夏天如何避免发生中暑

时间:2023-07-12 15:30:35 其他资料 我要投稿
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2023夏天如何避免发生中暑

  中暑是一种主要表现为中枢神经系统和心血管功能障碍的急性疾病,主要表现为体温调节、中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质过度流失。下面是小编为大家收集整理的2023夏天如何避免发生中暑,希望大家能够喜欢。

2023夏天如何避免发生中暑

  2023夏天如何避免发生中暑

  1、首先要保持充足的睡眠质量。

  良好的睡眠质量可以使我们的身体发挥更多的调解作用,疲劳更容易导致中暑。

  所以如果你想在炎热的夏天旅行,你必须确保你的睡眠质量,使身体的基能处于最佳状态,以防止中暑的发生。

  高质量的睡眠质量是早睡早起,每天至少要8个小时才能有足够的睡眠时间哦~

  2、就是多喝水。

  多喝水有利于促进身体新陈代谢,补充皮肤水分,帮助身体排毒。

  不要等到你觉得口渴的时候再去找水喝,那时你的身体已经缺水了,会导致透支!!!!

  如果你在户外出汗,排出大量的水,你身体的水分会逐渐减少。这时,喝水就是把营养物质和代谢废物输送到你的身体,让你的细胞代谢,维持正常的细胞形态,这样可以减少中暑的发生。

  最好的标准是每天8杯水大约是2升到2.5升,如果出汗更多,适当补充盐,你可以喝一些淡盐水和电解质水,可以补充我们身体失去的部分能量和盐,使我们预防中暑的另一个主要保证。

  3、夏季,当我们在高温环境下进行户外活动时,需要戴帽子或伞做好个人防护。

  避免阳光直射,尽量不要穿深色的衣服,避免衣服吸热,让自己的体温变高。

  尽量穿棉麻、丝绸、比较薄的衣服、短裤、短袖、凉鞋都是长穿的。

  但也要避免皮肤长期暴露导致皮肤晒伤,注意周围环境的温度,如果过高应及时调整,真的不好,找水龙头用冷水拍额头可以在短时间内冷却。

  4、多吃水分含量高的水果和蔬菜。

  例如;梨、桃子、西瓜、李子、甜瓜、苹果、猕猴桃、蔬菜;生菜、西红柿、黄瓜、芹菜,这些蔬菜和水果可以帮助我们的身体恢复水分,但也可以补充身体的一些微量元素来满足身体的营养需求。

  同时,你也可以喝一些乳制品,也可以预防和缓解中暑的产生,通常的饮食也应该清淡,少吃盐食物和食物,因为盐会导致身体水分蒸发更快,提高中暑的可能性。

  5、夏天一定要随身携带一些防中暑的药物。

  比如藿香正气水、风油精、十滴水、人丹。这些都能有效预防中暑,因为有些人会因为中暑而胸闷气短。此时,提前服用人丹、藿香正气水和十滴水,可有效缓解症状,为治疗提供时间。

  清凉油和风油精华在头晕时能感觉到人和太阳穴,可以起到短暂的清凉作用。你也可以在杯子里带一杯绿豆茶,这样可以有更好的消暑效果。

  6、有心血管疾病、慢性病、高血压、低血糖、孕妇和老年人尽量减少外出的频率,更不用说在高温和烈日下行走了。如果有身体不适,一定要立即就医,以免错过最佳治疗时间!

  中暑后的饮食四大忌

  第一,切勿大量饮水。对于中暑的人来说,切勿大量饮水,应该要遵循少量多次的原则,每次饮水量不超过三百毫升为准,避免因大量喝水而冲淡胃液,影响自身消化功能,还会引起反射排汗亢进,造成人体内的盐分以及水分大量流失,更为严重的还会出现痉挛。

  第二,避免吃油腻食物。对于煎炸等油腻食物少吃或者不吃,以适应夏天肠胃的消化功能,避免加重肠胃的负担,使得大量血液停留在肠胃之中,减少输送大脑处的血液,进而让人感到更为不适,疲惫更加严重。

