生活小常识夏季养生

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生活小常识夏季养生

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生活小常识夏季养生

　　8个夏季养生保健小常识

　　夏季失水多，应多喝水水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　保健要“养阳”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子

　　等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

　　营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

　　夏季养生保健的小常识

　　夏季温度过高，人体容易大量出汗，不及时的补充人体所需的维生素会导致身体的不适，夏季养生保健小常识还是要知道的。比如说运动后不宜冲冷水凉，这样容易导致头部功能异常而引起的头痛发晕、呕吐等现象。

　　夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

　　1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

　　2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

　　古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

　　另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

　　适宜夏季的养生之道

　　1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季

　　宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

　　3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

　　4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

　　6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。

　　生活小常识夏季养生

　　01、饮食养生

　　夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。

　　适当增加酸味食物：

　　夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不仅增加风味，同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

　　适当增加苦味食物：

　　苦味食物算不上什么美味，许多人不喜欢，但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内心的烦恼，还有助于增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。

　　多吃清淡食物：

　　夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

　　别忘补盐补钾：

　　夏季出汗多，体内丢失的盐分就比较多，因而要注意适当补充咸味食物。此外，出汗多也会导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等，有助于保证人体钾的充足。

　　注意补充维生素：

　　夏季出汗多，除了丢失无机盐外，还容易损失维生素，尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。维生素B1的主要食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的主要食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等；维生素C的主要食物来源为新鲜的蔬菜水果。

　　补水：

　　最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。

　　02、运动养生

　　夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多；运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

　　03、起居养生

　　夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。

　　04、防暑降暑常识

　　夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

　　夏季养生的禁忌

　　1、凉水洗脚

　　夏季如此炎热的季节，大家也想到了很多降温的办法。很多人有用凉水洗脚的习惯，看似很凉爽，脚底凉凉的，再也没有汗液分泌的黏糊感。殊不知，这正是在给我们的身体进行变相的“摧残，为什么这么说呢?

　　因为脚本是身体的血管末梢部位，血液留至脚底还会循环回心脏部位。所以脚部的血液畅通对我们的心脏健康非常之重要。脚底虽然很怕热，也很易出汗，但是其也是最怕冷的部位之一。

　　脚底一旦着凉，将会导致脚掌部位的汗腺功能减弱，继而导致血管舒张能力减弱，最终诱发肢端动脉痉挛等一系列疾病。

　　再者，脚部的穴位非常之多，其与身体内部的五脏六腑紧密相连，稍有不慎将会影响五脏的健康运行。所以，夏天一定要保护好足部健康，不可经常用冷水刺激脚部血管。

　　2、树下乘凉

　　夏季傍晚是一天中比较凉爽的时间段，很多人有出门乘凉的习惯，这是一种悠闲的生活态度，也是一种值得推崇的养生方法。但是，本君不建议大家在数下乘凉，这也是有一定科学道理的。

　　树下的温度会比其他地放略低，这是因为树木本身可以吸收空气中的一部分热量，而树叶也可以阻挡阳光的直射，所以树下温度会比其他地方低一些。我们也都知道植物有光合作用，其在白天会吸收空气中的为氧化碳，释放出人类必须的氧气。

　　但是，在太阳下山之后植物的光合作用就会停止。植物反而会消耗氧气而释放出二氧化碳。此时，树下空气中的氧气含量就会减少，二氧化碳的浓度就会增多。人体长时间处于这种环境下，反而会出现不良反应，例如：头晕、全身无力等缺氧症状。所以，本君建议大家还是不要选择树木居多的地方乘凉，而是选择一处比较空旷的广场为好。

　　3、车内长时间开空调

　　大家都知道，夏天车内的温度是非常高的，所以我们大多会选择开启空调设备来达到降温的效果。如果只是在开车过程中开启空调是可以的，但是很多人会选在开着空调在车内午休，这是一种很危险的行为。

　　为什么说在车内开空调睡觉时一件非常危险的事情呢?首先汽车内部是密闭的空间，其空气不能畅通，被人体反复呼吸利用。空气中的氧气含量是有限的，总有被呼吸完的时候，那么危险就会出现了。

　　很多人会认为，我只是休息一会儿，不会有生命危险，其实不然。经常处于氧气稀薄的环境中，将会对我们的大脑造成潜移默化的伤害，不仅会加速其衰老，还会导致心脑血管疾病的滋生。

　　4、饭后立刻洗澡

　　夏季身体经常出汗，很多人会选择用餐之后直接洗澡降温，这是非常不科学的行为。因为我们在饱餐一顿之后，心脏要分配足够的血液去胃部，帮助胃部消化刚刚进入身体的食物。

　　如果此时我们选择洗澡的话，血液将会集中流向四肢部位，如此一来胃部的血液将会供应不足，直接影响消化系统的消化吸收功能。

　　此外，饭后洗澡还会导致晕眩现象，导致脑部供血不足产生晕眩感。所以，本君建议大家夏季虽然气温高，但是我们也不必急于洗澡降温。吃完饭之后可以进行适量的散步，帮助胃消化，1小时之后再进行泡澡等活动。

　　本君还想要提醒大家的是，夏季洗澡千万不可用过凉的水。因为凉水会刺激全身的血管收缩，反而对增加心脏部位的负担，增加患心脑血管疾病的风险。

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