帮助孩子缓解压力的五大步骤

相关推荐

帮助孩子缓解压力的五大步骤

　　孩子压力过大、心情郁闷时，父母可以让孩子做自己感兴趣的事情。孩子转移了注意力,心理压力自然就会得到缓解。下面是小编为大家整理的帮助孩子缓解压力的五大步骤，希望能帮到大家！

帮助孩子缓解压力的五大步骤

　　不要给孩子过大的压力

　　孩子的压力很大一部分是来自父母。如有的父母忽视孩子的实际能力，给孩子提出过高的要求。经常拿孩子的弱势与其他孩子的强势进行比较，平常对孩子的关爱少，批评、指责多。家庭关系紧张等，都会给孩子心理造成很大的压力。

　　因此，父母需要根据孩子的实际能力，制订一个合理的日标。平时要多关注孩了的进步，对孩子多表扬。还要给孩子创造，一个和谐的家庭环境等，这些都可以减轻孩。了的心理压力，使孩子轻松地生活、学习。

　　时刻关注孩子的身心健康

　　孩子遇到了挫折，有时候不会主动对父母说，只是有一些不正常的行为，消极的情绪等。这就需要父母时刻关注孩子身心的变化，一旦发现孩子有不良情绪产生，或者睡眠，吃饭等有不正常的反应，父母就要及时与孩子进行有效的沟通，认真地倾听孩子的心声。让孩子说出事件的原委，以及内心的想法与感受9父母掌握了这些情况，才能有效地开导和指点，从而帮助孩子解决问题，缓解孩了的心理压力。

　　帮助孩子缓解压力

　　孩了因为缺乏人生经验，看问题不全面，很多时候会把不好的结果无限地夸大，从而使自己的心理压力陡增，此时，父母要想办法帮助孩子缓解过大的心理压力。

　　陈冬梅的成绩在班里不错，她以为自己会被老师选中参加竞赛考试，因此提前把这件事情告诉了父母。但是，班主任经过综合考虑，没有选陈冬梅参赛。星期天，被抽选的同学都去参加考试了，陈冬梅却躲在屋里哭泣，埋怨老师偏心，甚至不想再去上学。

　　爸爸知道当天是参加竞赛的日期，看女儿躲在屋里，知道她心情不好，于是拿着画架，带女儿去郊外写生，那是女儿最爱做的事情。这样玩了一天后，陈冬梅的心理压力得到了有效缓解。

　　孩子压力过大、心情郁闷时，父母可以让孩子做自己感兴趣的事情，像陈冬梅的父母那样。孩子转移了注意力，心理压力自然就会得到缓解。

　　父母也可以带着孩子锻炼身体，让孩子找朋友倾诉等，这些方式也能够减轻孩子的心理压力，帮助孩子快速走出消极的情绪。

　　教孩子学会勇敢面对挫折

　　每个人的生活都不可能一·帆风顺，谁都会遇到这样那样的困难，经受大大小小的挫折。如果孩子见了困难就害怕，遭受挫折就退缩，那么孩子时刻都会受到心理压力的煎熬，遇到挫折承受不了打击，困难没有来临时害怕它到来，因此身心疲惫，对成长十分不利。

　　江胜男从小被父母矫生惯养，虽然现在已经上小学三年级，但什么事情都不会做，事事依赖父母，对自己没有信心，遇到点挫折就害怕，退缩，心中时刻存在着无形的压力，这严熏影响了他的生活和学习。

　　父母看在眼里，急在心中，经常鼓励儿子面对任何事情都要勇敢尝试为了训练孩子，妈妈有一次故意不去学校接江胜男，让他自己回家。结果江胜男犹豫了很长时间，最终自己回到了家。妈妈夸奖他勇敢，江胜男也体验到了战胜困难的喜悦。

　　俗话说“困难像弹簧，你弱它就强”，父母要让孩子明白这句话的意思，引领孩子亲身体验一下战胜挫折的快感，从而帮助核子学会勇敢地面对挫折、困难。

　　指导孩子把压力变为动力

　　同样的挫折，一样的困难，有的人就会把它看成巨大的障碍，因此心理压力过人，情绪消极，无法安心做事，结果以失败告终。而有的人面对这些挫折与困难，虽然也有心理压力，但却能把这种压力变为前进的动力，因此积极奋斗，努力克服困难，最终获得成功。

　　所以，当孩子遇到了不如意之事，父母要让孩子看到这些挫折的有利一面，不要被困难吓倒，并且指导孩子把压力变为动力，激励孩子努力向上，这样既能缓解孩子的心理压力，又能促使孩子前进。

