高血压的主要防控措施

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高血压的主要防控措施

定期监测血压是早期发现高血压高危人群和患者的重要措施：成年人每年至少测量一次血压；儿童应每学期测量一次血压，对有高血压家族史（尤其双亲都为患者）的儿童，应自3岁起每半年测一次血压。

控制体重、限盐、限酒、心理平衡是高血压防治的有效措施。膳食平衡、适量运动是控制体重的良好行动，普及限盐知识、推广使用限盐勺是落实控盐行动的关键措施，建议国家盐务部门在生产、销售食盐时，为居民统一配送符合卫生要求、统一规格、有计量刻度的限盐勺。以方便广大居民使用，达到有效控盐预防高血压的目的。

食盐与高血压

1.食盐的过多摄入是高血压发病的重要危险因素之一，减少食盐的摄入量可降低人群血压水平，可明显减少全球脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡。

2.目前我国居民每人每天平均食盐摄入量在12克以上，远超过《我国居民膳食指南》建议每人每日食盐摄入不要超过6克的量，更大于《儿童少年卫生学》建议健康儿童每人每日食盐摄入不要超过5克的量。

3.根据《中国慢性病防治工作规划（2012-2017）》和《江西省实施减盐行动方案》，鹰潭市卫生局、发改委、盐务局等13个局委联合印发了《鹰潭市减盐行动方案》。工作目标是完善减盐政策措施，建立减盐环境支持体系，强化健康教育，进一步增强居民低盐膳食防控高血压和科学饮食意识，到2017年全市居民人均每日食盐摄入量下降到9克以下。

减盐技巧

1.减盐可以逐步减量，逐步适应清淡口味。

2.食用低钠盐，减少钠的摄入量。

3.查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品。

4.自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，可以在烹制菜肴时放点葱、姜、蒜等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物。

5.对每人每天食盐摄入采取总量控制（包括一日三餐食品以外的食物含盐量），每餐都使用限盐勺等量具，按量分配放入每个菜肴。

6.少使用酱油、黄酱、甜面酱和鱼露等酱制品，如果要使用，应按比例减少食盐用量，一般20毫升酱油中含有3克盐，10克黄酱中含有1.5克盐。

7.尽量少吃咸菜、腌制食品以及其他过咸食品。

8.尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。

9.菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。

每个人的健康状况都不一样，因此选择适合自身情况的茶疗产品是最重要的，这样才能达到良好的养生效果。在选用药茶时既要考虑药茶的降压作用，又要注重消除不适症状，这样有利于缓解病人的精神紧张状态，舒缓动脉血管，使过高的血压平稳下降

。石潭.秋古.方塔.罗.藏.降茶葛根、山药、决明子、菊花、山楂等十八种纯天然药食两用植物精制而成，有一定的调节血压的作用，每日2次，每次取1袋放入杯中，用开水冲泡饮用。可根据个人爱好适量加入蜂蜜。