- 相关推荐
田径队训练工作方案
我校的田径运动队处于初创阶段，为使运动队有一个良好的开端，在马上到来的区教育系统体育竞赛中取得较好的成绩，以促进我校体育竞技水平再上新台阶，根据我校目前的实际情况、学生年龄特征和现实运动水平，特制定田径运动队训练方案。
一、成立专项工作领导小组
组长：刘凤国
副组长：靳贵友
牵头人：南学庆
训练组：南学庆 孙向春
二、训练分工及训练时间、地点
（一）训练分工
南学庆 孙向春
（二）训练时间：
每周二、四放学时间， 周六（日）（9：00—11：30）或根据每周上课时间调整，分阶段进行。
（三）训练地点：学校操场
三、具体工作安排
1、3月1日—3月11日，开始训练阶段（建队、准备阶段）
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
2、3月13日—3月31日，基础训练阶段
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
3、4月1日—4月15日，专项训练阶段
巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
4、4月17日—4月30日，保持和提高运动成绩阶段
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
5、5月8日—5月27日，模拟比赛阶段
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
田径训练实施方案
训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×200米；
训练安排：
星期二：速度训练：1、准备活动：①、3000米跑；②、压肩、压腿；③、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；2、100米、200米、150米各两组；3、放松；
星期三：力量速度训练：1、准备活动：①、3000米跑；②、拉韧带练习；③、30米单足跳、30米蛙跳各两组、50米加速×3；2、200米2组、立定跳、纵跳30下；3、放松；
星期四：耐力、柔韧训练：1、准备活动：①、3000-5000米跑；②、拉韧带练习、压肩、压腿；③、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；2、800米限时跑、沙坑跳远；
星期五：专项训练：1准备活动：①、800-1000米领跑、加距离触地往返跑、压韧带；②、行进间拉腿、踢腿各两组；③、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿；
2、根据学生专项测试；3、放松练习； 每天进行素质和反应练习
09-----2015年周至五中田径队训练工作方案
20 我校的田径运动队处于初创阶段，为使运动队有一个良好的开端，在将来的体育竞赛中取得较好的成绩，以促进我校体育竞技水平再上新台阶，根据我校目前校区分离的实际情况、学生年龄特征和现实运动水平，特制定田径运动队训练方案。
一、成立专项工作领导小组
组 长：马校长
副组长：张飞鸽
牵头人：吕潇逸
训练组：杨 清 田文勃
二、训练分工及训练时间、地点
（一）训练分工
高一：杨 清 高二：吕潇逸 高三；田文勃
（二）训练时间：
每周二、四（16：30~17：40）或根据周安排上课时间调整，分阶段进行。
（三）训练地点：周二、周四，学校操场
四、具体工作安排
1、9月1日~9月10日，开始训练阶段（建队、准备阶段）
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
2、9月11日~1月6日，基础训练阶段
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
3、1月20日~2月15日，专项训练阶段
巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
4、2月17日~3月19日，保持和提高运动成绩阶段
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
5、3月20日~4月12日，模拟比赛阶段
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
周至五中
2015年9月
【田径队训练工作方案】相关文章：
小学田径队训练计划01-15
学校田径队训练总结范文06-18
田径队训练计划(15篇)03-06
田径队训练计划（通用9篇）03-17
最新学校田径队训练计划04-01
田径队工作计划03-15
校田径队工作计划02-27
训练的计划02-15
田径训练计划02-25
节奏训练教案01-18