怎样缓解孕期抽筋

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怎样缓解孕期抽筋

遇到抽筋的状况，即使是一般人都会觉得难受不已，对孕妈咪来说，更是一大困扰，有些容易抽筋的孕妈咪甚至会因为过度担心，连睡眠中都出现抽筋的梦境，可见孕期抽筋是许多孕妈咪最担忧的事情，若要缓解抽筋症状，就须掌握原因，有效预防恼人的孕期抽筋。

一、引发孕期抽筋的原因

怀孕后，因荷尔蒙改变、子宫增大等生理大幅变化，且孕妈咪的体重比孕前多了不少，重量大多集中在上半身，身体的负担变大，双腿肌肉的负荷也加重，若肌肉过于疲劳、血液循环变差、体内又缺乏应有的营养素，容易造成电解质不平衡，就可能出现抽筋现象。

1.负重增加：孕妈咪因为体重增加，使下肢负荷更大，而胎儿日渐生长、子宫也随之增大，甚至会压迫到下肢的血液回流与神经系统，影响血液正常循环，抽筋的现象就可能出现。

2.营养不足：怀孕后，为了胎儿生长需要，身体会消耗较多的矿物质来制造养分，如钙、镁、钾、磷等，孕妈咪必须摄取更多的营养素，来供应自己与胎儿的需求，若摄取量不足，就容易使肌肉神经传导差、电解质不平衡，进而引起抽筋。

3.姿势不良：对于需要久站或久坐的孕妈咪来说，双脚肌肉更容易疲劳，循环也相对较差。因为大腹便便而导致睡眠时无法轻松翻身，同一个睡姿持续太久，可能压迫神经导致腿部循环不佳，也是发生抽筋的原因之一。

4.下肢冰冷：夜晚气温低，若孕妈咪睡觉时下肢没有保持温暖，肌肉就容易着凉而收缩，出现肌肉痉挛的现象。夏天时，因为室内时常开着冷气或以电风扇直吹，也会有抽筋的可能。

二、易抽筋时间点与部位

若是须久站或久坐的孕妈咪，持续同一个动作太久，会发现下肢有麻麻的感觉，这就是循环不佳的现象，如果突然变换姿势，就可能拉扯到僵硬的腿部肌肉，所以小腿、大腿容易抽筋。但出现抽筋的时间点，多数会在熟睡的凌晨或起床时，因为熟睡后的肢体动作大幅减少，下肢的血液循环较差，可能在翻身或起床时，下肢不小心施力大太，腿部肌肉一时间无法反应，就出现抽筋的状况。

三、如何缓解孕期抽筋

孕妈咪遇到小腿抽筋的情况，若是在运动或工作中，请立刻停止当下正在执行的动作，先把小腿伸直，让肌肉能展开，并将脚底扳平往上翘，如果有墙壁可以抵靠，就将脚跟抵靠在墙上，借力使力将小腿肌肉拉直，也可以请旁人协助扳直脚板，让小腿肌肉能确实放松，直到肌肉紧张收缩的感觉消失后，再按摩抽筋的部位。

四、如何预防孕期抽筋

1.饮食方法

怀孕中期后，胎儿骨头的生长速度会加快，孕妈咪体内的钙质若不足以供应胎儿所需，就可能开始吸收孕妈咪本身的钙质，所以钙质的补充非常重要，可从麦片、牛奶、小鱼干中摄取，也能多吃深色蔬菜，如菠菜、芥蓝菜，芝麻、发菜、藻类也是很好的钙质补充品；而镁可以帮助钙质吸收，对于肌肉舒缓也有帮助，可从松子、杏仁、腰果等坚果类中取得。

另外，孕妈咪的饮食要以均衡为原则，各大类食品都要平均摄取，才不易出现抽筋、便秘、贫血等问题，也能确保提供胎儿所需的各种营养成分。还需注意多喝水，保持代谢正常，体内的电解质也能维持平衡的状态；并避免饮酒、吸烟、咖啡、口味过重的食物等。

2.体重控制

必须注意不可过量进食，因为体重过重可能造成身体负担更大，一般建议增加12至15公斤，但还是以产检时医师给予的体重建议为主。若孕妈咪不清楚饮食的类型与分量，可以询问专业营养师，切记勿听信来路不明的信息，避免影响胎儿及自身健康。

3.生活作息

现代人生活模式改变，怀孕后仍继续上班的孕妈咪占大多数，所以难免会有久站或久坐的情形，建议在维持同样的姿势一段时间后，就要转换姿势或做简易的伸展运动，活动一下僵硬的筋骨，因为过度僵硬或疲劳的肌肉容易造成抽筋。若有翘脚的习惯，也要提醒自己避免不正确的坐姿，也可以利用小板凳稍微抬脚，促进血液循环，减少因久站或久坐而导致抽筋的可能。

