节后综合症如何缓解

　　节后综合症是人们在大假之后的各种生理或心理的表现。以下是小编整理的节后综合症如何缓解，希望对大家有所帮助。

　　节后综合症如何缓解

　　1、心理放松，轻松上班：七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2、深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　5、多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

　　如何缓解幼儿节后综合症

　　长假过后，许多成人都会不适应新的工作，食欲、睡眠、情绪都会受到影响，幼儿也同样会产生节后综合症，有的幼儿哭闹不肯上幼儿园，有的幼儿不肯早睡早起，有的幼儿挑食厌食情况明显，因此，家长要采取一些好方法，帮助幼儿缓解节后综合症：

　　1.闲暇时做做身体抚触

　　分离焦虑是幼儿安全感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的幼儿，表现得会更明显。家长在闲暇时，可以对幼儿温柔的揉揉捏捏，也是家长与幼儿情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。

　　2.让幼儿的生活丰富起来

　　幼儿哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。专家要提醒家长的是，带幼儿出去玩，不是简单地看看公园风景，而是真正参与到一些运动项目中，比如亲子嘉年华，家长和幼儿一起玩沙、玩水、传球、滚球、过家家等。当幼儿跟同龄伙伴在玩时，家长让幼儿在自己的视线范围内即可，不要过度干涉。

　　3.家长别跟着幼儿情绪化

　　在幼儿情绪发生问题时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短幼儿节后分离焦虑过渡期。送幼儿来园时态度要坚决，“狠”得下心，让幼儿感到去上课是理应要做的事。交给老师后，高高兴兴地跟幼儿再见即离去。家长要以平常心对待接送，否则容易激起幼儿的不良情绪，加大送园时的难度。

　　4.尽快回复规律生活状态

　　节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，家长可以和幼儿做一些能平静情绪的游戏，比如讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和幼儿玩过度兴奋的活动。同时家长要尽快调整幼儿的生活作息，与园所相适应，让幼儿早睡早起，定时睡觉、定时吃饭，饮食上最好清淡些，给幼儿多吃水果、蔬菜，不吃零食和饮料，调整好胃口；还要注意用积极语言暗示，避免以下消极言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。而是要告诉幼儿快开学了，和幼儿一起回忆他在幼儿园的好朋友以及在幼儿园的快乐生活。

　　职场人士如何调整“节后综合症”

　　“上班恐惧症”

　　春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

　　调节方法

　　这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。

　　“睡眠综合症”

　　入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

　　调节方法

　　按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

　　“疲劳综合症”

　　平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解才好。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。

　　调节方法