  第三,禁止单纯进补。在中暑之后,避免单纯进补,大量进补,虽然暑期未消,身体虚弱,但如果进补过早,便会使得暑热更加不易消退,反而可能使得已消退的暑热重新再回来,加重程度。

  第四,禁忌吃凉的食物。在中暑之后禁止吃冰凉的食物,比如雪糕之类,生冷的瓜果等,因为在中暑之后人的脾胃会变得虚弱,如果吃用这类食物就会损害脾胃阳气,刺激脾胃,对我们胃黏膜伤害也很大,严重的还会出现腹泻不止,腹痛等症状。

  如何防范高温环境下的中暑

  高温天气防暑降温的好办法之一:多喝水

  在酷暑炎热的环境中,人们的汗腺是非常活跃的,因此身体长处于缺水的状态,并且如果身体处于这种缺水的状态一长,是很容易导致中暑的,因此人们需要多喝水来摆脱身体缺水的状态的,特别是那些很爱出汗的人群。

  高温天气防暑降温的好办法之二:多吃瓜

  在夏季就是要多吃瓜,因为瓜类食品具有清热利湿,帮助排除毒素的作用,是防暑降温的好帮手。并且这些瓜类食物含有丰富的维生素、矿物质和水,能够有效的补充人体在流汗时缺失的营养成分和大量的水分。并且这些瓜类不含脂肪或者是所含的脂肪比较少,能量比较低,大部分都具有降脂、降糖的功效。所以,瓜类食物是夏天最好的选择之一。

  高温天气防暑降温的好办法之三:做好防晒的工作

  外出时,避免在一天中天气最热的时候出门,并且在出门的时候一定要做好防晒的工作,比如涂防晒霜、打太阳伞等等,或者是尽量走阴凉的地方,避免暴晒子啊太阳底下。

  哪些人最容易中暑?

  与普通人相比,一些身体素质差或有其他疾病的人更容易中暑,所以他们和家人在炎热的天气里应该更加注意。

  由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能下降,老年人身体散热不畅。

  孕妇由于怀孕或产后体力消耗大,身体虚弱,如果停留在通风不良、温度高的室内,很容易中暑。

  婴幼儿各系统发育不完善,体温调节功能差,皮下脂肪较多,不利于散热。

  炎热的天气会刺激心血管疾病患者的交感神经,增加心血管的负荷。特别是心脏功能不全,体内热量不能及时散发和积累,容易中暑。糖尿病患者的身体对内外环境温度变化反应缓慢。虽然体内热量已经积累,但患者的自觉症状出现较晚,容易引起中暑。

  患有一些传染病的患者,因为细菌或病毒感染会使人体产生内源性加热原,加速人体产生热量。炎症还能使身体释放一些物质,使血管痉挛收缩,更不利于散热,容易中暑。

  营养不良的人会因为缺乏营养而降低血压,反射性地引起血管收缩。它们也容易反复腹泻,导致脱水和电解质紊乱和中暑。

  服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩,使体温调节中枢出现障碍,容易中暑。

  中暑不能吃什么?

  中暑后吃什么 五大饮食禁忌要牢记 中暑后饮食应吃些较为清淡、容易消化的食物,补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等,同时注意以下饮食禁忌:

  中暑后忌大量饮水,中暑患者应采用少量、多次的饮水方法,每次以不超过300毫升为宜,切忌狂饮。因为大量饮水不仅会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,使体内水分和盐分进一步大量流失,严重时可导致热痉挛。

  中暑后忌大量食用生冷瓜果,中暑患者大多脾胃虚弱,大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气,重者会出现腹泻、腹痛等症状。

  中暑后忌吃大量油腻食物,以适应夏季肠胃的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担,并使大量血液滞留于胃肠道,导致输送到大脑的血液相对减少,人就会感到疲倦。

  中暑后忌纯补,中暑之后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯用补法,过早进补会使暑热不易消退,或使已经逐渐消退的暑热复燃。

  中暑后忌偏食,中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等,以保证人体所需的营养成分。

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