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缓解高考焦虑
1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。
3、呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。
4、跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。
5、打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力。
6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。
7、甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。
8、唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。
9、坐出压力：学禅打坐也是可行的方法之一啊。
10、尽情大喊大哭，也是释放压力的好办法，不要不好意思，为了96天之后的胜利！
怎么缓解高考焦虑2017-04-21 18:22 | #2楼
进入高三，时间一点一点过去，高考越来越近，一部分人或多或少陷入高考焦虑之中，从而浪费了宝贵的学习时间。面对高考，焦虑不一定是坏事，考生及家长不必过分担心。将这种焦虑控制在适度的范围内，反而可以让大脑处于紧张状态，让做题更有效率。
声音敏感 凡事只跟自己比
现就读于一所普通高中的高三女生刘欣欣告诉记者，我最近对各种声音比较敏感。比如，做题的时候，听到别人写字刷刷刷的声音，或者偶尔瞟到同学专注答题的状态，我都顿时心情沉闷。
高三学生卡洛（化名）则在自己的一周总结中这样写道：这周感觉很累，每天都忙到很晚，高三焦虑症好像已经开始了。心情浮躁，容易被周围人的行为干扰，正在努力调节中。还有，最大的一个问题是：我不会写作文了，完全下不了笔。
【高考建议】高三复习阶段，最不恰当的比较方法，就是拿自己的成绩跟别人比，用别人的变化跟自己比，这特别不好。不能因为好朋友前进了几名，就马上心情沮丧。要把注意力放在能给自己带来自信心的事情上。---------------阅读
正确的做法是，每天给自己设定更有针对性的目标。比如，类似今天要好好复习物理这样的目标过于空洞，容易忙碌一天后，反而有劳而无功的自我否定感，而将学习目标设定为今天复习好物理第一章第一节，这样一天结束后，更易于对自己的复习进行客观评价。
人际关系敏感 让内心强大起来
李敏（化名）是个非常随和的女孩，上高一、高二时，同学跟她开玩笑，她通常一笑而过。最近，她突然变得更加沉默了。偶有同学开她玩笑，她就会生气，还特别跟对方较真，甚至跟对方争吵。我也知道同学没有恶意，但当时就控制不住自己的情绪，就是想和他们说清楚。她说，至于到底要说清楚什么，自己也不知道。
孩子正在准备艺术类考试的薛妈妈则郁闷地告诉记者：统考在即，自己却根本不敢跟儿子谈考试，生怕一句话没说对，儿子就发脾气。这小子最近还学会默不作声了，无论你问什么他都仿佛听不见，没反应。再问，人家就摔门走人了。
【高考建议】高三阶段，每一个同学都知道要好好努力，同学之间沟通少了，关系也疏远了，这种表现是人们面对压力的一种自我保护。面对这种压力，考生应该首先让自己内心强大起来。把注意力放在能给自己带来自信的事情上。比如，为自己设定切实的阶段性目标，
每一阶段都踏踏实实地完成这些小目标，只要有所进步，就应该感到高兴，而不是一味地觉得自己做得还不够。
睡眠敏感 愉快接纳适度焦虑
登录新浪、搜狐等微博你会看到，许多高三学生在发微博，倾诉自己心情。
93夏生：我真的睡不着，好难受啊，烦死了，乱七八糟的日子不开心，不开心，不开心高三焦虑症就这样开始了？我这种人怎么可能焦虑啊
小若：我得了高三焦虑症么？抓狂。刚躺下去想睡，突然就想到似乎有一道数学做错了，马上爬起来在床上订正完，现在睡不着了
【高考建议】课堂上高密度的知识传授，课下长时间的看书、做题，确实会让高三考生压力很大。其实，老师、家长、学生压力都很大。高考报名，只是高考的一个小小时间点，作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则一天到晚想着自己遭遇高三焦虑了，反复责问自己该怎么办。反而适得其反，让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。
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