正确饮食有助缓解失眠

正确饮食有助缓解失眠

失眠是如今普遍困扰着都市的人们，学习、生活、工作、就业、情感等等因素让很多人都陷入了失眠的陷阱，长期的睡眠不足，降低我们的生命质量，增加了发生精神疾病的机率，无形中缩短了我们的生命质量。根据中医养生观点，患有失眠的人平时吃一点催眠食物，会有很好的缓解效果。常见食物如下。

正确饮食有助缓解失眠

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服２次，每次１０克，有利睡眠。

小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦６０克，加大枣１５枚，甘草３０克，用水４碗，煎至１碗，早晚服用。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣３０－６０克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣２０枚、葱白７根，加水煮，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各９克，芡实１５克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹１００克，加水适量煎汤内服，每日１剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次１汤匙，一日２－３次，用温水或黄酒送服。

莲子：有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实１０克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶１块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯３０个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，取食醋１汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮１杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态

总之，长期的失眠给人们的健康和正常的生活带来很多危害，长期处在睡眠障碍中，不但会影响情緒、工作上，还会伤害人的记忆力、注意力、判断力、加速老化，引发其他严重的疾病。所以切不可忽视失眠的存在，积极寻求有效地治疗方法是刻不容缓的。

吃哪些食物有助缓解失眠2017-04-21 20:55 | #2楼

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。

多梦是一种常见疾病，睡眠时好似在睡觉，梦像魂一样时时关顾我们的睡眠，严重影响患者的睡眠质量。从而导致翌日精神不振，影响工作效率和身体健康。这种现象日益受到大家的重视。

古书云：卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。意思就是，卫气在白天行阳分，人清醒，夜间处于阴分，人睡眠。如果阳分和阴分完全进入，阴阳变换则就不能安睡。可见，阴阳失和是失眠多梦的关键所在。

1、梦是正常的生理现象，多梦不是指做梦的次数，而是多的梦的记忆次数的增加。所以患者不要过分忧虑，过分担心自己的健康和梦感。如果对梦感过分关注，也导致晚上睡眠时梦感更强，更加剧了您对失眠的恐惧。

2、在将气血不足可能导致失眠多梦，是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。这里的少气就是气不足，气不足也阳不守阴，神失其守，故为多梦。所以在日常饮食调理中，我们多进补一些补气的食物，从而改善气血不足的问题，从而缓解失眠多梦的症状。

许多人对睡眠周期交替不了解，不知道梦在睡眠中地位，以及在生理上的作用，传统的认为，日有所思夜有所想，其实正常状态下，梦属于正常的生理现象，我们不要盲目的去害怕，以免造成心理上的恐惧，加重失眠多梦，看了上面的文章介绍，相信大家对失眠多梦有了一定的了解。一定要及时，并且保持良好的心态。

导致失眠的心理因素有哪些?以上就是对这个问题的详细介绍，希望对大家有所帮助。如果您正在被失眠困扰，不妨静下心来，仔细思考一下自己，然后针对原因找出解决方案，也可以寻求心理医生的帮助，找回自己遗失的睡眠。

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