大学生如何培养运动习惯

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大学生如何培养运动习惯

　　身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。下面是小编整理的大学生如何培养运动习惯，欢迎大家分享。

大学生如何培养运动习惯

　　大学生如何培养运动习惯 1

　　我国每隔几年都会对大学生的身体素质进行调查，根据最近几年的数据显示，大学生的身体素质每况愈下，而且呈现加速现象。这不禁让人疑惑，在国民经济不断发展的今天，在物质条件不足早已不是制约身体素质的因素后，当代大学生的身体素质为何却走起了下坡路。我认为，缺少必要的体育锻炼是一个首当其冲的问题。

　　然而，大学生在明知道缺少体育锻炼的前提下，却仍然有很多同学“大门不出二门不迈”。因此，养成一个正确的运动习惯成了解决如何提高大学生身体素质的瓶颈问题。

　　在这里，我打算分享我的个人经验。

　　第一，养成一个正确的运动习惯需要有一颗体育锻炼的心。爱迪生曾经说过，有志者，事竟成。只要你相信良好的运动习惯能够提高你身体素质，你就拥有了最初的动力。

　　第二，养成一个正确的运动习惯需要科学的'方法。何谓正确的运动习惯，每天参加多少时间体育锻炼为宜。是否专家的建议适合每一个人。其实，体育锻炼应以量力而为为最佳。每个人的体质不同，势必造成运动量的不同。所以，需要找到一个自己合适的运动量、运动形式。

　　第三，坚持到底就是胜利。看到过一个新闻，一个减肥成功的人介绍自己的减肥心路。他说过，养成一个习惯只需要21天。只要你坚持不懈的做一件事21天，你就能养成这个习惯。然而，几乎所有人在17、8天的时候就选择了放弃。因为那时候是养成习惯最痛苦的时候，很多人坚持不下来，就选择了放弃。因此，当拥有对一个适合自己的运动方式后，坚持到底，这个运动习惯就在潜移默化中进入了你的个人运动体系中。

　　第四，寻找志同道合的同志。大学生身体素质差不是一个人的问题，而是当代大学生普遍存在的问题，因此，我们周围肯定存在哪些犹豫在是否参加体育锻炼和想参加体育锻炼却不知道如何进行的同学。如果你身边存在这样的同学，你就可以发动他们和你一起参加体育锻炼，全名提高体育素质。这里，我认为两个人一起锻炼的效果最好。一个人锻炼太过于枯燥，人多又众口难调，所以，留意身边需要锻炼的朋友，加入到你的运动行列。

　　最后，如何选择运动时间。我们中的一部分人把自己不运动的原因归咎于没有时间，其实这是一个不负责任的借口。大学生课业压力远没有中学时代来得繁重，平时拥有大量的时间可以来进行体育锻炼。可我们很多人把大把的时间放到了打游戏、看电视剧上，而忽略了体育锻炼给自己带来的机会成本。因此，我们应该每天安排固定时间来进行体育锻炼，不是特别重要的事情可以提前做好准备。这样做，不仅有利于养成一个好的运动习惯，更有利于学会如何控制自己的时间，可谓一举两得。我个人习惯在睡前3个小时前经行为期半个小时的体育锻炼，不仅让我的体制越来越好，而且让我的睡眠质量也有了极大的改善。

　　从小老师们就教育我们，德智体美劳全面发展，当德智已经领先，我们也不能让我们的体育锻炼脱了我们的后腿。

　　大学生如何培养运动习惯 2

　　学生进行体育锻炼是经过体育教学来培养的，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。而体育教学使学生在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，是全面提高学生素质，使其终身受益的重要内容。因而在体育教学过程中，我们要激发学生的体育兴趣，提高学习的热情；激发学生的求知欲望，培养自我锻炼的习惯。教师也要不断的提高自身素质，建立良好的师生关系，从而提高学生自主学习，养成良好的体育锻炼习惯。

　　体育锻炼的习惯是终身体育的基础，终身体育是民族素质的保证，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。九年制义务教育体育教学“指导纲要”明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。体育教学使学生在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，是全面提高学生素质，使其终身受益的重要内容。那么，应如何培养学生体育锻炼的习惯呢？下面结合自己的教学实践，谈谈个人的几点做法和体会。

　　一、激发学生的体育兴趣，提高学习的热情

　　兴趣是指一个人力求认识，积极探索研究某种事物或进行某种活动的倾向。人们对感兴趣的事，总是会积极主动，愉快地去追求、尝试和体验。所以兴趣是推动人们获得知识和从事某种活动的内在动力。体育的兴趣、爱好和习惯，在体育活动实践中有其不同的意义，兴趣是一种心理倾向，爱好是一种行为的积极表现，而习惯是在长时间里逐渐养成的，它成为生活中的“自然”行为。为了能在体育教学过程中提高学生们对体育活动的认识，促进他们对体育的兴趣、爱好，以致形成经常从事体育锻炼的习惯，成为生活中不可缺少的重要组成部分。

