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怎么缓解女人经前综合症

时间:2022-03-23 05:15:49 缓解 我要投稿
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怎么缓解女人经前综合症

女性该如何缓解经前期综合症?女性在生育的年龄受到经前综合症的困扰不在少数,很多女性都会碰到这种事情。这种综合症的症状可能从小幅度的情绪波动,到剧烈的情绪变化甚至是导致抑郁的发生。那么,经前期综合症该如何缓解呢?

怎么缓解女人经前综合症

经前期综合症该如何缓解:

一、减轻经前综合症的最佳办法就是持之以恒的锻炼。锻炼不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状,它同时也可以减轻工作压力,并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

二、如果你在月经来之前,乳-房会痛,那么你可以通过每天服用600iu的维生素e来减轻甚至根植这种情况。经前期综合症该如何缓解?维他命e同时也可以保护女性的心血管系统运作,可以预防某些癌症的爆发。

三、经前期综合症该如何缓解?调查研究发现,每天服用1200毫克的钙能减轻几乎一半的症状(如:情绪波动,抑郁,经痛等)。同时,钙对所有女性都是非常重要的,它能防止女性年老之后出现的骨质疏松的问题发生。

四、在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。经前期综合症该如何缓解?例如:吃一些低脂的素食,减少精糖、盐、猪、牛肉的、酒精、kafei因的摄入量。多吃一些碳水化合物,蔬菜,水果,谷类,全麦食品。

以上介绍了经前期综合症该如何缓解,嘉兴武警医院妇科专家提醒,女性如果发现自己有经前期综合症的症状表现时,可以根据以上的方法进行调理。

怎么缓解女人经前综合症2017-04-21 21:46 | #2楼

月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状,而在月经后又消失者,叫经前期综合症,又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女,或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重,影响工作和生活,因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢

食物缓解经前期综合症

大部分女性在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外,维生素b6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。

瑜伽缓解经前期综合症

我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。

你是否熟悉沮丧,乳-房酸胀,怒气爆发,浮肿,疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。

规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。

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