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户外爬山注意事项
爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意:
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。
6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。
冬季户外爬山装备注意事项2017-03-17 13:53 | #2楼
装备:
一、排汗的内衣裤绝对重要,因为爬山出汗多,汗水拍不出去会造成人体失温严重会危及生命,因此尽快的将汗水排到体表之外是很重要的。
二、抓绒衣或者防风抓绒,你可以穿很厚的衣服但是贴身一件抓绒衣排汗又透气,保暖很重要。
三、冲锋衣裤,因为价格问题不是绝对必须,但是最好有,防风排汗。
四、帽子,人头部是感觉温度比较敏感的部位,因此冬季头部保暖很重呀。
五、魔鬼头巾,这个是因为人身体还有一个比较重要的地方就是脖子,但是登山出汗热了解开领子露出脖子结果很容易造成颈部受风,但是脖子上围一个魔鬼头巾又不碍事
(相比起普通围巾),还起到吸收脑袋留下来的汗水,还有保暖的作用。(最好选用带有抓绒部分的围巾,比常用的多出一节抓绒,价格稍高几块钱)。
六、雪套,这个东西在冬季可是很重要,如遇到下雪有这个就能保证你脚不会被雪水进入,其实还有一个就是保暖,多加一层脚踝部分多一层衣服会很暖和。而且不穿冲锋裤,如果出现雨雪那么裤子湿了,在冬季是一个很可怕的事情。
七、厚底高帮的登山鞋,冬天地面很冷,鞋底厚能够更好的
抵御寒冷,高帮更好的给脚踝保温。
八、冰抓,这个是套在登山鞋上的万一出现路上有冰还是有必要的。携带也比较方便不用的时候收成一小袋。
九、厚手套,登山不可避免的用手,衣服保暖的手套必须的。
十、屁垫,如果需要坐在地上的时候垫在地面上,有这个能隔绝地面冷气,还是很有用的。(户外店又有5块一个)