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四招缓解考生考前焦虑症

时间:2022-09-23 23:09:24 缓解 我要投稿
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四招缓解考生考前焦虑症

考生最容易出现的心理问题是什么?考前焦虑症。人紧张时出现焦虑症状很正常,但超过了一定的限度,就会影响状态了。如何克服考前焦虑症?考生考前患有中考焦虑症,这将在很大程度上影响中考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法。

四招缓解考生考前焦虑症

四招缓解考生考前焦虑症:

心理学专家认为,参加中考这样重要的考试,考生产生一定的紧张心理反应是很正常的,一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中,但过分紧张导致焦虑,则应该引起注意。这个时候,考生要注意以下几个方面:

第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

第四,保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

中考心态调节十六字诀:

“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

强化信心

1.考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。

2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战,弄的非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。

进入状态

1.不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

2.调节生物钟,中考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。

3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子,做过的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

第一,写字清楚的基础上力求快,中考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。

第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没有准越快错的越多。

第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到中考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。

如何缓解考前焦虑症?建议广大家长,在平时的交谈中,尽量告诉孩子考试时尽力就行,以缓解考生的精神压力,同时每天要抽出一部分时间,陪孩子沟通,有助于分散孩子们的焦虑。

[转帖]四招缓解考生考前焦虑症2017-04-21 21:42 | #2楼

心理学专家认为,参加中考这样重要的考试,考生产生一定的紧张心理反应是很正常的,一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中,但过分紧张导致焦虑,则应该引起注意。这个时候,考生要注意以下几个方面:

第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

第四,保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

中考心态调节16字诀:

“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

强化信心

1.考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。

2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战,弄的非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。

进入状态

1.不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

2.调节生物钟,中考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。

3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子,做过的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

第一,写字清楚的基础上力求快,中考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。

第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没有准越快错的越多。

第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到中考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。

学习扎实是最根本的,最后祝愿各位考生能考出好的成绩!

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