缓解社交恐惧症的8大方法

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缓解社交恐惧症的8大方法

恐惧症是潜藏在心里的魔鬼，趁你不注意的时候就偷偷上场，总能让你对这个世界充满恐惧之情。我们常常说要战胜自己，就是要战胜这只住在人们心里的恐惧症魔鬼。

第一，应当牢固地树立起这样的信念。

我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

第二，要战胜自己。

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

第三，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。

用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

第四，适当的时候来点阿Q精神。

我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第五，承认和允许自己的缺点存在。

“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第六，不要害怕让别人失望。

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第七，积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。第八，在任何时候都要对自己有自信心。

不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。相信以上方法对你社交恐惧的缓解或消除肯定有所助益，祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

缓解社交恐怖症的小方法2017-04-21 17:33 | #2楼

笑脑，医学背景，从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久，康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院，服了各种药物、找了无数专家，结果还自感痛苦不堪，无奈之下，决定通过自救来拯救自己，最终走出神经症泥潭。现是国家注册心理咨询师，全身心终身从事心理咨询事业，累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈！走向光明！

如何缓解您的社交恐怖症呢？如何让自己在公共场合不再害怕呢，下面有一些小的建议。

你也许听过这样一则笑话：“大部分人宁可选择静静地躺在棺材里，也不愿意站起来说些溢美之辞。”可是，现在社交恐怖症已经不再仅仅是一个笑话了，因为，据有关调查显示，在公众场合发言已经成为美国人最害怕的事情。你的工作需要你在公众场合“表演”吗?或者你仅仅想在商务会议上显得自然从容。有兴趣的话，试试下面的“三部曲”吧，也许你会发现聚光灯下，别有洞天。

放松你的神经：首先，幻想一幅平和安静的画面，也许，你头脑中浮现的是静静的草地或是花园，又或者那是你所珍惜的密友的形象。没关系，一旦你有了这样一幅画面，就开始静静地勾勒每一个细节，直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放松，就选定一个动作，来表示这份安全而且舒适的感觉，比如说，用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复的练上十遍。几个月下来，你只要一作这个动作，你就会随心所欲的感受到那份轻松和舒服。

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想象最糟糕的情形：在公众面前发言，社交恐怖症的你最担心的事情是什么，用笔将你想到的一一记录下来。一时忘词亦或是尴尬地满脸通红，还是害怕自己一上讲台，就象风中瑟瑟发抖的树叶?接着，问问自己，“如果真是这样，又会发生什么最糟糕的事情呢?”大家会笑话你吗?即使这样，又如何呢?他们会干什么呢?朝你扔西红柿吗?其实，只要你想想最糟糕的情形，你就会发现，其实自己的担心根本就没有根据。

不浪费任何练习的机会：让一个朋友听听你两分钟的模拟演讲吧，如果你觉得紧张，就练习那个令你放松的动作，再深呼吸几次，控制一下自己害怕的情绪。可能的话，把你的演讲录制下来，你会发现即使你事实上紧张得要命，可是在镜头中，却显得自然轻松，明白这一点后，也许你就不再那么害怕了。

如何让自己的“表演”令人难忘呢，专家们总结了以下10个小秘诀。

切入正题：勿碰触麦克风，或者多余地问大家是否能听见。简单地打个招呼，你就可以开始了。

简短精悍：如果你一下子就给听众灌输太多的信息，最大的可能性是他们也许一点也记不住。

形式多变：要想时时吸引住听众，就不妨在你的演讲中穿插一些数据、名人名言或者是日常趣事。勿说抱歉：不要为自己的社交恐怖症而致歉，那样也许仅仅将别人没有注意到的弱点暴露人前。

假装镇静：不要为增加安全感而抓紧讲台或者敲击桌子。至少，社交恐怖症的你要显得镇静而轻松。简明扼要：要学会擅用简单的词语和句子，那才是真正有生命力的语言，会让人难忘。

卡片提示：不要“朗读”你的发言稿，那会令人索然无味。在提示卡上用醒目的大字体写上演讲的要点就

可以了。

说点故事：要想让你的要点被人记住，就多使用一些贴切而生动的趣闻轶事。

关注时事：演讲的那天，扫一眼报纸，看看有没有什么新闻和你的演讲有关，记住好好利用!

穿着简单：勿穿任何会转移听众注意力的衣着，宽松的手镯、摇晃的耳坠以及短窄的衬衫都是不宜的穿着。最后一点当然是要抓住机会，时时练习，俗话说熟能生巧，一点都没错!也许，有一天，社交恐怖症的你真的能做到享受在聚光灯下的感觉。

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恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。想要摆脱这些恐惧的困境，一定要遵从医生的建议，那么恐惧症患者要注意哪些呢？

杭州虹桥医院专家为大家列举了一些注意事项，如下：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软等等，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

以上在治疗的同时，恐惧症患者都要注意这些，听从医生的建议，这样才能帮助自己更快的从恐惧症的痛苦中走出来。

对恐惧症的治疗，目前大部分专科医院仅仅停留在单纯的西医治疗或中医治疗上。单纯的西医治疗副作用大且时间长，甚至需要终生服药，产生药物依赖性；而单纯的中医治疗又起效缓慢，且重症患者往往很难奏效。

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