2023立秋节气如何养生

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2023立秋节气如何养生

　　在立秋这一个节气到来的时候，也就意味着天气慢慢的转凉了，所以说人们也要担心自己的身体是否能够一直保持健康的状态，下面是小编为大家收集整理的2023立秋节气如何养生，仅供参考，希望大家能够喜欢。

2023立秋节气如何养生

　　立秋节气如何养生 1

　　1、立秋宜晚睡早起

　　立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化，早睡资阳阴气，早起顺应阳气。民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。

　　2、立秋注意室内通风

　　立秋天气转凉，应当注意保持室内经常通风，减少室内外温差。尽量不要在室内抽烟，减少空气污染，厨房一定要配备排气扇，庭院，阳台和室内可以养些花花草草，不仅可以净化空气还可以调节空气湿度。

　　3、立秋不宜洗澡过频

　　初秋时节湿热并重，人们常常容易出汗，保持皮肤卫生对于保护皮肤尤其重要。但老人不宜在这个季节洗澡太频繁，否则容易因为皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。人体表面皮肤与肺部内外相应，秋燥如果损伤了人体皮毛，也会影响到肺的功能。因而女性在秋季多喝润肺汤。

　　4、立秋适宜冷水浴锻炼

　　在立秋这个秋高气爽的季节开始冷水浴锻炼，对增强人体心血管系统功能和提高人体对环境变化的适应能力都有着极大的帮助。每次进行冷水浴前应该进行热身运动，揉搓全身皮肤使之发红，发热;洗澡顺序为四肢，胸，背，使身体慢慢适应低于体温的水温。冷水浴的水温应控制在5～25°C，持续时间约为15分钟左右比较适宜。冷水浴是一个循序渐进的过程，如果人体经常受冷水刺激，肌肉会紧张起来，作出抵御气温变化的反应，常常这样训练，可以增强人体适应温度变化的能力，提高免疫力，预防伤风、感冒等上呼吸道传染性疾病。此外，秋季经常进行冷水浴还能增强神经的兴奋功能，人在洗浴后会觉得神清气爽，对血管有很好的锻炼作用。

　　立秋三候：凉风至，白露生，寒蝉鸣

　　一候：凉风至

　　立秋之日“凉风至”，凉风是西风肃清之风。也就是说，此时的风已不同于暑天的热风，刮风时人们会感觉到凉爽，天气也呈现初转凉的趋势了。

　　二候：白露生

　　立秋时节，大雨过后，清风徐来，天上的雾气白茫茫一片，尚未凝结成露珠，称之为“白露生”。通俗点讲的意思是就是早上大地上会有雾气的产生。

　　三候：寒蝉鸣

　　这时候的蝉，感觉到阴气上升，鸣叫得更加响亮和凄切。寒蝉开始鸣叫，说明天气真的开始变冷了，寒蝉之于秋天，就犹如布谷鸟之于夏天，都是一种信号。

　　立秋节气一般喝什么好

　　(1)牛奶

　　牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

　　(2)蜂蜜

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

　　(3)荷叶粥

　　做法：用鲜荷叶一张(约200克)，粳米100克，白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖在粥上，焖约15分钟，揭去荷叶再煮沸片刻即可。喝时可适量加点白糖。

　　功效：清暑利湿，升发清阳，止血，降血压，降血脂。适用于高血压、高脂血症、肥胖病以及因暑热致头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等。

　　(4)红枣莲子粥

　　做法：红枣洗净去核，莲子、粳米洗净;将红枣、莲子、粳米、姜放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥，再用少许盐调味即可。

　　功效：红枣食性平和，具有良好的补益作用，与莲子、粳米同煮，具有补脾养胃、涩肠固精、养心安神等功效。秋日食用，极为适宜。

　　(5)山楂大枣莲子粥

　　做法：山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清井水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。

　　功效：降血脂，补气血，增胃气，养心静神，治疗失眠。

　　立秋节气的养生食谱

　　1、宜祛暑滋阴立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

　　2、调理脾胃实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

　　3、着重养阴补虚秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

　　4、调节心情谨防秋燥人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

　　立秋节气各地有哪些习俗

　　1、啃秋

　　啃秋，又称咬秋，汉族岁时风俗。即立秋日吃瓜。天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日，酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。江苏等地也在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。

