学期计划
时间就如同白驹过隙般的流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。计划到底怎么拟定才合适呢？以下是小编收集整理的学期计划5篇，希望对大家有所帮助。
学期计划 篇1
新的学期开始了，在本学期我担任三年级的语文教学，为了使本学期的教学有章可循，有的放矢，使自己的教学水平能够更上一个新台阶，根据学校的教学工作计划，语文学科的教学特点，特制定本学期教学计划如下：
一、教学目标
1 、语文学习过程中启迪学生的思想，培养学生留心观察，善于思考的能力；培养学生热爱祖国、热爱大自然的思想感情；引导学生感受生活的丰富多彩，激发学生对生活的热爱；认识中华传统文化的博大精深，激发学生民族自豪感；培养爱护动物，保护自然的责任感；培养热爱科学、勇于实践和创新的精神。
2 、认识 259个字，会写 272个字。
3 、会使用字典、词典，有初步的独立识字能力。继续练习用钢笔书写正楷字，用毛笔仿影。
4 、用普通话正确、流利、有感情地朗读课文。
5 、继续学习默读，能对课文中不理解的地方提出疑问。
6 、学习联系上下文，借助字典，词典和生活积累，理解词句的意思，继续体会课文中关键词句在表达情意方面的作用。
7 、初步把握文章的主要内容，初步体会文章表达的思想感情。
8 、开始学习略读、粗知文章大意。
9 、积累课文中的优美词句，精彩句段，诵读优秀诗文，练习复述课文。
10 、继续培养读书看报的习惯，收藏并与同学交流图书资料。
11 、留心周围事物，乐于书面表达增强习作的自信心。不拘形式地写出见闻、感受和想象。愿意将自己的习作读给人听，与他人分享习作的快乐。
12 、能用普通话交谈，在交谈中能认真倾听，并能就不理解的地方向人请教，就不理解的意见与人商讨。继续具体生动地讲述故事，努力用语言打动他人。讲述见闻努力做到清楚明白，能说出自己的感受和想法。
13 、为解决与学习和生活相关的问题，利用图书馆、网络等信息渠道获取资料。学习观察周围事物，口头与书面结合表达自己的观察所得。
二、教学资源分析 ：
我们这次使用的课本是长春版小学语文第五册，共十一个板块。
兼收综合主题活动、研究性学习、文选式、单元式结构的优点。每个板块都用一个主题或话题统整起来，主题主要涉及三个维度：一是儿童生活；二是儿童发展；三是语文学习内容。每个板块强调情感与态度、过程与方法、知识与能力三条暗线的统整与贯穿，使之互相融合，互相促进。如《汉字家园》、《书趣》等板块。
三、学生基本情况分析 ：
本年级共有 60名学生， 大部分 学习态度端正，有良好的学习习惯，能按时完成作业。 但基础较差，学习缺乏自觉性，错字别字现象很严重，语言表达能力尚可，但提起笔来就不知道怎么写，写作是他们非常大的弱点。经过上一学期的努力，学生的学习习惯逐步养成，读书兴趣逐步培养起来了，但 在词汇的运用、口头表达、与人交往合作、自主学习及习作方面还有一定的欠缺， 对语文的领悟力不是很强， 有待进一步的提高。
四、提高教学质量的主要措施
1 、识字、写字教学
识字、写字是贯穿整个小学阶段的重要任务。在具体的教学过程中，引导学生将已经掌握的识字方法迁移到新的识字、写字的学习中，尊重不同学生不同的学习方式和方法，准许学生在一定的时间以内在识字数量、识字能力上有差异。本学期要继续加强写字教学，充分利用每天的习字一刻钟时间，指导学生练习写好钢笔字，养成良好的书写习惯
2 、阅读教学
( 1 ) 加强词、句训练。
词、句训练要贯穿在小学阶段各年级的语文教学过程中。主要的任务有两个方面：理解和积累。要引导学生自觉运用查字典、联系上下文等方法准确理解词语，运用联系上下文和生活实际的方法理解含义比较深刻的句子。在理解的基础上，通过背诵、摘抄等形式，积累课文中的优美词语、精彩句段，同时培养对好词佳句的敏感，养成积累词句的习惯。课后练习中对词句的学习和积累，采用了较灵活的有一定弹性的安排，体现了让学生自己选择练习内容，自己选择练习方法的思想，落实词句训练的基本要求，扎实进行训练。培养学生对好词好句的积累能力，而且养成主动积累的习惯，对丰富学生的语言积累、对今后的学习是终生受益的。
( 2 ) 要重视朗读的指导和训练。
正确、流利有感情地朗读课文是阅读教学的重要任务。朗读有助于真切地感受课文，领略课文的精妙之处，有助于增强语感，以声传情。它是最经常、最重要的阅读训练，也是理解课文内容、体会课文思想感情的主要方法。这帮学生的朗读水平极差，这学期要充分把读书的时间还给学生，让学生在自主的阅读实践中学会读书。引导学生把自己当作课文中的人物去感受，去体验，去思考，引导学生入境入情地读。读的形式要多样，读的指导和训练要有层次。要善于用指导朗读和学生有感情朗读的方法，培养语感，加强情感和美的熏陶。遇到长句子或学生不容易读好的句子，教师要发挥示范作用。
