教师缓解压力的几种方法

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教师缓解压力的几种方法

　　锻炼放松、保持良好的人际沟通、保持平常心都是教师减轻工作压力大的途径。生活中教师承受了太多的工作压力，课时多，休息少，面对至少上百名学生的学业、导致教师压力大。使老师苦不堪言，教师减轻工作压力的方法有哪些?

教师缓解压力的几种方法

　　女教师缓解心理压力的十种办法

　　每行每业都有不易，作为老师同样会承担来自各个方面的压力，教师心理要承受太多的压力和无奈，那么怎么才能很好的化解这些压力，让自己身心得到放松呢？作为女教师，我这里学习了几种方法，大家不妨看看或许对你有帮助：

　　一、拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　二、轻松回家

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

　　三、想哭就哭

　　有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

　　四、找人倾诉

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

　　五、肢解压力

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　六、零食化压

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

　　七、购物

　　女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无

　　所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

　　八、保持微笑

　　每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。

　　九、多与孩子亲近

　　面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

　　十、淡忘压力

　　有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪

　　好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办？挑几招对付它，也许有点用。

　　教师缓解压力的几种方法

　　规律性运动和放松

　　每周两三次的运动能让人的身体处于放松的状态。可以根据自己的兴趣爱好，养成定时、定量运动的好习惯，如打羽毛球、游泳、瑜伽、跑步等。每一次畅快淋漓的汗流浃背都会让自己有一种重获新生的感觉，使人的精神状态得以放松。

　　保持良好的人际沟通

　　在学校里，良好的人际关系是疏通压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。保持好的人际关系，让别人了解自己。接收听取别人不同的观点，对于教师有很大的益处。作为老师，要多与其他教师交往，谈心，互帮互助，加强互动。以乐观积极的人生态度与他人和谐相处，另外也要处理好与学生、学生父母之间的关系,提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

　　保持一颗平常心

　　所谓平常心，就是看淡一些事情。为此需要我们有一颗平常心，不要嫉妒别人所获得的荣誉，要学会从自身找原因。以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说知足常乐，做好自己的本职工作。

　　教师减轻工作压力的方法还有可以出门旅游，看看大自然，开阔自己的视野，与朋友家人分享压力或者快乐。

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