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陈默家有考生如何缓解考前焦虑
考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增加，尤其是名校的"好学生"，为什么“好学生”会焦虑到如此程度呢？国家二级心理咨询师李巧英认为，"好学生"焦虑的原因有以下三个方面：
一是，他们都优秀惯了，对自身的定位尤其是对学业的定位较高，不允许自己有丝毫"闪失"，时间久了，压力便会越来越大，直至焦虑情绪出现；
二是，"好学生"的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们，父母和亲友对孩子的未来目标并不确定，因此常常产生过高的期望值，这种高期望值带来的无形压力，在考试和成绩有所变化时，往往会带来各种心理问题。当学生的心理承受力达到了极限时，便会引发各种更严重的问题，如离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残等等。
三是，现在大多是独生子女家庭，90后的学子们备受家庭的呵护，溺爱或过于严厉，都会让处于"三高"症状（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。
六项建议降低焦虑值
考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢？心理专家们提出如下建议：
首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。 第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
青少年心理：考生如何缓解考前焦虑？2017-04-21 21:45 | #2楼
适度的紧张、焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考试水平发挥。而过分的紧张、焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效调整。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历等)；创造宽松的家庭气氛(需要其他家庭成员的配合)等。
考生的考前焦虑主要来自：①家长的心理压力。期盼通过孩子来弥补他们的遗憾或未实现的理想--补偿心理；期盼自己的孩子超常发挥，极端注重孩子的名次；怕孩子上不了大学，没有尽到家长的责任和义务--内疚心理。②自身的心理压力：怀疑自己能力，产生自卑心理，过低估计自己的成绩，过高估计他人成绩。
那么，考生该如何提高自信心呢？世纪阳光济南心理咨询专家建议如下：
1、扬长避短。人总有自己擅长和不擅长的。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。
2、从积极的学习体验开始。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始体验就是积极的。
3、合理的宣泄情绪。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如私下里向好友尽情地诉说心中的烦闷，抱怨恼怒的对象等。
4、多与外界交往。通过积极和父母、老师、同学交往，可以向他们倾诉内心的烦恼，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。
复习时有时投入很慢或投入不进去该如何解决？
这可能是考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松，如：作几次深呼吸或放松训练，参加户外活动或体育锻炼等，有助于恢复良好的状态，这样才能很快地投入到复习中。
考试怯场该如何预防和应付？
可以运用场景替换假设的办法：考场上，假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然的保持常态，怯场也就自然消失了。
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