缓解中考压力最有效的方法

相关推荐

缓解中考压力最有效的方法

总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：

缓解中考压力最有效的方法

1. 宣泄释放法压力

烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐-待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

2. 强制转移法

可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

3. 深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧气进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而起到解压得目的。

4. 按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以请父母帮助按摩下。

5. "汤疗"缓解法

强调下，这里的"汤疗"不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

6.药物治疗法

如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

7.心理治疗法

以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。 ②激励提示法

学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过障碍高的困难多，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出无限的动力。

③假设比喻法

有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。

④思考认知法

静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。

以上几种方法，是笔者数十年酣战考场的经验终结，其中也参考了一些哲学，心理学的书籍中的提法，希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量，希望这些同学尽快调整好状态，以好的心情，心态迎战中考，并旗开得胜！

被过滤广告

缓解中考压力的7个方法2017-04-21 18:25 | #2楼

一、认真复习是消除考试紧张的最根本途径。

俗话说，“家中有粮，心中不慌。”再好的心理素质也不可能让一个知识结构掌握得不好的人顺利的答完考题。如果平时准备充分，面对考题只会是感觉换了一个做题环境而已。记住，考试最然会有一些平日知识的变化与活用，但要相信考题的公正、客观、有效性。考题都是经验丰富的老师经过长时间的酝酿，反复斟酌、共同确定的，是为检验大多数同学的知识掌握水平的，不失为难大家的，所以刻苦努力是不会白费的。

二、正确看待平日的月考与模拟考试。

月考与模拟考试是为了检验大家的复习情况，让大家找出存在的问题，有针对性的复习，并适应正式考试的。要利用考试成绩与自己过去的成绩进行纵比，明确进步在哪，问题在哪。与同学的横比只能作为参考，千万不要过分在意，不应只重视一城一地的得失，而应着眼于中考的全局。

三、不要刻意强迫或过于勉强自己。

复习要讲究效率和效果。复习太紧张，看不进书时，可以索性停下来，用各种方式宣泄自己压抑的情绪。看本轻松的书、进行一会儿体育活动或散散步，暂时忘掉一下，让大脑放松，不要打疲劳战，复习时间不等于复习效果。睡眠要讲究质量。睡不着觉时，不要强迫自己入睡，可以听听音乐，或者让大脑空想一会儿。公安干警有时连续几天几夜攻坚侦查，并不影响他们最终破案。不要对紧张与失眠产生恐惧，陷入恶性循环，高度紧张有时会令人急中生智的。

四、不要过分在意哪一方面的不正常。

心理紧张时会失眠、焦虑，这是正常的生理反应，不会给考试带来太大的影响。邓亚萍在悉尼奥运会期间曾因宾馆枕头的高矮不合适而影响睡眠，但这并不妨碍她夺冠。射击名将王义夫坦言，在瞄准的刹那间并不是完全聚精会神，很多东西会在脑中一闪而过，甚至会想起上小学时的一件事。名人、成功人士如此，我们也不例外。

五、正视中考前的紧张。

中考是你们第一次用自己的力量来面对人生的第一次严峻的挑战，紧张是再正常不过的，说明大家重视，而重视是产生学习动力所不可缺少的。

六、要了解自己，准确定位，合理期望，从而减轻压力。

同学们要冷静、客观、现实、理性的分析自身的实力，一方面不要妄自菲薄，定位过低，要大胆肯定自己，另一方面不要过高估计自己的能力，给自己定一些不切实际的目标，这样势必会产生很大的心理压力。

七、要坦然的准备好面对失败。

虽然我们都对未来充满了希望和憧憬，但人生不可能是一帆风顺的。条条大路通罗马。年少时的一次失败说不定是命运之神特意安排好来考验你的，一次失败恰好成就了你未来的成功。记住，一扇门在关闭的同时，肯定会有另一扇门为你打开。

【缓解中考压力最有效的方法】相关文章：

缓解高考压力的有效方法03-23

缓解中考压力的方法06-07

白领怎么有效缓解压力方法03-23

4种调试方法有效缓解中考生心理压力03-23