深呼吸真的能缓解紧张吗

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深呼吸真的能缓解紧张吗

每个人一生中都有那么一些紧张的时候，比方说考试前，见恋人家长前，第一次求职面试前，老婆生孩子的时候，彩票开奖的时候，球赛点球大战的时候等等。你可能觉得紧张地胸腔都要爆炸了，你变得很暴躁、很冲动、很不理智，说话的声音都在颤抖。你认为这样显得很没自信，很不成熟，非常影响形象，所以，你必须要做点什么让你自己平静下来。这时，你会做什么呢？相信大部分人会首选深呼吸。那么，？

深呼吸如何缓解身体紧张？

首先让我们从呼吸的原理说起。呼吸过程包括吸气和呼气，吸气时，胸部隔膜和肋间外肌收缩，胸部隔膜向下移动，肋间外肌拉动肋骨向外移动，增加了胸腔的体积。这样也就降低了肺部的气压，使其低于外部大气压力。因为空气总是从气压高的地方流向气压低的地方，因此空气就会通过呼吸道(鼻孔、咽喉、喉与气管)进入肺泡。呼气时，胸部隔膜和肋间外肌放松，胸腔恢复到原来的体积，空气又从肺部回到大气中。

吸气时，肋间肌的收缩让气体进入肺部，呼吸时，肋间肌放松，让气体流回空气

呼吸过程中，空气中的氧气与血液中的二氧化碳在肺泡内进行了交换。血液通过肺动脉进入小动脉，然后进入细小的肺泡毛细血管。此时，吸入的空气中的氧气与血液中的血红蛋白结合，而血红蛋白携带的二氧化碳则被卸载，进入空气内，随着呼气排出体外。血液则由肺泡毛细血管流出，通过小静脉进入肺静脉，最后返回到心脏。然后，心脏再将血液通过血管系统输送到全身，为各个器官提供氧气。

在紧张的情况下，人们常常会进入急促的浅呼吸状态，这时肺部空间没有被充分利用，空气中的氧气和血液中的二氧化碳还没有进行充分的交换就被排出体外，血液中存留了大量的毒素。而且由于空气吸入、排出的过快，使得胸部隔膜和肋间外肌运动过度，处于高度紧张状态。另外，胸腔的扩张、收缩跟气体的吸入、排出无法达到完全同步，对心脏等器官造成压力，导致胸闷或心悸的情况出现。

而所谓的深呼吸就是指放慢呼吸速度，深入地吸气，使空气充分进入肺部和腹部，然后缓缓地将气吐出。当深入地吸气时，肺部变得上窄下宽，达到最佳工作状态。胸腔扩大，为内脏提供了足够的空间，降低了心脏跳动的压力。同时，胸部隔膜、肋间外肌、肋骨、胃部和心肌都得到了充分运动。另外，深呼吸有利于为整个血液循环系统提供足够的氧气，有助于毒素的排出。

这样看来，深呼吸真的能缓解肌肉和内脏的紧张。那么深呼吸能缓解神经的紧张吗？要说明这个问题，首先我们需要先了解一下人的神经系统。

深呼吸如何缓解紧张情绪？

我们知道，我们可以控制自己的动作、表情、语言，但是却无法自由控制自己的内脏活动。我们无法知道自己的内脏正处于什么状态，也无法用意志对它们进行调整。因此在紧张地心跳加速的时候，我们没办法强硬地命令心脏跳慢一点。

实际上，这是随着进化过程产生的一种人体自我保护功能，毕竟内脏的活动决定了生命的存在，而大脑的判断并不总是正确，对于孩子和病人来说更是这样。因此，我们不能放心地把内脏活动交给中枢神经系统管理。必须有另一套单独的、灵敏的，且像电脑程序一样准确的神经系统。

这就是人体的自主神经系统（即植物神经系统）。它能够调节人体内脏活动与其他生命活动，如呼吸、血液循环等，但是它基本上不受人的意识控制。自主神经系统包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分总是处于相互制约状态，一个放，一个收；一个推，一个拉。不过，对于自主神经系统，我们现在只知道它的工作流程，还并不清楚其工作原理。

当人处于压力中，或者其它引起紧张的环境中时，交感神经系统就会被激活。交感神经系统有分解代谢功能，会促进机体的能量消耗，同时释放压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），使呼吸与心率加快，为身体做好“战与逃”准备，进入高度的警觉或准备状态。这种状态持续时间过久，就会引起疲劳和内脏系统问题。

而这时要缓解紧张，我们就需要激活副交感神经系统，来减少身体的能量消耗。因为副交感神经系统有合成代谢功能，可以帮助细胞重新获得能量，降低心率、呼吸频率、降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让身体放松下来。

实际上，每当深呼吸时，副交感神经系统就会被激活（虽然科学家还不是特别清楚它们之间的联系）。因此，深呼吸不仅可以通过胸腔扩张和血液循环的方式缓解紧张，同时还通过神经系统达到缓解紧张，身心放松的目的。

不过，深呼吸并不是完全有益无害的，深呼吸需要缓慢进行。临床研究显示,如果深呼吸进行地过快的话，会过度刺激交感神经系统，导致“通气过度症”。“通气过度”的症状看起来像是缺氧的症状，比方说气喘吁吁、颤抖、窒息。不过“通气过度”并不是缺氧引起的，恰恰相反，它是由缺二氧化碳引起的。因为当深呼吸进行地过快时，体内的二氧化碳被大量排出，破坏了体内的平衡状态。放慢呼吸速度后，这种症状就会慢慢缓解并消失。

另外，并不是所有的紧张都可以用深呼吸的方法来缓解。比方说，美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究就表明，当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候，最好浅呼吸。此时深呼吸会出现眩晕、气短和窒息感等症状。其产生远离跟过快的深呼吸是一样的。因为人在恐慌的时候，呼吸过于急促，会在短时间内排出超量的二氧化碳，而且此时很难降低呼吸速度，如果再进行深呼吸的话，就会因排出过量的二氧化碳而产生“换气过度症”。

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