( 3 ) 逐步培养学生默读的`能力。
继续加强默读的指导，要求学生不指读，不动嘴唇，不发声音。默读比朗读的速度快，也更利于思考。要培养学生一边默读，一边思考的习惯。读后要有自己的感受，学习对课文中不理解的地方提出疑问。默读课文，一般要对学生提出默读的要求，读完后，要交流感受，质疑问难，组织讨论。
（ 2）口语交际是听说双方的互动过程，教学活动主要应在具体的交际情境中进行。
情境的创设，要体现中年级学生年龄的特点，还要有层次性，不能是一个水平上的循环。层次性可以是语言表达上的提高，也可以是表达内容的丰富，还可以是思维水平的提升。总之，一堂口语交际课，要能体现出在生与生、师与生的交流互动中语言发展的过程。
（ 3）全员参与。
要尽可能地使每个学生都积极参与，人人都得到锻炼的机会，在双向或多向的互动中活跃思维，逐步提高学生倾听、表达和应对的能力。让每个学生都动起来，要求口述的，一定要人人练说，或同桌互说，或指名说、或小组交流、或全班交流，扩大口语交际的“面”与“量”。适合交际的，更要体现双向互动的特点，鼓励学生积极参加口语交流实践，提高训练效果。
（ 4）在各种语文实践活动中培养口语交际能力。
在平时的教学中，教师要有意识地通过回答问题、讨论交流，对学生进行口语交际训练。此外，还应鼓励学生在日常生活中主动、大胆地与他人进行交流，不断提高口语交际能力。
4 、习作教学
重视培养习作兴趣，使学生乐于表达。中年级不受文体束缚，也不受篇章束缚，重在自由表达，想写什么就写什么，想怎么写就怎么写。但针对我班的学生的实际情况，本学期我将从段落开始：要求通顺、没有错别字即可，循序渐进地提高他们的写作能力。对于学生写的句子，不管是哪一方面，只要有创意都应该鼓励。要爱护学生想说想写、敢说敢写的热情、冲动和愿望，不要打击他们，多用表扬、鼓励的词语，让他们放开手脚去写，消除习作的畏难情绪。教师要提供和创造更多的习作机会。 五、教学进度： 见进度表。六、教学评价方案：（见学生综合素质评价手册。）七、综合素质提高:
本学期继续完善学生综合素质评价上，能使学生在和谐、宽松的气氛中，利用学生学习中闪光的因素激励每个人发展进步。个人方面要不断的丰富自己博客的内容，使自己的教学方法和学生的学习行为形成合力。和学生一同成长。
学期计划 篇2
一、指导思想：
以继续推进中学语文新课程改革为工作中心，以现代教学观念为实践指导，切实落实学校在各项工作的要求，加强现代化多媒体教育手段，进行有效教学的研究探索。
以继续创建优秀教研组为动力，团结组员，总结经验，发挥优势，改进不足，集全组教师的工作力和创造力，努力使语文教研组焕发出更强的生机与活力。
二、重点工作：
（一）加强教研组建设
1、整体构建教研组，进一步规范教研组活动制度：每三周召开一次全组教师全体会议；提高教研活动的实效性，每次活动有主题、有针对性，通过一系列活动将全校语文教师凝结为一个整体，强化整体意识，发挥整体作用，实现智慧共享。
2、强化备课组长的责任意识：在统筹全组工作的前提下，备课组长分工负责。具体安排为：初一：陈楠、初二：周炼、初三：李艾华
3、加强教师教学基本功培训
（1）以备课组为单位提高教师基本功。
（2）带好青年教师，建立师徒对子：袁江玲——周炼带教
（3）教研组长组织骨干教师，配合教务处加强语文课堂教学的检查与督促。
（二）加强对本组教学科研课题的研究及管理
1、鼓励全组教师做有追求、有激情、有理想、有阅读习惯、有写作习惯的研究型、学者型教师。
（1）教师应当读四类书：一是经典教育理论，二是教育报刊，三是人文读物和文学著作，四是写中学生或中学生写的书。要求老师必读三本理论丛书《有效教学十讲》（余文森著），《教师礼仪》以及《如何防止教师职业倦怠》。
（2）教师应当与学生一起作文！不仅仅是示范，更是因此了解学生写作的甘苦，感受学生的写作心理，尊重学生！不一定写文学作品，最好写教育日记和教育手记。写作，就是让心灵的泉水自然而然地流淌，让思想的翅膀自由自在地飞翔。
2、各备课组老师要积极支持和参与学校文学社刊的各项活动，并有意识地将此项工作同自身的教学工作有机地结合起来，让“教育随笔”“教学案例”真正成为推动语文教学研究的一股强大的力量和资源储备。
（1）有计划地组织好本学期的文学社会员发展、文学讲座及“日月星”出刊工作，营造良好的校园文学氛围，发掘文学幼苗。并坚持每学期一届，形成传统。
（2）积极向社会报刊杂志及网络推荐学生的优秀作品，提高学生的阅读与写作兴趣。
3、积极参与课题研究
