缓解压力四法

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缓解压力四法

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。下面是小编为大家整理的缓解压力四法，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　缓解压力四法

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤

　　一、运动解压

　　运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

　　1、学会如何运动

　　运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。

　　如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

　　2、运动环境的选择

　　运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。

　　如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

　　二、冥想解压

　　通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

　　三、饮食解压

　　饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：

　　1、吃菠萝

　　在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

　　2、嗑瓜子

　　瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

　　四、按摩解压

　　当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

　　调整心理压力的好方法

　　在这样的一个快速发展的社会环境，如今不顺心的人与事很多，如生活、工作、家庭等等，让人产生很大的心理压力，但我们必须要学会自我调整的心理压力，方能战胜生活中的各种困难，能在生活轻松自在的生活。方法/步骤

　　1寻乐法：自己主动地去寻找去创造欢乐。做自己感觉轻松的事。出去走走看美丽的风景，运动运动流汗把不愉快都发泄掉，听一些轻音乐，有益身心健康；女士们可以做做瑜伽等。

　　2交心法：有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。

　　3顺应法：就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。

　　4转移法：在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。、

　　5幽默法：要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目。

　　6娱乐法：发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　调整心理压力的七个方法

　　心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，微心理介绍调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大家！

　　1.注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2.换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3.音乐与生理保健法。

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4.推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5.自信自主激励法。

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6.顺其自然自我解脱法。

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　7.更新环境自我调节法。

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　怎样缓解压力的方法

　　随着生活的水平的提高，生活的节凑越来越快，不论是上班族的工作压力，还是高考学生的高考压力，都随之而来，那么是什么原因造成的压力呢？压力又是怎么来的呢？缓解压力的方法有很多，该怎样缓解压力呢？

　　下面给大家讲几个我平时缓解压力的小方法：

　　呼吸法：

　　呼吸并不是只有维持生命的作用，深呼吸的吐纳之法还可以清晰头脑，平息纷乱的思绪。所以当你压力大而心情急躁的时，不妨事者放松心身，做几个深呼吸。

　　喊叫法

　　找一个僻静的地方或者爬山把你心理的烦躁，对远处着大声喊出来。

　　写作减压法：

　　“把烦恼写出来”。用一张纸、或者本子，将你的压力，心里的烦躁一切烦恼写下来。在写的过程中吧，你会发现你的情绪渐渐的稳定下来。

　　饮食调理法：

　　我们每天吃的东西不仅是为了填饱肚子，还要要注重膳食营养均衡、营养均衡，多吃蔬菜，新鲜的肉类，鱼类，不论是上班族还是高考考生饮食都应宜适当补充必需氨基酸大家都知道，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位,能够为机体和大脑提供能量,是一切生命物质之源，特别是上班族的压力大，抗疲劳型氨康源氨基酸里面含有氨基酸色氨酸、赖氨酸可以缓和焦躁及紧张情绪，同时还可以帮助睡眠不好的人促进睡眠。

　　高考考生即将面临高考，氨康源氨基酸提高记忆力饮料，含有提高供能和调节机体精神、注意力集中、思维所需要的能量型氨基酸，经常饮用使高考生的记忆力明显提高，精力集中，思维敏捷补充氨基酸可以改善高考生记忆力及提高思维的敏捷度；而这些必须氨基酸我们在日常的饮食中吸收的并不全面，所以，如果对于长期的压力的工作者和住校的高考生们饮食不均衡，所以可以采取以营养品或者功能食品来进行补充，以达到饮食健康与合理的最佳状态。

　　因此，必需氨基酸的适量补充对于上班族和高考生的饮食健康起到非常重要的作用。

　　如何缓解压力

　　压力存在于每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，应成为我们每个人的必修课。

　　心理障碍出现前的征兆

　　生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

　　心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

　　第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

　　第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

　　第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。

　　心理自救小办法

　　1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

　　2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

　　3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

　　4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　　5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

　　有效缓解压力的办法

　　一、面对压力，我们可能会手足无措陷入焦虑恐慌中一蹶不振，不管怎样请鼓起勇气判定分析一下是什么怎样去给你带来压力的。介绍一下认知——行为治疗师Donald Meichenbaum提出的分为三个阶段的应激思想灌输法（Stress Inoculation)的第一阶段——“人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。”

　　那么怎么进行压力评估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途径即记日记。在本子上列出你感受到的压力，以及这些压力是怎么出现的。当你能突破坏情绪的影响把你的压力写出来，其实已经治愈一半了。毕竟能写下来，就代表它能被你自己控制。

　　如果实在是自己没办法进行自我压力评估，也可以找信赖的人谈话沟通，通过对话去启发你进行压力评估。

　　二、放松反应

　　舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　有了压力不可怕，可怕的是没有缓解压力的意识和举措。所以放下你的包袱，做文中所介绍的事情吧，你会发现整个人轻松好多。

　　(1)学习能力方面：反应较慢，但理解力较强，盲目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感兴趣的内容时，成绩和效果并不比青年人差。

　　(2)记忆力方面：远事记忆和理解性记忆能力并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。

　　(3)思维能力方面：青年时期思维能力愈强，则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的体差异，有些更善于提出问题并解决问题，创造性也较强，思维也愈来愈敏锐，善于接受新思想和新鲜事物。思维的独立性更强，更有深度和广度；思维的逻辑性也更强，表现在思考问题后连贯，层次分明等方面。但另些人可变迟钝、保守或僵化。

　　(4)性格方面：年龄并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的变化主要与生活条件、自身经历、健康状况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有密切关系。

　　(5)社会交往方面：由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化，男人都将从社会、劳动、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影响，因此在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。

　　(6)垂暮感：自感只有过去没有未来，悲观失望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。与个人的身体好坏，家庭情况，工作、生活环境，经济条件及文化水平等有关系。

　　三、心态很重要

　　之一：放慢说话的速度

　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　之二：不要太严肃

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　之四：一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　之五：每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

　　四、心理调节

　　一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　如何缓解考前压力

　　缓解方法一:找人倾诉

　　心理学表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人,如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己思路的过程,对减压非常有益。

　　缓解方法二:把压力写出来

　　用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记,记录自己每天会遇到哪些压力,自己的感受如何,是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信,把内心的感受全都记录下来,但要注意自己写的东西可能是发泄性的,所以最好不要保留,可以在事后销毁,以避免其消极的作用。

　　缓解方法三:亲近大自然

　　人类是在大自然中生存发展的,大自然会让人感到亲切。心理学实践证明,当有心理问题的人跑到大自然中,会全身心融入自然,忘却烦恼,从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话,可以去徒步旅游、爬山,真正回归到大自然中;如何条件不允许,可以考虑到城市的公园、草地上躺躺,到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友,一边欣赏着美景,一边聊聊心事,也许会收到意想不到的减压效果。

　　缓解方法四:顺其自然

　　心理学表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康。在遇到压力时,想想世界上一定还有很多压力更大的人,自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略,就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想,可以帮助人更客观地看待问题,通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃,而是要努力争取结果,要有更明确的努力方向。对于特别大的压力,顺其自然可能并不太合适。因为压力很大,持续时间较长,就要设法解决引起压力的问题了。

　　缓解方法五:分散注意力

　　产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意力。心理学研究表明,分散一下注意力,如参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,考生朋友不妨试试。

　　缓解方法六:投入到一件事中

　　当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注一些事情。面对压力时,考生可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说,整理一下自己的桌子等。

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