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如何缓解肩周炎的疼痛
坚持功能锻炼 肩周炎并非那么顽固 天冷了,一些中老年朋友会出现肩关节酸胀不适、疼痛、活动费劲,有的人甚至连梳头、洗脸都困难。其实,这大部分症状都是肩周炎惹的祸。
肩周炎多见于50岁以上的中老年人,以女性多见,俗称五十肩。早期表现为肩关节疼痛,此时肩关节周围的肌肉是痉挛的,患者为了不加重疼痛而主动减少肩关节的活动。但越是不活动,肩关节周围的滑囊、肌腱等软组织越容易发生进一步的粘连甚至挛缩。那么,得了肩周炎,需要注意哪些问题呢?
首先,避免受凉,早期可口服非甾体类药物缓解症状,同时配合理疗、针灸、适度的按摩等,可以改善症状;其次,对于比较顽固的肩关节疼痛,局部封闭治疗也可以起到比较好的效果;第三,坚持功能锻炼。功能锻炼跟得上,肩周炎可以不残留任何后遗症;倘若因为怕疼不锻炼,即使是后期肩周炎疼痛的症状消失了,也会遗留不同程度的肩关节活动障碍。
1. 爬墙。面对墙壁,用双手或单手贴着墙壁缓慢向上移动,移动到手不能再上移为止。然后,再缓缓向下回到原处。每日反复数次,直至肩关节能够完全上举。
2. 画圈。健手叉腰,弯腰,另一手臂伸出画圈。刚开始时,圈可能比较小,要坚持做到每一天的圈比前一天大一些,每天坚持锻炼2-3分钟。
3. 搓背。自然站立,患臂向后背,健手从背后拉患侧的手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉,每天坚持锻炼2-3分钟。
肩周炎本身是一种自限性疾病,功能锻炼在其中起到了决定性的作用。如果疼痛厉害,可以口服非甾体类药物,然后再进行锻炼。坚持功能锻炼后你会发现,其实肩周炎并不是那么顽固的疾病。
缓解肩周炎疼痛的方法2017-04-21 20:55 | #2楼
1、吊腕法
在肩周炎疼痛剧烈时,可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩关节保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位置,以限制患侧上肢的活动,待疼痛减轻后解除三角巾。
2、冰镇法
利用市场上出售的冰袋,或塑料袋,装入冰块和适量盐水,也可利用冰箱里的冰冻物品,放置在患侧肩关节疼痛部位,大约十分钟左右,可以明显减轻疼痛。
3、沐浴法
是一种利用淋浴进行热疗的方法,在患肩上放一块毛巾,用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟,使热量集中于疼痛部位,以达到减轻症状的目的。
4、热敷法
用热水将毛巾浸透后拧干,温度基本上以不烫伤皮肤为原则,放在患肩上。为保持温度较为持久,可上盖一塑料布或毛巾,以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外,市场上有一些热敷袋和发热软垫销售,这些物品也可用于热敷治疗。
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