组织本组教师继续进行小课题的`实施。
（三）、积极开展语文学科知识竞赛活动，改善语文学习氛围
1、开展全校性文学创作大赛，组织学生参与各类文学大赛。
2、由各备课组设计组织，开展具有年级特点的语文知识与技能竞赛。（十月份——十一月份开展语文读书背诵比赛）
3、本学期期末，召开全校性的语文学习与文学社征稿表彰大会，鼓励语文学习优秀学生和文学新秀。
4、利用学校网络资源开展周际性的活动如名著欣赏周、读书剪报活动周、演讲话剧活动周、古诗文欣赏周等等。
（四）认真开展赛课活动，并及时评课推出优质课展示，为语文教师提供学习与展示的舞台。
三、其它工作
（1）做好期中、期末考试的命题及评卷工作
（2）鼓励全组教师充分挖掘自身的知识、能力专长，积极开设选修课程。
四、主要工作安排
九月份：
1、制订并交流个人教学工作计划，了解教研活动要求。
2、召开教研组工作会议，布置本学期教研组主要工作事项。
3、发展文学会员，做好“日月星”校刊的投稿工作。
4、暑假社会调查报告评比。
5、组织老师申报课题《学生自我教育，自主发展的德育策略研究》。
6、组织语文老师积极撰写读书心得，上交读书笔记。
十月份：
1、组织教师参加学校常规检查。
2、组织好课堂教学赛课评课活动并选出展示课。
3、组织进行教师期中分析性检测，并出好各年级的期中测试卷。
4、组织老师撰写年度教育教学论文和电教论文。
5、组织语文老师参加教师基本功竞赛和全市语文赛课。
十一、十二月份：
1、组织学生校刊的投稿工作。
2、督促教师上传资源
3、第二次教学常规检查。
4、语文课文背诵比赛。
5、组织语文老师参加“标兵教师”、“优秀教师
”评选等业务提升系列活动。
6、参加长沙市校本研训示范学校验收。
20xx年元月份：
1、做好期末工作，并撰写语文教研组总结。
2、小课题研究验收。
3、组织语文老师参加教师理论考试。
4、组织期终考试，做好学期结束工作，布置寒假调查报告。
学期计划 篇3
一、教材内容分析：
本册教材整体内容分布：
（一）数与代数
1、因数与倍数
2、分数的意义和性质
3、分数的加法和减法
（二）空间与图形1、图形的变换2、长方体和正方体
（三）统计与概率统计
（四）数学思想方法数学广角――找次品
（五）综合应用
1、粉刷围墙
2、打电话
二、学情分析
五年级共有学生50人，这些学生具有较好的基础和良好的学习习惯。在本学期的数学教学活动中，既要重视学生学习习惯的培养，更重要的是要培养学生学习数学的兴趣，数学学习的方法与能力的指导。
三、教学目标
一单元：1.使学生进一步认识图形的轴对称，探索图形成轴对称的特征和性质，并能在方格纸上画出一个图形的轴对称图形。2.进一步认识图形的旋转,探索图形旋转的特征和性质，能在方格纸上把简单图形旋转90。3.使学生初步学会运用对称、平移和旋转的方法在方格纸上设计图案,进一步增强空间观念。4.让学生在上述活动中，欣赏图形变换所创造出的美,进一步感受对称、平移和旋转在生活中的应用，体会数学的价值。
二单元：1、使学生掌握因数、倍数、质数、合数等概念，知道有关概念之间的联系和区别。2、使学生通过自主探索，掌握2、5、3的倍数的特征。3、逐步培养学生的数学抽象能力。
三单元：1、通过观察和操作，认识长方体和正方体的特征以及它们的展开图。2、通过实例，了解体积（包括容积）的意义及度量单位（立方米、立方分米、立方厘米、升、毫升），会进行单位之间的换算，感受1m3、1dm3、1cm3以及1L、1ml的实际意义。3、结合具体情境，探索并掌握长方体和正方体的体积和表面积的计算方法，并能运用所学知识解决一些简单的实际问题。4、探索某些实物体积的测量方法。
四单元：1.知道分数是怎样产生的，理解分数的意义，明确分数与除法的关系。2.认识真分数和假分数，知道带分数是一部分假分数的另一种书写形式，能把假分数化成带分数或整数。3.理解和掌握分数的基本性质，会比较分数的大小。4.理解公因数与最大公因数、公倍数与最小公倍数，能找出两个数的最大公因数与最小公倍数，能比较熟练地进行约分和通分。5.会进行分数与小数的互化。
五单元：1、理解分数加减法的算理，掌握分数加减法的计算方法，并能正确地计算出结果。2、理解整数加法的运算定律对分数加法仍然适用，并会运用这些运算定律进行一些分数加法的简便运算，进一步提高简算能力。3、体会分数加减运算在生活、生产中的广泛应用。
六单元：1.理解众数的含义，学会求一组数据的众数，理解众数在统计学上的意义。2.根据数据的具体情况，选择适当的`统计量表示数据的不同特征。3.认识复式折线统计图，了解其特点，能根据需要，选择条形、折线统计图直观、有效地表示数据，并能对数据进行简单的分析和预测。
