如何帮助学生缓解考试焦虑

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如何帮助学生缓解考试焦虑

一、什么是考试焦虑

如何帮助学生缓解考试焦虑

考试焦虑指考生老是担心自己考不好，从而在考试前表现出压力增加，心烦气躁，焦虑不安等现象。有的考生甚至会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。

二、考试焦虑具体表现

考前焦虑可分为轻微、中等和严重三个等级。轻微的焦虑是人体的正常应激反应，可能的反应有轻度的担忧和不严重的生理反应，比如压力增加，偶尔失眠。轻度的焦虑对于考试而言是必要的，它可以提高考生对考试的重视程度，加大复习力度从而保证考试成绩。只要不影响考生正常的学习和生活，就可以不用担忧。

中等、重度考前焦虑则是心理问题，会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻，而重度的危害较大。重度的一般的表现有，心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等症状。

中等、重度考前焦虑会造成破坏性影响，它会导致考生精力下降、焦躁不安，人际交往困难，心理压抑、自尊和自信心降低。如果此情况在考后仍不能有效缓解，还可能诱发其他严重的心理和精神疾病，比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分-裂等。

三、怎样解决考试焦虑

对于轻微的考试焦虑，考生和家长可以自行调整，如家长对考生要采取鼓励为主，不要过度关注考生考试成绩等措施，考生则可以调整自己的认知模式，关注考试准备过程，在出现焦虑时，要适当运用放松方法调节自己的心理状态。

在考生出现了中等和重度的考前焦虑时，一定要及时采取应对措施，防止症状的进一步恶化。建议考生和家长可以寻找专业的心理咨询师进行咨询。

四、催眠师专业建议

对于孩子出现了中度和重度的考试焦虑后，家长朋友们一定要引起重视，如果任由这种情况发展下去，孩子们甚至会把这种心理压力负迁移到其他领域，一旦影响到孩子正常的学习和社会交往，那么情况就相当严重了。檀州催眠师针对广大考生考试焦虑的情况，主要的应对方式是采用“放松疗法”。将潜意识中埋藏已久的压抑、焦虑一扫而光，重拾阳光心态，轻松应对考试，乐享幸福人生。

五、什么是催眠

催眠，是一门心理调整和治疗的技术。在催眠咨询和治疗中，求助者在催眠师的引导下，进入很放松很安静的状态。求助者对外界信息具有高度接受能力，并且直接进入潜意识，从而促成感觉和行为发生积极转变。在这一状态中，他的潜意识的智慧能够得到高度开发，思维、知觉、以及感觉都更加敏锐。

催眠可令人学习及做研讨时更专一更有耐力精神，近年越来越多人有兴致发展这种用处。有些催眠的技法能令学生放松，从而比拟容易完胜利课，不那么疲累。有些催眠技法令能辅助解决因自我形象低落、无心向学、复习方式差劲所造成的问题。

六、催眠对考试学习的应用：

（一）思路清晰

催眠可令人思考时更棒、更机动，可排除温习时的种种外在分神因素，自我催眠可令难于集核心神听报告的人，感到时光飞快溜过。

毕竟催眠是否可以增强记忆，这是个比较多争议的课题，专家看法不一。在实验室得来的数据并不可*，因为接收实验的人要记忆统一篇文字,九型各型之间的关系，而每个人的须要并不雷同。

（二）考试焦虑

应试是个紧张的时刻，假如考生晓得考试成绩大大影响毕生前程,注意力训练，未免焦急不已。催眠可以减低测验的焦虑，尤其是于那些原来温习得好但因缓和而表示变-态者，特殊有效。有些“使脱敏感”的功-法可减轻试前的焦虑,满足价值观。为学生设计的试前催眠手腕，令他们得到提示?将会很轻易入睡，考试时心坎安静，记忆力状态处于巅峰。

咱们也可以教养生应用“焦急治理”的功-法，在开考时应用，其中一种是这样的?预先在催眠状况下给他提示一个要害词，此词令他实时松弛下来，而后叫他开考时用一只手掩饰双眼一会，想起那个词。另一种功-法是预先将学生催眠，令他右手握拳，叫他想起一个昔日的情景，是他充斥自负又轻松舒畅的。当前每一次他右手握拳，立刻就会回到那种神采奕奕感到良好的状态。

（三）打消学习阻碍

催眠可用来加强儿童学习才能，甚么年事阶段都有效。有些专家相信这是由于它赞助左右脑配合运作。儿童厌恶某科目，催眠可转变主意，令他踊跃起来；不少儿童学习差劲，导致自我形象低落，这种情形亦可以用减少焦虑及增强自我的技法来改良。

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