4.按摩

孕期抽筋的好发部位，大多出现在大腿、小腿及脚底，所以平时可使用乳液按摩，以适中力道按摩小腿、大腿的内外侧肌肉及脚底板。在睡前泡完脚后，适度按摩腿部，不仅可以舒缓一整天紧绷的下肢，还能放松心情，若孕妈咪无法自行按摩，就请老公代劳，按摩时还可以分享生活小事，让夫妻感情升温。

5.睡眠

许多孕妈咪会因为害怕半夜抽筋，所以睡觉时不敢挪动身体，或是只敢缓慢地翻身，反而增加身体的僵硬程度，而且睡眠质量也变得更差。建议准备适合的枕头或抱枕，让自己在睡觉时轻松抬脚，或以舒适的睡姿入眠，若喜欢听轻柔的音乐，也可以轻声拨放帮助入睡，找个最佳的睡眠方式，帮助自己提高睡眠质量，睡眠时间最好能够满八小时，才能补充足够体力。早上起床时，以较缓的速度起身，也可以避免抽筋的发生。

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6.运动

孕期可做适度运动，如孕妇瑜伽、散步等，运动前一定要注意做好足够的暖身，以免刺激肌肉而引发抽筋。运动时，也要衡量自己的身体状况，不要勉强做难度过高的运动，以免引起身体不适。睡前做一些简单的伸展运动，让身体有效放松。

7.下肢保暖

如果本身就是容易四肢冰冷的孕妈咪，可以在睡前以温水泡脚，让下肢的温度能提高，不仅能舒缓疲劳紧绷的腿部，还能预防腿部因冰冷而抽筋。若天气较热，不要以电风扇或出风口直吹下肢部位，气温较低时，更要注意腿部保暖，可穿着棉袜保持温暖。弹性袜对于防止抽筋的功效较低，主要是预防水肿，所以穿着袜子还是以舒适为主。

怎样缓解孕期抽筋呢2017-04-21 17:32 | #2楼

临床病例田文现在怀孕5个多月了，这几天晚上小腿常常突然抽筋，特别疼，有时会疼醒，严重影响了晚上的休息，心理也很焦急。她听生过宝宝的姐妹们说，抽筋是由缺钙引起的，要补钙。可是抽筋的原因只是缺钙吗？还有其他原因吗？抽筋时真的很痛，怎样缓解抽筋

田文现在怀孕5个多月了，这几天晚上小腿常常突然抽筋，特别疼，有时会疼醒，严重影响了晚上的休息，心理也很焦急。她听生过宝宝的姐妹们说，抽筋是由缺钙引起的，要补钙。可是抽筋的原因只是缺钙吗？还有其他原因吗？抽筋时真的很痛，怎样缓解抽筋呢？具体怎样补钙呢？是不是每天喝骨头汤就够了呢？因此，她来到医院向医生咨询。

天气渐冷，来医院咨询的孕妈妈似乎也多了起来，尤其是腿抽筋的孕妈妈这几天过来不少，孕妈妈田文就是其中一个。不过，孕妈妈们不要担心，下面我们就来具体讲述孕期抽筋的问题！

一、腿抽筋的表现

田文的症状其实很多妈妈在孕期都会出现的，是一个常见的现象。小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛的现象，医学上叫腓肠肌痉挛。很多孕妈妈在孕期都可能出现，抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。虽然腿抽筋多数不会持续很长时间，但那种扭曲的疼痛实在难以用语言形容，而且常常发生在夜晚，还会使孕妈妈疼醒，严重影响了睡眠质量。有些孕妈妈起初不明白是什么原因，会产生各种担忧。

二、腿抽筋的原因

孕妈妈抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。孕期抽筋产生的主要原因是孕妈妈血液中缺钙。孕妈妈在怀孕后，身体对钙、磷及维生素d等营养物质的需要量比平时高出2倍多，如果不及时补给，母体就会缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。钙是骨骼的主要成分，该供应不足的话，骨骼里的钙也会随之减少，从而引起全身酸痛。

此外，由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋的现象就比较常见。虽然白天也会发生，但是孕妈妈可能会注意到小腿抽筋大多数发生在晚上，这是因为夜间睡觉时小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。孕妈妈可能从怀孕中期开始受到小腿抽筋的困扰，随着孕期的进展和孕妈妈腹部的增大，这种状况可能越来越严重。特别是到怀孕晚期胎儿需要的钙量越来越大时，小腿抽筋会更明显。

当然，缺钙只是造成腿抽筋的主要原因，还有其他一些原因会造成孕期抽筋。

|.增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良。

2.白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。

3.环境温度的突然改变。

4.孕妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉因承受额外的体重经常处于疲劳状态。

三、治疗腿抽筋

孕妈妈们不要紧张，孕期腿抽筋是可以有效治疗的。

| .应急措施

如果孕妈妈真的抽筋了，教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦！孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。

(|)如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

(2)孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。

(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。