七单元：1、使学生通过观察、猜测、试验、推理等活动，体会解决问题策略的多样性及运用优化的方法解决问题的有效性。2、让学生感受到数学在日常生活中的广泛应用，尝试用数学的发来解决实际生活中的简单问题，初步培养学生的应用意识和解决实际问题的能力。
四、教学措施
1、加强自身学习，努力提升自己的专业文化知识水平，不断学习当今社会最新的教育理论和教学方法，转变教育观念，树立为学生的发展服务的思想，积极参与教科研活动，在实践中探索，在实践中积累经验。深入钻研教材，充分利用40分钟，让课堂事半功倍。
2、关注学生非智力因素，通过表扬、激励的机制激发学生的学习热情，努力培养学生良好的行为习惯和学习习惯。开展“优秀作业本评比”、“每月进步之星”评比等活动，让学生们在竞赛评比和表扬中获得进步。
3、注重因材施教，进一步做好培优补差工作。抓好班级数奥兴趣小组的辅导，让学优生和学困生结对，达到手拉手同进步的目的。
4、踏踏实实做好教学常规工作，以自己认真负责的工作态度，满腔热情的工作作风，虚心向同事学习，同时争取家长的配合，共同做好对学生的培养。
5、指导学生写数学小日记，多多发表。
学期计划 篇4
一、指导思想
本学期，我们一年级组语文教师将在学校领导的正确领导下，脚踏实地，开拓创新，以学生发展为本，努力培养学生的创新能力和实践能力；以提高教学质量为中心，狠抓实效，大力促进教师专业化发展。紧紧围绕学校本学期工作目标，进一步加大课堂教学改革的力度，规范教学常规管理，强化语文教学工作中的研究、服务、指导等功能，全面提高学生语文综合素养。
二、本教研组及学生现状分析
教师情况分析：
我们语文教研组暂时共有7名教师，其中高级教师2人，一级教师5人，具有本科学历的7人，平均年龄33岁左右，是一支以青教师为骨干力量的师资队伍。作为一支年轻的教研队伍，可能缺少老教师身上的经验，但我们却都对工作充满了热情和信心。
学生情况分析：
我们面对的是刚从幼儿园跨入小学大门的孩子们，他们天真烂漫，对小学生生活充满了好奇，但他们没有经过严格的正规的'常规训练，课堂注意力不够集中，学生入学前水平参差不齐。需要我们在学生刚入学的时间里加强课堂常规训练，让学生尽快适应小学生活，同时摸清学生入学前已有知识水平，为后面顺利开展教学工作打下基础。
三、本学期具体工作及措施
1、组织本组教师师认真学习《语文课程标准》，深入领会其精神，重视学习语文教学新理念。充分利用业余学习时间，组织本组语文老师学习各类教育刊物中有关语文教学的新做法、新思路，要求结合本校存在的问题，有重点的组织学习。依据新课标，评价师生教与学。
2、抓好各项教学常规工作。严格执行课程计划，将备课、上课、作业的设计、作业的批改等常规工作做细致、做实在、做到位。
3、抓好常规教育，培养学生学习习惯。针对一年级学生的身心特点，我们将充分利用课堂及“习字一刻钟”等时间，指导学生正确的坐姿、握笔姿势、读书姿势等。我们将利用早读和阅读课，开展多种多样的阅读活动。课堂教学中加强有效朗读指导，对学生进行古诗读背的指导，开展讲故事比赛，进行美文诵读的活动等等。培养学生阅读的兴趣，初步养成阅读的习惯。努力培养学生认真倾听、学会合作、学会交流、认真作业、书写整洁等良好习惯，促进学生全面发展和终身发展。
4、组织好每月一次的单元测试。每个单元学习之后，根据单元重难点和目标，以及学生的学情，教研组成员共同出题测试。在做好每一单元教学质量检测后，每位教师认真做好每一单元测验的质量分析，对于各班共同出现的问题我们将利用教研组活动时间进行沟通、碰撞，交流得失，真正做到及时反思及时调整，让单元测试作为检查学生学习效果、师生进行教学反思和学习反思的重要方式，促进教研组教师教学质量的全面提高。
5、抓好教研组小课题研究，深化教学改革。小课题研究将以课堂教学为着力点，密切围绕“生本高效课堂”开展研究活动，在研究过程中注意反思和总结，注意积累第一手的原始资料。
6、加强师资培训，形成一支高素质的教师队伍。我们着手准备做好以下工作：
（1）锤炼扎实课堂：充分利用好教研组的一课两评和间周五的市优质课观摩活动，使每位教师的平常课从备课、上课到教后反思都能上一个新的台阶。
（2）借本学期学校的读书节活动，激励本组教师加强自身教学理论修养和文化修养，多读书，既读教育理论方面的书籍，又读文学名著。
（3）充分利用教研博客，鼓励语文老师勤于笔耕，善于总结。老师们能做到经常写教学反思，这对提高自身的教学水平是非常有好处的。这不仅丰富了教研博客的内容，而且彰显了教研组的特色！
7、按学校部署，本教研组实际组织各种语文教研活动，让语文充满情趣，让生活充满语文。
四、具体安排：
9月份：
