如何缓解职场亚健康情况

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如何缓解职场亚健康情况

随着现代人生活节奏加快，社会压力增大，很多人处于亚健康状态，特别是职场男士，经常熬夜加班、作息不正常、起居无规律，心理过度紧张，压力大等等导致精力、体力透支，情绪不良等一系列亚健康症状。

如何缓解职场亚健康情况

1. 晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2. 养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3. 讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4. 十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. 午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6. 多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7. 坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。仲景六味地黄丸健康专家提醒大家：如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8. 张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9. 站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

除此之外，淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。

10. 服用中成药仲景六味地黄丸

如出现精力、体力透支，情绪不良、胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等一系列亚健康症状，除了调整作息，饮食均衡，还可以服用中成药仲景六味地黄丸来调理，可事半功倍。统计显示，仲景六味地黄丸治疗的病症涉及137种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓衰老，所以很多人把它当作保健药品在长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和辅助治疗中也取得了良好的效果。

职场父亲如何缓解心理亚健康2017-04-21 22:42 | #2楼

作为家庭的“顶梁柱”，在职场打拼的父亲们的心理健康状况备受关注。南京新中医学研究院的健康管理师培训专家表示，随着生活节奏、工作压力的加快，许多职场父亲出现了心理“亚健康”的情况，对此，父亲们要学会“自我放松”和“情绪管理”，主动减压。

南京健康管理师培训专家说，对于许多“上有老、下有小”的职场父亲而言，心理“亚健康”已成为一个普遍现象，其典型症状是：出现胸闷、失眠、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等类似症状，但是到医院检查却一切正常。“虽然心理亚健康并非真正的疾病，但任其发展则有可能会导致神经官能症。”

“造成心理‘亚健康’状态的一个重要因素就是压力。”南京健康管理师培训专家表示，职场父亲们要学会自我放松，努力培养兴趣爱好。例如，平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和心理压力很有益处。同时，要建立良好的人际关系，这能让人保持放松、愉悦的心情。

此外，专家建议，职场父亲们还要学会“情绪管理”，面对压力时，要将注意力转移到令人愉悦的事情上去，及时将负面情绪排解出来。

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