如何选择越野跑鞋

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如何选择越野跑鞋

越野跑不同于公路跑，路况、地形复杂。选择一双适合越野跑的鞋，对保护足部、踝关节、膝关节至关重要，下面就跟随小编来了解下如何挑选越野跑鞋吧。

1.后跟

用拇指与食指用力捏几下，了解后跟对脚的支撑程度。好的后跟支撑可以确保你脚正确着地，防止扭伤。

2.鞋码

鞋码是否合适，很明显，如果一双些你穿上去大了（或者小了），那么它对你来说没有任何价值。对于越野跑鞋来说，鞋内部空间的长度应该大于你脚长度的13-15mm。试鞋的时候把鞋带送开，把脚放进鞋里，以富余1个手指为参考标准。

3.鞋面

越野跑鞋一般分有膜和无膜两种，无膜鞋的透气性比较好，脚上的汗比较容易挥发掉，也比较容易进水，如果网眼比较多，尤其是靠近中底、大底的部分，在跑步过程中，水也能比较容易地排出来。

4.中底

对于越野跑鞋来说，鞋的足尖处应该能够很容易向上弯曲，而横向应该能够保持比较好的坚硬度。如果不怕毁鞋的话，可以这样来判断一双越野跑鞋的鞋底。把鞋拿在双手上，一只手抓鞋的足尖部位，另一只手托住后跟，然后将鞋的足尖部位向上弯，然后横向地拧足尖部位。

5.鞋垫

一般厚的鞋垫适合比较硬的路面，但同时也增加了鞋的重量，而且也减少了你的脚对路面的真实感觉。户外专业运动鞋垫具有透气、吸汗、防臭、防霉等。

6.鞋的支撑性

选鞋时要选对你脚后跟以及足弓支撑比较好的鞋，这样可以增加你的稳定性。大部分人的脚掌都是往里凹的，所以一双鞋对脚的足弓支撑就县的比较重要。尤其是当你在地面不平的环境里进行跑步的时候。

7.大底

现在很多人只注重是不是v底。在这里我想请大家注意下这个重要细节。那就是看看大底齿纹的深度，由于条件的关系，我这里只能拿英国的1英镑硬币来给大家说明一下。仔细看图，如果一双越野跑鞋的齿纹的深度比1英镑硬币的厚度还要浅的话，那么这双鞋几乎就没抓地性而言了。尤其是在湿地和草地上。而且这样的鞋在比较硬的路上磨损也会比较快。

总体上说，越野跑鞋要轻一点，颜色和款式要漂亮一些。不过如果参加越野跑比赛，一定不要穿新鞋；提前要跑一下不同的路况，感受一下鞋是否合适。

如何挑选跑鞋，挑选越野跑鞋——年终血泪总2017-03-21 21:41 | #2楼

一）跑鞋的结构

要领会跑鞋、购买跑鞋首先应该领会其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分

1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和空中接触的一层。耐磨，防滑是它的闭键。

2. 中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的闭键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3. 上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的闭键。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来考察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，色彩多数为黑色，也有其他色彩，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和空中直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比力耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲空中传来的震动。（人在奔驰时，空中传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔驰运动对于全身的震动伤害将是很是不利的。因此，各种高技术被开拓出来运用到中底上。比如nike的air pad，adidas的adiprene，asics的gel，mizuno的wave等。它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，除了各品牌出格用到的专利技术之外，大部分材料使用的是eva或者pu之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用eva，不过表面经过处置，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫可以调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部另外一个部分就是鞋面了。

这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的慎密保护，鞋带的巩固和方便使用等。

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知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，每个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来咋到的买家难免会眼花。其实，跑鞋从功能和用途来讲一般分为以下几种：

（二）跑鞋分类

首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。如果有其他分类方法，那么动身点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途来划分的。区别主要集中在如下几点：

a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，

b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，

c.鞋底是否平坦，

d.鞋的重量和稳定性，

e.跑步地点的路面情况

在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。

1. cushioning - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比力的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. stability - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有稍微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比力适合你。这种跑鞋的重量一般比cushioning类的要重一些。需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于cushioning或者stability两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比力小。

3. motion control - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比力严重），或者你的脚踝力量比力差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比力适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于cushioning 和stability 两类跑鞋，motion control的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

4. trail - 这是比力特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜测到了，这类鞋适合于越野跑（off-road）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜好在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。trail跑鞋的特点一般是：外底的纹路比力夸张粗大，鞋底比力硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要躲免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有出格的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比力好区别：由于野外的特殊环境，trail跑鞋一般都不会设计成白、绿、白等色彩，而是常常采用地盘、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼可以区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。

但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用trail类跑鞋，由于这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比力容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。

另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比力复杂，需要的自我保护要求较高。在没有完全领会路面情况的前提下，尽可能不要搞过于高难度的越野跑。而且,跑鞋和专业登山鞋绝对不能同日而语，千万不要尝试穿trail跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生产商有明确表述该鞋可以胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。

5. racing & track and field - 其实这类跑鞋运用范围比力窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成果。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到起点就跑烂了）

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3.如何选择跑鞋——跑鞋的选择

跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是cushioning,那双是trail,我又如何区别呢？再说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？

1. 首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店员也不能很"专业"的处置买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。

2. 网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并具体的解释每种产品的特点和适用人群。常常查看这些网站，你就能领会目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,领会别人用了这个产品的反馈意见。

3. 领会你自己的脚，这是购买跑鞋之前很是闭键的一个过程。可以从以下几点领会：

a你的身高、体重状态，是否需要出格简便的跑鞋或者比力重但结实的；

b脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象newbal ance，adidas，asics的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意；

c之前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是选择保护力度大一些的跑鞋；

d目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了cool，在柏油路面穿着trail跑鞋跑步；

e考察你现在穿的跑鞋，出格是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面考察你的习惯姿势，也可以比力准确的作出判断。

f你目前的跑鞋有哪些处所有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有闭。找出问题，在选择新鞋的时候格外留意。

4. 如何判断鞋子的类型：

a. trail和racing最容易和其他类区别，trail跑鞋鞋底纹路较着比力夸张，甚至有类似足球鞋底鞋钉的机关（比如adidis supernova trail）。 racing类鞋的特点是较着比别人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减轻重量嘛）。另外，鞋底也比力薄，纹路较浅，可以对付塑胶跑道或者柏油路面就足够了。

b. cushioning类也比力轻，但是没那么较着，而且外观上也不会那么容易区别。但是cushioing的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。出格是脚跟部分，没有较着的区别。相反，stability和motion control就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能。它们的中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。从外观上，你会发现，往往脚跟部位的中底侧面被做成两种色彩，这并不仅仅是样式的不同，用你的手指使劲按压这部分中底的侧面，你会感觉，不同色彩的部分弹性是不同的，这就是双密度中底。在奔驰运动中，这种不对称性的弹性作用为的就是扶助你矫正不正

确的步姿了。还有就是，motion control的鞋底一般做的比力平，而stability的往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处较着收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比如adidas的tortion system）。至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所领会，比如adidas 有adiprene， adiprene plus，asics 有 gel 和 ahar heel， new b

alance 有abzorb， reebok 有dmx， nike 有 air， air max 等等。作用基本一样，选择上因人而异。

c. 领会了这些情况，一般就可以初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是有扶助的。

5. 选择跑鞋的其他小窍门

a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，选择跑鞋最好可以穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就可以比力准确了。

b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，由于紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生痛楚悲伤。

c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。

d. 目前，很多商户都承诺3个月内若有问题包退换（优个网所售跑鞋质保3个月，宁神购买），应该领会清楚条件，如果有问题，就一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损失费的）。

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