如何防范颈椎病

相关推荐

如何防范颈椎病

现在生活终不中很多人都喜欢躺在床上玩手机玩电脑，而且躺的姿势都不正确，都是斜躺着，让颈椎的位置受到很大的压力，大家要注意这样对颈椎的伤害都是很大的，有的人甚至喜欢在车上睡觉，这样紧急刹车的时候也很容易伤到颈部。那么呢？佛山正骨骨科医院来说说：

保暖：注意颈肩部的保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡。

避免外伤：劳动或走路时要防止闪、挫伤。

注意姿势：注意端正头，颈、肩、背的姿势。不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注合适的床：过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷，对颈椎和腰椎都不利，因此床铺不宜太软，席梦思床垫中以偏硬型较好。

合适的枕头：枕头需要质地柔软，透气性好，又不太高的枕头比较符合颈椎生理曲度的要求。相反，如果枕头过高，会使颈椎过度前屈。

良好的睡眠体位：既维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适，方可达到全身肌肉松弛、消除疲劳的作用，侧卧或仰卧均可，但最好不要让身体过于卷曲。

纠正生活中的不良习惯。预防颈椎病的发生，需要纠正生活中，不良的生活习惯，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，以免造成颈椎病。此外，预防颈椎病的发生，要求不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。睡眠时枕头应该高低适宜等等，都是预防颈椎病的有效手段。

防治颈部感染。预防颈椎病，要防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的有效方法。

防止颈椎的损伤。防止颈椎病的发生，需要防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前要做好充分的准备活动，这样才可以使关节、肌肉充分地舒展、协调，并与人体的应激能力与之相适应，从而防止颈椎在运动中损伤，避免颈椎病的发生。

佛山正骨骨科医院提示：颈椎病会引起你的上肢也会很没有力气，有时候手指还会发麻，下肢也没有力气，甚至还会出现行走困难，有时候还会头晕恶心，还有想吐的感觉，视力也会下降，通常眼睛看东西也会变得很模糊，非常近距离的东西要看清楚也非常的吃力。

如何预防颈椎病？2017-04-21 10:32 | #2楼

要预防颈椎病首先应该知道颈椎病的病因是什么，才能做到有针对性地预防，让我们远离颈椎病。

一、颈椎病的病因

颈椎病的病因分为不可改变的因素和可改变的因素两大类：

（一）不可改变的因素

颈椎退行性改变：随着年龄增长而发生的变化，这是我们不可阻挡的。

（二）可改变的因素

1、外伤因素

2、寒冷、潮湿

4、慢性劳损：包括如下几个方面，

1）不良的睡眠体位如高枕；

2）工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变；

3）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的运动造成外伤，所以头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡过度锻炼；

4）身体的其他疾病会造成颈椎病变如糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变。

二、颈椎病的预防

1、防止外伤

头颈部跌打伤，碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗，消除颈部慢性劳损的诱因。

2、注意颈部保暖

在颈椎病的形成过程中，寒冷也是诱发因素之一。因此注意颈部保暖，夏日避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。

3、选择枕头

颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变，如变小、变直或后凸。枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好者为佳。可选择荞麦皮、高丝绵等。形状最好为圆柱形，直径大约20cm，躺下后的高度以一个竖起的拳头高度为宜，大约10-12cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下，这样可使颈椎保持正常生理曲度。

4. 端正坐姿

经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是造成颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。

5、科学的功能锻炼

对长时间伏案工作人员，每工作半小时-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。

6、补充钙质

当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。

7、积极预防可引起颈椎退行性变的其他疾病

8、推拿按摩

可自我按摩，选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟，每日二次。拿颈项：将手掌握在后颈部，以四指和掌根用力捏起后颈数次等动作都有利于颈部血液循环，从而防止颈椎病的发生。

【如何防范颈椎病】相关文章：

如何防范传销陷阱06-15

如何防范非法集资02-27