解决失眠的根本方法

解决失眠的根本方法

人生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠和健康饮食一样都是自然疗法或养生的基石。但是很多人却在睡眠上遇到了麻烦，严重的整夜睡不着，很多人为了能够睡着觉不得不依靠安眠药，结果药量一再增加，睡眠质量还是得不到根本改善。晚上睡不好白天就没精神，整个人处于亚健康状态，免疫力也在不断下降，各种疾病随之而来。那么如何摆脱失眠安然入梦呢？

失眠是左右脑交接出现偏差的神经交感衔接的问题，是左脑的工作状态无法停下来，而右脑又无法接替左脑进入工作状态一个综合性疾病，中医认为人的体表有卫气运行，固摄着身体的阳气，到了晚上卫气进入阴分，人就会睡觉；天亮以后卫气进入阳分，人就会醒来。人体出现气血异常，就会破坏阴阳转换，造成失眠。

失眠的原因可以分为两大类：

一是精神方面的神经传递障碍因素，有两个方面：一方面是生活压力大或情志不遂，就会造成夜晚思虑过多，大脑过度兴奋难以入睡；另一个方面是钠钾与钙镁离子的比例失衡，导致肾元亏虚，造成心肾不济，阴阳失去平衡，左脑无法停止工作，右脑无法工作而导致的失眠。

二是生理不平衡因素，主要包括三个方面：一方面是气血问题，气不足使血液缺失统帅；血不足无法濡养五脏六腑而造成平衡机制异常，同时血不足直接导致脑部缺血而失眠；第二个方面是脾胃不和，脾虚会造成气血运化不畅，同时，脾主思，是人体的第二个大脑，气血运化不畅会导致思虑过度而不能自拔而产生失眠；胃部积食会造成中焦阳气受阻，不能上输于脑，大脑不能完成阴阳转换就会失眠；第三方面是经络通道的要塞出现淤塞，督脉的阳气与任脉的阴气不能融会贯通也会造成失眠。

在自然疗法中，健康饮食是解决一切问题的基石，而疏通经络依靠双手拍打产生的渗透力，震荡调节全身的气血循环，增强心脏动力，改善肾脏活力，使心肾相交、水火既济，同时激发脾胃生化气血和肝脏调血的能力，使全身气血充盈，阴阳平衡，顺利实现身体由动到静的转换，进入良好的睡眠状态。

快速入眠法——拍打百会穴

拍打百会穴是一种快速的催眠方法。突发失眠时可以自己或由他人帮助，用掌心拍打头顶百会穴，同时辅助拳击脚底失眠穴，20分钟左右即可入眠，而且两三天内不会失眠。

百会是百脉朝会，也是阴气和阳气的贯通的一个要塞，对全身气血有调节作用，拍打百会和拳击脚底一下子就把全身的气血从头到脚调动起来了，头部和大脑得到充足的气血，就有能力支配身体完成阴阳转换，顺利进入睡眠。经常失眠的患者要坚持冲击百会，还有经常跺脚也会对睡眠起到改善作用。

而且百会穴彻底畅通后，头晕目眩、失眠焦躁、精神衰弱等症状也有明显缓解。部分患者拍打百会时会伴有头疼，那是因为头部有气血不畅通的地方，疼痛消失后头内轻松，脚底会有震动感，如果是体制较虚的人还会伴随大量出汗的现象。

拍打时一定要循序渐进，依据患者的心理、身体承受能力进行，要彻底改善失眠除解除思想负担外，还需要健康饮食和疏通经络的调理。

心肾调理。心肾不交最易引发失眠，疏通心包经和捏脊疏通肾脏经络，能够改善心肾不交的状况，促进睡眠质量的提高。只要心包经畅通了，心脏的状况就能够得到改善，拍打前胸的力度要柔和，能激发心脏的动力就行，这样可以改善心火上炎的状况，促使心火与肾水相交，顺利入眠。

捏脊是阳气畅通的一种好方法，对肾区进行揉按，体质较弱的老年人，再变为轻拍，直到肾区内里有震动感，肾区感觉温暖，肾气充足，激发肾水上升，心肾相交。特别是因为夜尿过多而睡眠受影响的老人，拍打肾区和补充钙镁锌还有助于减少夜尿的次数，提高睡眠质量。

失眠对肾脏损伤最大，肾藏精，内藏元阴元阳，子时睡眠补阳养阳，午时睡眠补阴养阴。如果子时睡不好，不仅不能积蓄阳气，反而要消耗肾阳，调取能量，失眠时间越长，肾脏亏损越厉害。所以疏通肾脏经络和补充钙镁锌，钙镁离子是心脏的动力源，也是解决肾脏问题的根本措施。

脾胃调理。脾虚就会造成气血的运化不好，脾胃不和则卧不安，脾胃失调也是造成失眠的重要原因。可以用手拍打胃部，这样也可以震动到脾，先轻轻揉按，把胃里的积水、积气、积食揉开，再由轻到重进行拍打，直到脾胃微微发热。但要解决脾胃失和，健康饮食是关键，在三餐中加两次蛇粉会使脾胃轻松。

