中秋节养生知识（精品）

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中秋节养生知识（精品）

　　中秋节养生知识

中秋节养生知识（精品）

　　1、形养

　　多喝水、早睡早起。

　　秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。

　　2、预防秋季感冒

　　应避免过度蒸发食物。

　　秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。

　　3、食养

　　秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。

　　4、药养

　　药养重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防。

　　中秋养生要请培养乐观的情绪，静想收获累累硕果的喜悦，或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉，保持内心宁静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。

　　中秋节期间的养生吃法：

　　数量少一点

　　吃饭要吃“七八分饱”，如果按吃饱算很可能会超出人体对能量实际需求的20%左右，加重胃肠负担，甚至诱发疾病。

　　研究显示，控制食量可以形成更健康的肠道菌群，进而促进健康、延长寿命。

　　生冷少一点

　　如果吃太多生冷食物，不仅摄入致病细菌的机会增加，生冷食物本身对肠胃也会造成刺激，增加消化系统负担。

　　很多女性不爱运动，久坐空调房血液循环不畅，常吃生冷食物会大大加剧体寒的症状。

　　甜食少一点

　　甜食摄入量要控制，因为甜食会损伤消化道，影响消化吸收，长期嗜甜，还可能失去正常的饥饿感，容易造成营养过剩。

　　世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后指示，嗜糖比嗜烟更可怕。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。

　　早餐好一点

　　俗话说：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。”三餐之中，早餐显得尤为重要。

　　对现代人来说，上午和中午工作量大，因而早餐必须得吃，而且要尽可能吃好点，品种尽可能丰富、营养均衡，保证为全天提供充足的动力。

　　品种多一点

　　饮食一定要做到均衡、多样化，这样能维持肠道正常功能。尤其是粗粮等高纤维食物，能帮助保持肠道正常功能，刺激肠道运动。

　　注意膳食的配备，食物品种多样化，尤其是应多吃一些营养丰富，含有优质蛋白质的食物。

　　紧张少一点

　　人处于紧张状态时，血液会汇聚到大脑和四肢，胃肠血液减少，导致消化不良。因此，要提醒自己劳逸结合，让身体有一个较好的内环境，保持适宜的紧张度，合理调控身心状态。

　　工作中不少人感觉压力大，因而常常处于消极的情绪状态，这样长此以往，必然会影响个体的身心健康。

　　麻辣少一点

　　麻辣食物吃得太多，会增加肠胃刺激，引起腹泻等问题。

　　据有关资料显示，在食管癌、胃癌患者中，长期食用辣椒的人，占有相当大的比例，应当适可而止。

　　酒要少一点

　　适量饮酒可加快血液循环，促进消化吸收，但一旦过量，就会破坏胃黏膜，甚至引发脂肪肝、酒精肝等疾病。

　　过量酒精会让大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍和意识障碍等。而长期过量饮酒则会造成慢性酒精中毒，表现为性格改变，精神异常，定向力差，记忆力减退等。

　　中秋节养生食品

　　1、柿子

　　柿子非常适合中秋节，因为柿子含有多种维生素，可以提高免疫力，女性多吃柿子可以发挥美容的效果。中秋节柿子成熟，中秋节吃柿子很好，但要注意柿子不能和螃蟹一起吃，当天吃柿子不能吃螃蟹，因为柿子和螃蟹一起吃会引起荨麻疹。

　　2、梨

　　梨具有润肺的作用，秋季干燥，容易影响肺气的升降，导致咳嗽。所以秋天需要润肺，润肺最好的是梨，中秋节吃梨润肺，以防止咳嗽。

　　3、藕

　　莲藕富含酚类物质，男女老少吃莲藕有很好的养身作用，因为它有很强的抗衰老作用，能增强免疫力，还能美容养颜。

　　4、秋葵

　　秋葵有补肾壮阳的功效，能温阳。老年人吃了可以祛风祛湿，孩子吃了可以强身健体，孕妇吃了对胎儿有好处，所以中秋节吃秋葵对身体很有营养。

　　5、南瓜

　　南瓜有养胃的作用。在中秋节，每个人都会吃螃蟹和许多油腻的食物。在这种情况下，准备南瓜可以更好地保养脾胃。脾胃虚弱的南瓜可以养胃。

　　6、菠菜

　　菠菜有很高的铁元素，吃菠菜有补血的作用，菠菜这种叶绿素较高的绿色蔬菜含有很多维生素，多吃蔬菜对儿童的生长发育很有好处。

　　7、番茄

　　中秋节的西红柿是这个季节最后一波西红柿。以后吃的西红柿大多在温室里，中秋节很甜。西红柿具有清热解毒的功效，开胃菜适合中秋节食用。

　　8、萝卜

　　萝卜这些白色食物非常适合中秋节食用，因为秋天是干燥的，容易导致干火强烈伤害津液，萝卜等白色食物有养阴生津的作用。

　　9、鸭肉

　　鸭子也滋阴。中秋节吃鸭子有滋阴的作用。秋天，我们应该多吃滋阴的食物。而中秋节在餐桌上放一盘鸭子也会让菜肴更加丰富。

　　10、枸杞

　　枸杞中秋节泡枸杞茶很健康，枸杞有清肝明目的作用，秋天干燥，容易引起肝火，中秋节喝枸杞茶可以保持肝脏，但也可以保护眼睛。

　　中秋节怎么样吃月饼最健康

　　1、月饼搭配水果

　　月饼味道极甜，容易发腻。如果搭配酸味水果，比如柚子、橙子、山楂、奇异果等，可以有效缓解油腻。还可以起到促进消化的作用，是健康的食品搭配。

　　但是要注意的是，月饼不宜和含糖高的水果一起吃，比如西瓜、冬枣等。因为月饼属于高糖的食物，如果在摄入高糖的水果，反而会加重身体的负担。

　　2、月饼配红酒

　　月饼搭配红酒吃既解腻，又有情调。像火腿、卤肉等咸月饼，可以配轻涩的红酒来搭配。如果咸月饼味带辛辣，配啤酒也不错。

　　3、月饼搭配绿茶

　　吃甜点怎么少得了茶饮呢，吃甜月饼搭配绿茶非常好，可增进葡萄糖代谢。除此之外，在品尝月饼时，您可搭配一壶花茶、绿茶、乌龙茶，最好喝点醋酸饮料或酸性饮品帮助消化，去油腻。

　　4、月饼配杂粮什锦粥

　　中秋月饼吃多了会导致胃部不适，这个时候来一碗杂粮粥是极好的。五谷杂粮中含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素，还含有钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等营养成分，能补充人体所需的膳食纤维，去除月饼的油腻感，养胃功效不错。

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日常养生知识11-25