1、制定语文组活动计划，各语文教师制定学科计划。
2、组织学习《新课标》；
4、精心组织教研组一课两评活动。
5、观摩优质课获奖教师教学艺术展示。
6、迎接县教学常规检查。
10月份：
1、教研组小课题分工与设计；
2、教研博客及《教科研通讯》上传内容的分工。
4、组织好单元测试及试卷分析。
6、每月教学常规检查。
11月份：
1、期中教学质量检测及分析。
2、每月教学常规检查。
12月份：
1、各班开展“识字大王”评比
2、教研组进行读书活动评选，组织撰写读书收获。
3、每月教学常规检查。
1月份：
1、制定复习计划，进行全面复习。
2、期末教学质量检测。
3、期末教学质量检测分析。
五、预期的效果：
1、力争在教研博客上发表有说服力的教研成果，在评比活动中获得更好成绩。
2、依托一课两评、间周五的市级优质课展示，夯实语文教师的教学基本功，使每位教师都能上出一堂好课。
3、力争积极进发，使每月的常规检查都能保持上学期的良好成绩。
4、督促每位教师给《教研通讯》投高质量的稿件。
本学期继续落实教学常规规范，落实、优化教学过程，扎扎实实地提高教学质量。总之，我们语文组素有团结、合作、上进的好传统,这也是我们引以为荣的风气。“百尺竿头，更进一步”，这是我们全组语文教师的共同心声。在新的学期，我们将精诚团结，努力奋进，整合教学资源，提高个人素质，使我们的教学工作再创新高。
学期计划 篇5
一、100米的生化特点
当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。
运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。
二、训练模式
(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。
(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。
三、移动速度的训练
移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。
（一）起动速度
决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆
发力练习为主。
（二）加速度
负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。
(四)高速耐力
一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。
四、放松跑能力
（一）惯性跑
是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。
(二)加速跑
从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
(三)转换跑
在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。
(四)变步幅跑
通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量练习
力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的`增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展
运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。
六、薄弱肌群
众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。
七、心理素质训练
心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。
八、恢复和饮食
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。
九、训练100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧...对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。
最好是用脚尖／前脚掌跑步
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
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