缓解考试焦虑试试

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缓解考试焦虑试试

掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。陆建华特别向广大考生推荐两种简单易行的缓解考试焦虑的方法，家长可以自己先学习，然后再把这些方法教给自己的孩子，并且鼓励孩子坚持练习，一段时间以后就会有很大的收获。

缓解考试焦虑试试

1.腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起），然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。

2.渐进式放松法：首先，绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。（1）以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？（7）依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。

缓解考试焦虑的“五大-法”2017-04-21 18:23 | #2楼

考试焦虑往往和消极的自我暗示有关系，有考试焦虑的同学面对考试，首先想到的是考砸了怎么办，并习惯将这种消极的认识扩大，“要是考砸了，父母肯定对我很失望。”

而这样的想法又会增加他们的焦虑，从而导致恶性循环。因此首先要避免消极的自我暗示。要达到这样的效果，树立自信心是很好的方法。

不论你的成绩怎么样，如果自信心不足。也难以考出好成绩。我在给同学们作咨询的时候经常建议他们进行自我激励。每天早上起来对自己说：你是好样的！你一定能突破自己，考出好成绩……

这种自我激励的方式对于增强自己的自信心非常有用，同学们不妨试试。其次改变自己说话走路的方式。在生活中我们会发现，自信心不足的人，走路时会低头驼背、表情谨慎、小心翼翼，连说话都声音很小、吞吞吐吐。

如果你是这样的人，建议马上改变自己的肢体动作，走路时抬头挺胸，面带微笑，大步向前走。

自我质辩法

我们可以针对引起自己焦虑的事由，问自己三个问题：

1.合理吗？

2.有危害吗？

3.怎么办？

就拿小舟为例，“怕自己考得比别人差”的念头让她考试焦虑。那么这样的想法合理吗？有危害吗？怎么办呢？当然不合理了，考试固然意味着同其他人竞争，但从个人的发展来讲如何超越自我才是我们的课题。