　　缓解压力的五个方法

　　现在的职场人士面临的压力是多方面的，不仅仅是每天时长8小时的工作里，还有房贷、车贷、物价等等，工作、生活这一系列问题经常压得人喘不过气来，真是压力山大啊！那么，生活在这样一个节奏越来越快的现代社会，职场人士应该如何让自己缓解压力、释放压力呢？别着急，HR专家们有妙招，一起来听听吧！

　　一、多一点兴趣

　　当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，不妨把它再拣回来，兴趣虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅，调节生活节奏，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。有空了打打羽毛球、和隔壁家的老大爷下下象棋、下班了回家自己做顿饭享受烹饪的美妙......当你从中发现了乐趣，心情也自然变好了，一点点压力算得了什么呢？

　　二、给自己放个假

　　有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受，每天都在强迫自己上班，这时不妨考虑换一个工作。不要把一时的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

　　三、把工作条理化

　　当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

　　四、多与他人沟通

　　敞开心扉，多与亲朋好友聊天。亲情是最不该忽视的。把工作、生活的压力想亲朋诉说，及时他们不能为你做些什么，但你已经吐出了自己压在心中的苦闷，岂不快哉。必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

　　五、尝试打破现状

　　当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多

　　负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

　　怎么样？上面的几个方法值得借鉴吧？其实压力并不可怕，就看你自己怎么去看待了。面对各种压力无从解答、或者你身边的朋友出现这种情况的话，记得以上几个妙招，肯定可以帮助你缓解压力哦！

　　帮助孩子缓解压力的九大方法

　　倘若现实生活中无任何压力，人也许会变得很疲乏、很懒散，但过大的压力孩子的心理无法承受，容易导致心理问题，所以，做家长的应根据孩子的性格而定，采取合理方法，帮助孩子缓解压力，让孩子活得轻松愉快，绝不能让过重的压力压垮了孩子。

　　（一）让孩子懂得微笑

　　法国作家雨果说：“笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。”因此，当孩子在学习、考试倍感压力时，父母可以适当讲一讲笑话，或者让孩子聆听一些娱乐故事，也可以回忆孩子自己曾经做过的开心事。父母要有意识地为孩子制造开心的机会，借助微笑传递的温情，可以驱散孩子心灵的寂寞，也可以借助微笑传递的温情，融化心灵的坚冰。

　　（二）主动沟通交流法

　　家长感觉到孩子有压力、很焦虑和情绪不稳定时，要主动以朋友身份，用温和的语气与孩子沟通交流，这样能起到放松心情、缓解压力的作用。

　　（三）认真倾听孩子的心声

　　父母若想及时帮助孩子克服压力，首先要了解孩子心中的压力是什么？这些压力怎么来的？然后找准时机亲自与孩子交谈，尽量做到以“心”换“心”，让孩子把真实情况反映出来。这样，父母才能针对存在的问题帮助孩子。

　　（四）让孩子适当地宣泄情绪

　　有时候，孩子也与我们成人一样，需要承受压力，只不过，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要为孩子提供解除心理压力的机会与场所，给予孩子适当的宣泄方式。例如：简单的对话，参加公众演说，也可以写私密信。通过以上形式，为缓解孩子压力创设有利条件。

　　（五）适应的运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间让孩子多走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间父母一同和孩子散步，可以让孩子感受到父母的关爱。其次，步行是一种温和的有氧运动，可以使孩子心情舒畅，精神振奋，能及时舒缓和调节紧张的情绪。

　　（六）音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，例如：《故乡的原风景》、《秋日私语》、《仙境》、《蓝色多瑙河》等等。常常聆听此类音乐，孩子不易情绪激动，也就不易产生压力。

　　（七）与孩子分享自己的经验

　　父母可以将小时候自己曾经遇到的类似情况讲给孩子听，并将自己当时的应对之法告知孩子。无形中为孩子树立学习的榜样，增强孩子解除压力的信心和勇气。

　　（八）培养孩子的自尊

　　父母将孩子能力范围内可以解决的事交给孩子做，重视孩子自身的想法及言行。这样，可以增强孩子的自尊，同时还能让孩子拥有明辨是非的能力。

　　（九）让孩子食用缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　对于孩子来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　孩子多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。孩子常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当孩子感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。编辑评语笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。

【帮助孩子缓解压力的五大步骤】相关文章：

缓解考试压力03-23

缓解职场压力03-23