　　体育作为教育的重要组成部分，在健体、增智、育德和培养人的能力、意志力、提高审美情趣等方面的独特作用是众所周知的。随着“新课标”的出现，科学技术高度发展的今天，体育已全面进入人的生活领域，学生对体育的价值也有比较正确的认识，加上体育具有竞赛，健身、健美等特点，这些在不断的引起他们的兴趣。在体育教学中学生参与体育活动锻炼的过程，其实就是一种体育锻炼的过程。过去我们为了提高体育达标率，在体育课上总把要求达标的的项目作为主要的教学内容，在指导和组织学生进行体育活动时，不注意学生是否喜欢感兴趣，而一惯的要求他们进行练习。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参加锻炼。比如，说起长跑，很多人都会头疼、叫苦，根本谈不上对它有什么兴趣和习惯了。如果硬让他们跑，只会让他们对长跑越来越害怕，越怕越不想跑，越不想跑就越会想办法逃避或偷懒。可是我发现，到踢足球的时候，就没有这种情况了。同学们普遍喜欢踢足球，刚才还在叫苦，叫累的他们，一到足球场上就一个个生龙活虎，什么事都忘了。于是我就经常组织全班学生进行踢足球比赛、男女生对抗赛等活动。而且告诉他们，耐力素质是踢好足球的基本保证，如果你想踢好足球并且赢得胜利，那么平时的耐久跑练习就应该好好对待，并且要认真练习，这对你踢好足球绝对有好处。结果，在平时进行长跑教学中学生就能较自觉练习了，学生的耐力素质在不知不觉中得到了锻炼。这样就提高了学生学习体育的热情，收到良好的教学效果。

　　二、激发学生的求知欲望，培养自我锻炼的习惯

　　教师在体育课的组织形式上和教学内容上的多样化，教学方法和练习手段的新颖多变，会使学生有新鲜感，从而能调动学生的学习积极性，激发学生的求知欲望。比如在教学“挺身式跳远”过程中，我从正面去引导学生“什么叫挺身式？”“应如何跳？”有些学生领悟性比较高，接受能力好，掌握动作技能快，越练越有劲。而那些领悟能力差的学生，掌握动作技能慢，怕跳不好，被同学笑，怕老师指责，总是躲在别的同学后面或站在一旁观看。针对这一现象，我采用分组教学，让学生互相帮助进行练习，然后，利用在课上进行分组比赛，要求每一个同学都参赛。这样学生为了能更快地掌握动作技能，就经常在课后自觉积极地练习，从而达到持以之久、自觉进行锻炼的目的。

　　体育锻炼习惯属于积极习惯，它是指人们在不断的健身实践中逐渐形成的，能够满足“主体需要”的一种自觉的、经常的、稳定的身体锻炼行为并构成现代人日常生活的不可缺少的内容之一。它是在有目的，有计划的练习基础上逐渐养成的，但有时人们总会受到环境条件等因素的制约。因此，对体育锻炼身体热爱和由此产生的深刻认识将帮助我们克服困难，排除干扰，创造条件锻炼，重新体验成功的乐趣，并使这种锻炼行为贯穿于一生，成为日常生活中的重要组成部分，最终养成相对稳定不变的锻炼行为。

　　三、提高自身素质，建立良好的师生关系

　　中学生好动，喜欢新事物，模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

　　学生在学校获得的知识有很大一部分是从教师那儿得到的，教师水平的高低直接影响学生学习的效果，教师在教学中讲解是否清晰，声音是否洪亮，动作是否优美规范，教学中的讲课艺术、组织练习能力等都是学生学习的榜样。如果教师工作马马虎虎，上课松松散散的，对学生放任自由，讲课精神不振，就会挫伤学生对学习的积极性。因而，加强教师自身素质的提高，自己的模范表率作用和文明形象感染学生、影响学生，对学生关心、爱护和体贴。是提高学生积极锻炼的关键。同时应改变以往呆板、机械的教学方法，来提高教学质量。根据中学生兴奋点易转移特点，可用竞赛性、多样化的教学手段。例如在“加速跑”练习中，如果每节课都采用直线跑，纠正动作跑等几种常见的办法，学生就会兴趣寡淡。如果组织他们进行组与组、队与队之间的“迎面接力赛跑”、“团队接力赛跑”，课堂就会出现你追我赶，争上游的活泼气氛。再如中长跑教学，采用变换队形跑，不同形式的`接力跑、追逐跑、赶超跑、分组对抗赛等，也能使学生兴趣增强，情绪高涨。提高学生的积极性，从而使教学过程充满较强的吸引力。

　　体育课主要是从事各种身体练习，身体练习属于运动条件反射，它是在大脑表层支配下进而选择一种有目的，有意义的运动。和谐的气氛能够使学生的大脑皮层建立起适中的兴奋状态，便于接受新知识，掌握新动作，并在此基础上进行创造性的学习锻炼。因而，作为体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。与此同时，教师还应在日常的教学工作中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止于不经意的感染学生，这样学生就会视教师如朋友，为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强化练习，自觉提高自我锻炼能力。

　　总之，体育活动不仅可以让学生身体健康，而且可能开发学生的智力，提高心理素质，陶冶情操，发展学生个性，促进学生的社会化，而终身体育不仅是人们个性发展的需要，也是提高全民族体质的需要，更是全人类社会发展的需要。作为体育教师，应该充分调动学生参加自主锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自主锻炼创造条件，营造气氛，加强指导，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的自主锻炼行动，努力培养和提高学生的自主锻炼能力，以实现素质教育中体育教学的目标和贯彻新课标的教学理念。为终身体育打下了良好的基础，使学生成为自我锻炼的指导者和终身体育锻炼的受益者。

　　拓展：要注意7个危险的运动习惯

　　选择超出自己能力范围的项目。

　　青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

　　没有合适的运动装备。

　　慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。

　　专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

　　运动时佩戴首饰。

　　很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不检查场地、器械就开始锻炼。

　　很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

　　酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

　　酸奶红枣减肥法

　　材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

　　用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

　　Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

　　运动前不注意热身。

　　运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

　　运动时精力不集中。

　　一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。

　　有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

　　运动中不饮水，运动后一次喝个够。

　　有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。

　　感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。

　　正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

　　提示：长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。

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