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十种食物带你缓解压力
1.深绿色蔬菜
深绿色蔬菜含有极高的叶绿素,能帮助我们排除肝脏中的毒素,促进红细胞的形成。在中医学中,普遍认为一个健康的血液能导致一个健康的心态。用这些绿色蔬菜如甜菜,甘蓝菜,菠菜,芝麻菜,用来制作豆瓣沙拉,果汁和炒菜。
2.海蔬菜
生长在海洋中的蔬菜具有高含量的铜,有助于调节血压。它们还具有在维生素b族中最能缓解压力作用的维生素b2.所以不要忘记,吃饭时配点紫菜,海带,裙带菜,红皮藻,海带,或者在你的馒头里夹点海带,或者在熬汤时加点料。
3.根茎类蔬菜
根茎类蔬菜具有滋阴的作用,能平复情绪,并使感到轻松。无论是甜菜配萝卜,还是山药配土豆,都有无数的方式把根茎类蔬菜融入到你的日常饮食中。烘焙是我的首选方法,但我也常榨胡萝卜汁和甜菜汁,也会做防风汤配以扁豆和韭菜。
4.黑豆
黑豆是镁含量极高的食物,它能有助于放松神经系统,平衡紧张型荷尔蒙。一旦你尝试过红辣椒炒黑豆,你将一生都不愿意改变这种味道。
5.黑芝麻
芝麻中含有大量的b1 ,它有助于你的神经系统和大脑功能的运转。所以,在蒸熟的蔬菜或沙拉中配些这种能增强肝功能的黑芝麻吧!
6.黑莓
黑莓中高含量的铁能血液强劲,食用黑莓也能引导一个健康的心态。所以,尝试一下加上夏日的宠儿刨冰,或与椰汁或杏仁酸奶混合吧!
7.豆腐
豆腐对肝脏非常好,因为大豆能降低血,并且有高含量的色氨酸,它是一种天然的镇静剂。因此,豆腐配咖喱蔬菜或洒上藜麦籽,另一个缓解压力的食物产生了!
8.香菜
凭借其大量的叶绿素,香菜还有助于肝功能的提升。不要总把香菜定位于配菜,灵活的使用它,不妨在果汁和自制的塔布里(地中海风味沙拉)中加入少许。
9.绿豆
绿豆含有异黄酮,有助于调节激素活性。尝试下,在咖喱粉,大蒜,辣椒,西红柿的蔬菜肉汤中加入绿豆,小火煮15分钟。
10.未经加工的苹果醋
喝未经加工的苹果醋有几十个有助于健康的好处,它是血压的调节器。把它放进沙拉酱或是一杯清水中,清晨饮用,它将会成为清肠的良药。
除了把这些食物增添到养生之道中,还要确保有日常锻炼,减少糖和咖啡因的摄入,喝足够的水。如果这一切成为可能,将简化你的生活,你的身体将会感谢你。
【压力大 十种食物为你缓解压力 每天保持畅快心情】2017-04-21 18:24 | #2楼
生活节奏快,现实生活压力大,是现在都市群体普遍存在的一个问题;为了应对各种压力,我们会想出各种的减压方式,休闲食品为你分享十种比较有效的减压食物,让你很好的解决压力问题;
一:脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
二:麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。
三:番茄和柑橘
考前多吃富含维生素c的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c,维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。
四:香蕉
香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
五:小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将b族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
六:鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
七:菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
八:杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素e,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素b,有助于你面对异常糟糕的事件。
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,休闲食品大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素e、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
九:苹果
苹果老幼皆宜,医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化。现在空气污染较重,多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人,可有效消除压抑感。
十:开心果、胡桃
休闲食品开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。休闲食品为你分享
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