法

抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。抑郁症的主要表现有以下几条：

1.过分的忧伤和恐惧,及空虚.

2.快乐程度的下降.失去以往对于生活的愉悦感和兴趣.

3.胃口和体重的下降.

4.长时间的失眠及浅睡眠.

5.活动频率的降低,变得焦躁不安,运动速度减缓.

6.身体及精神上易累.

7.经常感到,罪恶,无助,没有希望,焦躁,恐惧.

8.自信心下降.

9.决策能力,注意力,认知能力的下降.

10.记忆力,学习能力的下降.

11.一些重要的平时行为的变化,例如社交能力,脾气,对药物的依赖性等.

12.有自残,自杀等倾向.

我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、

痛苦、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。

我们应该保持乐观的心态，其实，情绪低潮不是什么大问题。要知道这种感觉只是暂时的，等你一觉醒来，你甚至可能想不起来昨天为什么情绪低落。当你情绪低落时待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧，不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。散步、骑脚踏车、拜访朋友、下棋、阅读，都是不错的选择；保持心灵活跃，并充分休息，尽可能避免有害的情绪；你还可以做一些能使你分散注意力的事情；你还可以发泄出来，将你的感受说给某人听，通常会有帮助。找一个关心你的朋友，把你的心事告诉他，这比闷在心里要好受的多。当你愈说愈难过时，不妨尽情地哭一场。流眼泪是一种绝佳的发泄方式，尤其当你知道你为何而哭时，哭过之后你就会轻松很多。另外有研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。

从每天一睁眼开始起，就要对自己说今天是美好的一天,不管昨

天发生了什么事,毕竟昨天,成为过去，无法改变,不要让昨天的烦恼影响到今天的好心情,一切从现在开始！

不要和别人攀比,这样你会活的很轻松，人最大的敌人是自己,这句话我想你应该听过吧,所以,和别人比是没什么意思的,只有和自己比,才能永远有奋斗目标,不要拿别人的标准去衡量自己！

最重要的一点,一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,做运动等.

当你抑郁时，应该找出自己心情不好的原因，然后找一个合理适当的发泄方式，把自己心中的烦恼和不开心发泄出来，不必把它压抑在心中，让自己开心点，这样就不怕让人察觉出你的不愉快了，在别人的心中你永远都是开心、快乐的。

不开心时找好友诉说,会好起来的,闷在心里一直会不开心的.我就是这样,倾诉会减轻痛苦的，伤心总是有原因的，说出来吧，总有朋友能帮得上忙的．

孤独是一种感觉，但长时间的孤独总是个人变得更加忧郁和敏感，可不容易快乐了，真的希望所有人都能快乐，因为我们也都有曾经经历过伤心，失败．摔倒了就应该勇敢的爬起来。我们抑郁时不能总是活在自己的世界里，也不能躲在自己的世界里不出来，要面对现实，去感受每一个人对你的爱，即使这爱是微不足道的，是极其渺小的，我们也应该用心去感受。比如逢年过节收到的短信，这里就有真诚的祝福与关心。相信别人，

感受他人的爱，同时给予他人爱，这也是你排除抑郁感受快乐的一种方法。

缓解抑郁症的方法有哪些2017-04-22 06:04 | #2楼

提起抑郁症大家都不陌生吧，抑郁症被称为精神学中的感冒，可见其普遍性之高，当然抑郁症所产生的危害远远大于感冒，美好生活需要健康的身体，下面小编为大家介绍缓解抑郁症的方法，相信对大家会有所帮助的。

一、勇敢接受。每一位患者发病后要像对待其他生理疾病一样坦然的面对自己身患的抑郁症，勇敢的接受并面对它，要藐视它，以积极乐观的态度面对病症，只要能够勇敢面对，自然心情就平静许多，对于缓解抑郁症也是大有裨益。

二、调整心态。调整好自己的心情，减轻心理压力，消除精神紧张，营造一个宽松的生活和学习环境：由于抑郁症属心身疾病，精神紧张同样可影响患者的病情，所以，在药物治疗的同时融入心理治疗，给予患者安慰和关爱，使其具有愉快、舒畅的心情，以利病体康复。

三、适当劳作。最好要求患者别闲下来，尽量找些力所能及的事情干，一锻炼了身体，二分散了注意力，这样就不总盯着自己的病了，反而对疾病的康复有好处。

四、参与活动。抑郁症患者应该多参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对缓解抑郁症大有裨益。

上文简述了，希望各位朋友能够贯彻执行，将抑郁症的危害降到最低，当然小编不保证以上的方法对于任何一个人都适合，因此若上述方法不能缓解您的症状您就要尽快到医院接受治疗喽。

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