- 相关推荐
有效缓解脚痛的按摩方法
喜欢徒步旅行的朋友们都知道，长时间的长途跋涉会让我们的小腿变得疲劳，肌肉变得僵硬，除了可以通过泡热水澡之外，还可以做一下简单的按摩，也可达到血流畅通的作用。下面是小编精心整理的有效缓解脚痛的按摩方法，欢迎大家分享。
有效缓解脚痛的按摩方法
一、小腿部按摩
1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。重复2～3组，每组15～20次。
2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。
3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。
二、脚踝部按摩
1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。
2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。
3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧（拇指置于脚背，四指环握脚掌）。手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。
4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。连续做1～1.5分钟，共两次。
5．脚踝部按摩放松练习
（1）手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。
（2）两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。 提示：在按摩时肌肉宜放松，动作宜缓慢，手法要平稳、轻柔、协调，有节律感。 治疗脚痛有5个有效穴位：委中、承山、涌泉、解溪、弋肠俞。
足部的三个主要穴位：将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴；舒缓酸痛疲劳：涌泉穴、太冲穴、三阴交穴
按摩你的脚可能伸展肌肉组织，增加血液循环。这里有一些简单的自我按摩方法，坐在一张舒服的椅子上，抬起左脚到右腿上按摩脚底，如有需要手指可先抹上按摩油，用大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底，先从脚步底正中心线开始,接着按摩脚底右侧，脚底左侧，然后换脚,如此每只脚大约按摩2分钟。接下来换左脚,一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩，然后慢慢地摩擦，搓揉每个脚趾.右脚重复同样的动作,每只脚大约花3-4分钟。
脚痛怎么办？
1. 按摩穴位，改善脚痛很多人走路脚痛，回家后脱掉鞋就捏捏脚，可以缓解脚痛。
脚上有一个穴道，太白穴，是一个敏感性强的穴位，对缓解疼痛很有效。
按摩太白穴可以改善脚痛。
太白穴为足太阴脾经原穴，本是治疗脾胃疾病的重要穴位，如治疗胃痛、腹胀、呕吐、呃逆、泄泻、便秘等。但这个穴位临床治疗范围广泛，可以缓解脚痛，还可以治疗湿疹、脚气，以及腰痛、身骨酸痛、下肢麻痹或疼痛、瘦大腿等。
太白穴在足内侧缘，第一跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。(编者注：大脚趾根部往脚背方向下有一块凸起的骨头，太白在这块骨头的后面。)
太白穴按压、按揉均可，以穴位微微感到胀痛为度，不必用太大力气，每天坚持按揉3～5分钟。
2. 柠檬水泡脚，舒缓脚痛
用柠檬水泡脚，缓解脚痛效果很好。
将柠檬榨汁混入热水用来泡脚，对于舒缓脚痛效果奇佳。柠檬富含有机酸、柠檬酸，高度碱性，具显着抗氧化作用，能促进肌肤新陈代谢。柠檬蕴含多种维生素，可消除运动后疲劳感、肌肉酸痛、脚部酸痛。
3. 买合适鞋垫，预防脚痛买鞋时，最好购买脚跟部位有衬垫的鞋，或自己加一片足跟衬垫，可以保护双脚。用手伸进鞋里面向下压一压，鞋底有弹性，表示衬垫较好。 年龄越大，走路越容易受伤，若鞋子硬梆梆没有衬垫，走路脚更容易疼痛。
痛风导致的脚痛，患者需注意饮食有些脚痛是由疾病引起。痛风是会引起脚痛的疾病之一，常发生在脚大拇趾第一个关节，使此处红肿、灼热，发作时剧烈疼痛。
有痛风的老年人，要注意不要再喝酒或严格限制饮酒，饮酒容易引起痛风性关节炎发作，因为饮酒让尿酸排泄减缓，大量饮酒使血清尿酸明显升高。
此外，老年人要多摄取碱性食物，如苹果、番茄、胡萝卜、芹菜、花椰菜等，这样可降低血清尿酸浓度，避免痛风;有痛风者也应减少肉食，而辣椒、咖喱、胡椒、芥末、生姜等能兴奋周边神经，诱使痛风发作，也应尽量避免使用。
体内尿酸过高要多喝水，这是治疗痛风性关节炎的重要方法。中医中药治疗尿酸性关节炎，可使用清热利湿药物，缓解疼痛。
【有效缓解脚痛的按摩方法】相关文章：
缓解失眠症的有效方法02-27
按摩头部穴位缓解春困症状02-28
缓解牙龈肿痛的方法03-20
大脑缺氧缓解方法03-03
有效缓解抑郁症的食物有哪些03-07
保灵孕宝缓解孕吐安全有效03-23
放疗常见副作用以及缓解方法02-28
缓解鼻咽癌放疗后头痛治疗方法03-08
女性经期该如何做可有效预防缓解痛经03-22