　　2、吃“渣”

　　山东、四川等地区流行立秋吃“渣”一种用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。

　　3、秋忙会

　　秋忙会是立秋习俗之一，一般在农历七八月份举行，是为了迎接秋忙而做准备的经营贸易大会，其目的是为了交流生产工具，变卖牲口，交换粮食以及生活用品等。

　　4、称水

　　旧时，老百姓分别在立秋前后用同样大小的容器装满水，然后称重。如果立秋前的水重，就表明伏水重，那么秋天雨水就少;如果立秋后的水重，那么秋天雨水就多，有可能形成秋涝。

　　5、秋社

　　秋社也是立秋习俗之一，秋社原是秋季祭祀土地神的日子，始于汉代，后世将秋社定在立秋后第五个戊日，此时收获已毕，官府与民间皆于此日祭神答谢。

　　6、吃“福圆”

　　立秋节气是台湾龙眼的盛产期。人们相信吃了龙眼肉，子孙会做大官，而且龙眼又称为“福圆”，所以有俗谚：食福圆生子生孙中状元。

　　立秋节气如何养生 2

　　1、调理脾胃

　　虽然说立秋节气到了，意味着进入秋季了，但是其实这个节气到了之后，还会有很长一段时间，天气依旧很热。很多人平日里也依旧经常吃生冷的食物，长时间吃它们会刺激脾胃，不利于脾胃健康。所以说，立秋到了之后要注意调理脾胃。

　　其中，立秋节气到了之后，人们调理脾胃要从健脾、清热、利湿这三个方面下手。这样做才能将体内的湿邪排出去，让脾胃功能慢慢恢复。

　　2、预防秋燥

　　立秋到了意味着进入秋季了，气候会比较干燥，人们需要预防秋燥。因为燥邪特别容易号津液，这个时候人们非常容易出现咽喉干燥、口干舌燥、皮肤干燥等不适，这些都是秋燥综合症的典型症状。

　　建议人们要及时预防秋燥，比如说多吃养阴清燥、润肺生津的食物，其中常见的养生汤有鸭肉汤、百合汤、雪梨汤。

　　3、及时养阴补虚

　　秋季是很适合养阴补虚的，但是人们要选对方法进补，一定要根据自己的体质选择。千万不能盲目跟着别人进补，否则会导致身体不适出现，甚至损伤身体健康。

　　比如说血虚体质，会出现夜热盗汗、面色苍白等症状。属于这种体质的人，可以用当归、何首乌、红枣等搭配肉类炖汤喝。比如说气虚体质，会出现食欲不振、懒言懒动等症状。属于这种体质的人，可以用西洋参、黄芪、党参等泡水饮用。

　　立秋节气养生需要注意什么

　　1、少吃刺激性食物

　　立秋节气到了之后，要少吃一些刺激性的食物，因为这类食物助热，吃多了容易上火，加重体内燥热。秋季本来就干燥，还整天吃辣，则容易加重燥邪。因此，为了健康人们要少吃辣椒、胡椒等辛辣调味料。

　　2、不能暴饮暴食

　　立秋节气到了之后，天气不那么热了，人们的胃口会慢慢好起来，所以吃的要比夏季的时候多。注意要控制食量，千万不能暴饮暴食，因为热量摄入过多，很容易转化为脂肪，堆积在腰腹部，导致肚腩越来越明显。

　　3、预防心理疾病

　　进入立秋之后，由于天干物燥，很多人们会觉得烦躁，情绪容易变得不稳定。很容易出现心情郁闷、情绪低落、悲伤等不良情绪。极其容易诱发抑郁症，或者说导致抑郁症发作。为了健康着想，进入秋季之后，要保持心情愉快，不要总是生气，更不要时刻处于悲秋状态。

　　4、适当艾灸

　　到了立秋节气之后，天气慢慢会由热转凉，此时阳气渐收，阴气渐长。在这样的环境中，很导致身体出现阳消阴长的情况，为了保养身体，建议适当艾灸，帮助滋养阳气，避免阳气宣散过快。

　　不过艾灸保养的技巧，并不是适合任何人，打算通过艾灸保健身体的人们，需要再咨询医生之后，才可以艾灸。而且要到医院艾灸，而不是自己在家里做。

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