2023夏天如何避免发生中暑

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2023夏天如何避免发生中暑

　　中暑是一种主要表现为中枢神经系统和心血管功能障碍的急性疾病，主要表现为体温调节、中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质过度流失。下面是小编为大家收集整理的2023夏天如何避免发生中暑，希望大家能够喜欢。

2023夏天如何避免发生中暑

　　2023夏天如何避免发生中暑

　　1、首先要保持充足的睡眠质量。

　　良好的睡眠质量可以使我们的身体发挥更多的调解作用，疲劳更容易导致中暑。

　　所以如果你想在炎热的夏天旅行，你必须确保你的睡眠质量，使身体的基能处于最佳状态，以防止中暑的发生。

　　高质量的睡眠质量是早睡早起，每天至少要8个小时才能有足够的睡眠时间哦~

　　2、就是多喝水。

　　多喝水有利于促进身体新陈代谢，补充皮肤水分，帮助身体排毒。

　　不要等到你觉得口渴的时候再去找水喝，那时你的身体已经缺水了，会导致透支！！！！

　　如果你在户外出汗，排出大量的水，你身体的水分会逐渐减少。这时，喝水就是把营养物质和代谢废物输送到你的身体，让你的细胞代谢，维持正常的细胞形态，这样可以减少中暑的发生。

　　最好的标准是每天8杯水大约是2升到2.5升，如果出汗更多，适当补充盐，你可以喝一些淡盐水和电解质水，可以补充我们身体失去的部分能量和盐，使我们预防中暑的另一个主要保证。

　　3、夏季，当我们在高温环境下进行户外活动时，需要戴帽子或伞做好个人防护。

　　避免阳光直射，尽量不要穿深色的衣服，避免衣服吸热，让自己的体温变高。

　　尽量穿棉麻、丝绸、比较薄的衣服、短裤、短袖、凉鞋都是长穿的。

　　但也要避免皮肤长期暴露导致皮肤晒伤，注意周围环境的温度，如果过高应及时调整，真的不好，找水龙头用冷水拍额头可以在短时间内冷却。

　　4、多吃水分含量高的水果和蔬菜。

　　例如；梨、桃子、西瓜、李子、甜瓜、苹果、猕猴桃、蔬菜；生菜、西红柿、黄瓜、芹菜，这些蔬菜和水果可以帮助我们的身体恢复水分，但也可以补充身体的一些微量元素来满足身体的营养需求。

　　同时，你也可以喝一些乳制品，也可以预防和缓解中暑的产生，通常的饮食也应该清淡，少吃盐食物和食物，因为盐会导致身体水分蒸发更快，提高中暑的可能性。

　　5、夏天一定要随身携带一些防中暑的药物。

　　比如藿香正气水、风油精、十滴水、人丹。这些都能有效预防中暑，因为有些人会因为中暑而胸闷气短。此时，提前服用人丹、藿香正气水和十滴水，可有效缓解症状，为治疗提供时间。

　　清凉油和风油精华在头晕时能感觉到人和太阳穴，可以起到短暂的清凉作用。你也可以在杯子里带一杯绿豆茶，这样可以有更好的消暑效果。

　　6、有心血管疾病、慢性病、高血压、低血糖、孕妇和老年人尽量减少外出的频率，更不用说在高温和烈日下行走了。如果有身体不适，一定要立即就医，以免错过最佳治疗时间！

　　中暑后的饮食四大忌

　　第一，切勿大量饮水。对于中暑的人来说，切勿大量饮水，应该要遵循少量多次的原则，每次饮水量不超过三百毫升为准，避免因大量喝水而冲淡胃液，影响自身消化功能，还会引起反射排汗亢进，造成人体内的盐分以及水分大量流失，更为严重的还会出现痉挛。

　　第二，避免吃油腻食物。对于煎炸等油腻食物少吃或者不吃，以适应夏天肠胃的消化功能，避免加重肠胃的负担，使得大量血液停留在肠胃之中，减少输送大脑处的血液，进而让人感到更为不适，疲惫更加严重。

　　第三，禁止单纯进补。在中暑之后，避免单纯进补，大量进补，虽然暑期未消，身体虚弱，但如果进补过早，便会使得暑热更加不易消退，反而可能使得已消退的暑热重新再回来，加重程度。

　　第四，禁忌吃凉的食物。在中暑之后禁止吃冰凉的食物，比如雪糕之类，生冷的瓜果等，因为在中暑之后人的脾胃会变得虚弱，如果吃用这类食物就会损害脾胃阳气，刺激脾胃，对我们胃黏膜伤害也很大，严重的还会出现腹泻不止，腹痛等症状。

　　如何防范高温环境下的中暑

　　高温天气防暑降温的好办法之一：多喝水

　　在酷暑炎热的环境中，人们的汗腺是非常活跃的，因此身体长处于缺水的状态，并且如果身体处于这种缺水的状态一长，是很容易导致中暑的，因此人们需要多喝水来摆脱身体缺水的状态的，特别是那些很爱出汗的人群。

　　高温天气防暑降温的好办法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因为瓜类食品具有清热利湿，帮助排除毒素的作用，是防暑降温的好帮手。并且这些瓜类食物含有丰富的维生素、矿物质和水，能够有效的补充人体在流汗时缺失的营养成分和大量的水分。并且这些瓜类不含脂肪或者是所含的脂肪比较少，能量比较低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜类食物是夏天最好的选择之一。

　　高温天气防暑降温的好办法之三：做好防晒的工作

　　外出时，避免在一天中天气最热的时候出门，并且在出门的时候一定要做好防晒的工作，比如涂防晒霜、打太阳伞等等，或者是尽量走阴凉的地方，避免暴晒子啊太阳底下。

　　哪些人最容易中暑？

　　与普通人相比，一些身体素质差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他们和家人在炎热的天气里应该更加注意。

　　由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能下降，老年人身体散热不畅。

　　孕妇由于怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果停留在通风不良、温度高的室内，很容易中暑。

　　婴幼儿各系统发育不完善，体温调节功能差，皮下脂肪较多，不利于散热。

　　炎热的天气会刺激心血管疾病患者的交感神经，增加心血管的负荷。特别是心脏功能不全，体内热量不能及时散发和积累，容易中暑。糖尿病患者的身体对内外环境温度变化反应缓慢。虽然体内热量已经积累，但患者的自觉症状出现较晚，容易引起中暑。

　　患有一些传染病的患者，因为细菌或病毒感染会使人体产生内源性加热原，加速人体产生热量。炎症还能使身体释放一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热，容易中暑。

　　营养不良的人会因为缺乏营养而降低血压，反射性地引起血管收缩。它们也容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱和中暑。

　　服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩，使体温调节中枢出现障碍，容易中暑。

　　中暑不能吃什么？