青少年亚健康因素与预防措施概述

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青少年亚健康因素与预防措施概述

亚健康是介于健康与疾病之间的第三状态。在这种状态下,机体没有出现器质性病变,而是以持续、反复发作的疲劳为主要症状表现,同时伴有躯体疼痛、睡眠障碍等一系列症状,称之为“亚健康”。随着生活水平的提高和以静代动生活方式的流行,青少年超重、肥胖、糖耐量异常等健康问题已经凸现;日益增加的升学就业压力,加上青少年应对能力和资源不足,给他们的心理和社会适应带来了新的问题,不少青少年也被卷入亚健康的行列,许多青少年虽无明显的疾病诊断,但是却过早的表现出活力降低、反应能力减弱、适应性减退等。广大青少年身心健康,体魄强健,意志坚强,充满活力,是一个民族旺盛生命力的体现,是社会文明进步的标志,是国家综合实力的重要方面。改革开放30年,青少年的体质不断提高,大大提升了全民健康素质。但是中学生作为一个特殊的群体,正处于身心发展不平衡的状态,受到种种因素的影响，所以中学生的心理亚健康状况应该引起注意。引起亚健康的因素主要有以下几点：

青少年亚健康因素与预防措施概述

1、家长作为主体，担负着养育子女的义务和责任，了解子女健康成长的影响因素是十分重要的。由于家长“望子成龙”与学校片面追求升学率,学生课业负担过重,内外压力过大,休息和锻炼时间严重不足,身心都遭到了损害。据最新体质健康监测数据显示,如今的青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降,“眼镜族”队伍越来越庞大,“肥胖、超重族”比例明显增加,半数以上的青少年学习超时,睡眠不足,心理发育不健康遇到挫折就逆反、厌学,甚至出现过激行为,网络成瘾者更是沉迷于虚拟世界不可自拔,延误学业。家庭的压力使得青少年出现亚健康的机率变大。

2、一些家长因为各种原因而忽略了孩子的饮食营养问题。良好的免疫能力是决定个人健康与否的关键，而营养摄取的均衡完整则是维持免疫力的重点，营养不良及不均衡时整个免疫系统会衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵成功的机率。因此营养不均衡的人不但容易感冒，也容易腹泻（这更加重了营养不良的情形），甚至于更严重的感染（如败血症等）。但现阶段青少年饮食过程中出现的一些问题如：过量的脂肪（尤其是过量的不饱和脂肪酸，有的书籍和研究推荐素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养）、精制糖、酒精、咖啡因、药物的摄取，是会降低免疫机能的。它们有的会增加自由基的产生（如过量的不饱和脂肪酸），有的会加速营养素的消耗（如精制糖、酒精、咖啡因、药物等），有的会减弱免疫细胞的功能，有的会抑制营养素的吸收（如酒精及部份药物）。油炸食品、零食、汽水、可乐都可以列为黑名单。并且青少年自己不注意饮食习惯如不按时吃早餐，有

些同学利用课余时间随便吃一点，用餐不规律；有的女生为减肥而节食，平时正餐吃得非常少，以致营养不良、面黄肌瘦、体质虚弱，从而影响学习，造成营养摄取不足，长久持续养成饮食无规律，对身体造成伤害。

3、青少年是一个特殊的社会群体，面临着学习压力、人际关系压力、情感冲突和经济压力等诸多影响心理健康的因素，其心理变化是一生中最复杂、波动最大的时期，也是人生发展的关键时期。心理活动复杂多变、心理矛盾和冲突强烈，能否处理好各种矛盾、调节好自己的心理，直接影响着青少年的成长和成才。特别是目前在校的青少年多为独生子女，总体来说心理调节能力较差，心理状态较为脆弱，在社会竞争日益激烈的今天，他们的心理健康问题显得更为突出。

4、体育运动能提高人的健康水平，要想取得较大的身心健康效应，必须让学生养成良好的体育锻炼习惯。但是现在的青少年因为学业重、迷恋网络等原因使的学生不愿意进行体育锻炼。还由于一些学校在体育教学中体育教学环境有限而限制学生进行体育活动或使得学生参加体育运动的兴趣不高、动机不强等。

随着青少年亚健康状况的增加，我们应该采取积极的措施来防止青少年亚健康的发生，从而提高青少年的整体素质，主要做到以下几点:

1、家庭方面

1、1 家长应学习有关孩子健康成长的知识，以帮助孩子完善人格，确立正确的自我认知，保持心态平衡，陶冶情操，调节情绪，以提高适应社会的能力，为孩子的健康成长奠定良好的基础。

1、2 家长在给孩子安排饮食时应注意尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果，黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉（蛋白质严重缺乏的人无法生成足够的白血球和抗体，最后造成免疫机能的下降），即能使营养的摄取不虞匮乏。优酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。维持免疫机能，治疗亚健康，蛋白质是非常重要的，所以建议亚健康人士在三餐之外补充优质蛋白，如从牛奶中提取的乳清蛋白。那么，只有蛋白质在唱独角戏是不够的的，还有许许多多的营养素在其中扮演重要的角色。维生素A（及β－胡萝卜素）、维生素B群、C、E，矿物质中的铁、锌、硒、铜、锰等等都是维护免疫机能不可或缺的营养素。缺乏任一营养素，都会影响到免疫机能，也就容易生病。

2、学校方面

2、1 学校应本着健康第一的观念,大力开展多种形式的健康教育工作,让学生树立正确的健

康观念,培养健康行为。研究表明：体育游戏是一种综合性的体育手段，是以身体练习为基本手段的身心锻炼活动，健身是它的首要作用，这是它不同于智力游戏的地方。体育游戏可以增强体质，增进食欲，改善睡眠，提高机体的免疫力，消除躯体亚健康状态。通过参加体育游戏，可以增加参加者之间的接触，促进他们间的了解，使他们能快速地融入新的集体活动中去。体育游戏中的团结协作精神可以使参加者在学习、生活中学会相互帮助和理解，从而降低因不适应集体生活而产生的焦虑、不安。同时还能锻炼意志，增强抗压性，减轻抑郁等负性情绪。另外，体育游戏可以使参加者专注于游戏中，从而转移不良情绪；或通过运动，借以宣泄不良情绪。因此体育游戏可以消除心理方面和社会适应方面的亚健康状态。体育游戏具备有效地使参加者由亚健康状态走向健康的功能。

2、2 探索建立新的中学生亚健康干预模式,构建教师- 学生-医务人员共同参与的学生健康保健体系,同时为亚健康学生建立健康档案,并制订有针对性的干预措施及追踪制度。

2、3培养学生良好的锻炼习惯。在体育教学中创造宽松、和-谐的教学环境，重视培养学生的体育兴趣，充分尊重学生的个性，因材施教，使学生在轻松活泼的气氛中学习，逐渐培养他们良好的锻炼习惯和运动能力，是提高心理和身体素质的关键。

3、社会方面

3、1 充分发展社会支持系统,发动家长、小区及其他非政府组织关注青少年亚健康问题,让他们认识到亚健康对孩子身心发育的不利影响,关注孩子在生理、心理等方面的变化,并积极配合学校和教师开展健康教育,以全面提高学生的身心健康水平。

3、2 尤其应对青少年普及心理健康教育，在所有青少年中进行规律作息的宣传讲座,增设就业指导课，此外,青少年合理参加社团活动、各学校间举办交流会,促进彼此沟通,互相学习取长补短,也是改善青少年整体亚健康状况的重要途径。

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