脾乃气血生化之源，有后天之本之称。如果脾出现问题，气血生化就受到影响，血液里的营养不足，血液的质量就差，一不能濡养脏器，二不能上奉于脑，大脑缺血，也会造成夜不成寐。

胃负责消化，没有健康饮食或进食过饱，就会造成消化不良，血液的质量就不能提升，血乃气之母，就会使阳气受到阻碍，不能正常统帅血液到达头部，也会造成大脑阴阳失调，难以入眠。

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在三餐中加两次蛇粉，是健康饮食的根本举措。再坚持每天按摩和拍打脾胃部10分钟，坚持一段时间后，脾胃康健，气血生化有源，胃动力充足，中焦通畅，大脑气血充沛，人不仅摆脱失眠，精神状态也会有所改善。

肝胆调理。情志不遂也是引发失眠的重要因素，在三餐中加两次蛇粉来净化血液，再疏通肝胆经络来改善。先进行揉按，再握拳或用掌由轻到重的拍打肝区，同时辅助疏通肝经与胆经所过位置，重点是身体两侧与大腿内部，起到肝胆同治的效果。

午夜23点至凌晨3点是胆经与肝经当令，经常上半夜失眠，说明肝胆功能失调。肝主疏泄，情绪郁结使肝产生了气滞，不能正常调节血量，造成大脑缺血失眠；胆主决断，胆有问题就会造成思虑过多，也会导致失眠；而且长时间失眠肝胆得不到休息，免疫力就会下降，容易引发其他疾病，造成恶性循环。在血液质量提升的情况下，再坚持疏通肝胆经络，肝胆气滞、郁结被瓦解，并且以打嗝等方式排出体外，坚持一段时间以后，心情舒畅，气血充沛，自然倒头就睡。

肺脏调理。血液的质量可以影响肺泡不能纳氧，从而使肺气不足，也会影响睡眠。在三餐中加两次蛇粉，可以提升血液质量。可以先拍打肺经来改善。肺经主要分布在前胸及手臂，拍打时重点是中府穴和肺腧穴，也就是前胸锁骨下方，和后背的肩胛骨下方位置。力度由轻到重，能够起到通达肺经的作用就可以，增强肺的功能，肺气充足后，能够更好的推动血液到达头部，睡眠质量也会得到改善。

头部气血充足，是顺利入睡的必要条件。健康饮食提升血液质量，拍打疗法可以贯通全身气血，协调身体的阴阳平衡，而且能够疏泄身体郁积的不良情绪。只要科学的坚持拍打百会和内脏，就能达到气血平衡，情绪平和，顺利完成身体由静到动的转换过程，战胜顽固的失眠。特别是中老年朋友，晨练、散步的时候经常跺跺脚，拍拍头顶，做好日常保健，晚上轻轻松松就能进入睡眠。

相信健康饮食是自然疗法的基石，在三餐中加两次蛇粉，是健康饮食的画龙点睛之举；同时也要相信疏通经络也是自然疗法的重要举措，不要小视拍打的力量，让它帮助您远离疾病。相信自己的双手，让它成为您最好的保健医生。

拍打手法：手臂放松，自然发力，用整个掌心拍打需要的部位，也可握拳捶打，同时辅助揉、按、捏、提等方法，力度由轻到重，以患者承受能力为限。家人、朋友之间都可以相互拍打，拍打者越放松，手掌的穿透力越强；接收者越放松，力度越容易渗透到身体内部。个人也可以随时随地自我拍打，是有效的养生、保健方法。

拍打疗法注意事项

一、三高人群，严重皮下出血及康复期脑溢血患者，不宜重拍打；

二，孕妇、年老体衰等人群，最好采用自我拍打的方式；

三、重大、特大病症及中早期癌症患者，需要长期坚持；

四、女性乳-房、男性生殖器及新生儿头部，避免直接拍打；

五、外伤及手术后不宜马上拍打，最好恢复一段时间后再拍打。

解决失眠的基本方法2017-03-22 22:06 | #2楼

方法一：不困不上床

（1）选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐（缩短入睡前时间）；

（2）有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业；

（3）第二天不能赖床，按时起床，正常生活工作，不能补睡。

方法二：序贯放松法

（1）环境安静、舒适，不受干扰，可以随时入睡（增加身体稳定性，消除不适感觉）；

（2）全身放松，腹式呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松（体验放松和紧张的区别，摆脱不自主的紧张）。

方法三：无聊作业法

（1）听单调、平和的音乐，如禅经、轻音乐；

（2）听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容。

对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态。

睡前如何进食

●晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。

●避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

●适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富b族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。

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多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠。危北海教授说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到２：１的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠；还可以尝试把维生素Ｂ６、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用；另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素Ｂ，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。

睡眠锦囊　不再惧怕睡觉，夜夜无眠

事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。

●规定睡眠时间

训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

●裸睡

没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

●静心呼吸

晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

●适量运动

每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

●洗温水澡

若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

●按摩

按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

●给自己营造“睡眠天堂”

把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。

 　研究人员表示，防止失眠，提高睡眠质量，主要靠养成良好的生活习惯：1.上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

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