- 相关推荐
怎么样缓解失眠症
在更年期阶段出现失眠也是给人们的身体健康带来威胁的，更年期综合症引发的失眠我们要更加的关注，失眠我们不能忽视要重视起来，因为长时间的失眠会引发其他疾病的出现。那么更年期出现失眠我们该怎么自我缓解呢？
怎样治疗更年期综合症引起的失眠？天津长安医院中医专家张主任专家表示，我们应该适当了解女性更年期的反应，以便尽早地进行防治，减轻更年期痛苦。那么，更年期综合症的失眠怎么办，应该怎样克服更年期综合症引起的失眠呢?中医失眠科专家表示，除了进行必要的治疗外，更年期综合症的失眠还可以通过以下几种方法加以调理，从而减轻失眠困扰。
一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热
这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果，帮助克服更年期综合症的失眠。
二、吃高钙
如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠减轻失眠困苦。
三、吃得清淡、避开咖啡因
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，进而加重更年期综合症的失眠。因此，更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
四、规律运动，找出适合自己的减压方法
如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
五、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形，也有助于克服更年期综合症的失眠。
另外，如果因潮热导致更年期综合症的失眠，则应该每天适当多喝一些水，但要注意在睡前2小时不要再大量喝水。
如何缓解失眠症 睡前喝6款茶一觉到天亮2017-04-21 16:34 | #2楼
临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。
如何缓解失眠症
失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1。刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床。
2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2。睡眠限制疗法
1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
睡前喝6款茶让你一觉到天亮
1、柏子仁
性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
2、莲藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
3、龙眼百合茶
龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4、酸枣仁
性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
5、远志
性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
用法：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
【怎么样缓解失眠症】相关文章：
缓解失眠症的有效方法02-27
吃醋可以缓解失眠症状02-27
缓解疼痛的方法04-19
缓解面试紧张的方法04-12
面试缓解紧张的方法04-12
缓解小儿感冒妙招04-27
缓解牙龈肿痛的方法03-20
缓解中考压力的方法06-07
教你缓解胃胀气03-21
缓解压力四法03-22