上班族的注意事项

时间:2023-07-09 13:38:58 注意事项 我要投稿
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(优秀)上班族的注意事项

上班族的注意事项1

  计算机族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中,眼球每天平均要动2至3万次,这些动作都得靠眼球肌肉---睫状肌的控制,如果疲劳过度,或休息不够,可能会造成视力的永久伤害。廖医师指出,睫状肌作用在调节焦距,当眼睛往远处看时,睫状肌松弛,若是看近处,睫状肌就会收缩。如果持续看近物,久了会造成睫状肌痉挛,导致加重视力度数。

  1、纾解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10~15分钟,此时可远看窗外景观,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果。

  2、热敷眼睛或绕着眼球按摩。廖医师表示,用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛),每天1至2次,每次热敷约10-15分钟。亦可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头,从眼窝上方内侧开始,沿着骨头向眼睛外侧按摩,然后朝眼底往鼻子的方向移动,每个点指压大约10-20左右。

  3、屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右,勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和,避免直接照射,倘若出现反光,应调整光源或改变屏幕位置,以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时,必须以计算机专用拭镜纸擦拭,使增加可视度。

  4、将欲输入之资料文字放置于萤光幕旁,愈接近愈好,以减少颈部及眼睛的转动,及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离,以便于阅读,减少眼睛负担。此外,多眨眼可以润湿眼睛,防止眼睛干涩。如果眼睛有不适,最好找眼科医师检查,切勿自行点眼药水。

  5、不要在操作电脑时进食。

  电脑键盘会积存很多病菌,为防止病从口入,操作电脑时不可随意吃东西。

  6、操作电脑的姿势要舒适。

  应选用可调节座位高低的靠背椅,坐时腰部挺直,紧靠椅背,保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的'高度基本持平,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露面积减小到最低程度。

  键盘的高度应灵活调整,以操作者的手能伸直为宜。上臂和肘部应靠近身体,不要伸出。前臂、腕和手应该伸直,保持同轴,与上臂大约呈90度角。头稍向前伸,头、脖子和躯干应保持朝向正前方,不要扭曲。躯干应与地面垂直,可以向后靠在靠背椅上,但是不能向前弯腰。肩臂放松,尽量保持自然舒适的姿势,操作动作要轻柔。大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高一些。脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。

  7、保持室内良好的工作环境。

  室内温度和湿度要适宜,最佳温度为21℃~24℃之间,湿度为55%~60%。天气干燥时,可在室内摆些花草或放一盆清水。长时间开机,荧光屏释放出的正离子像磁铁一样,吸引附近空气中的负离子,使操作者头痛、气闷、沮丧。因此,在天气晴好,环境对电脑无损害的情况下,应定时开窗通风换气,促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出,增加室内新鲜空气和负离子。

上班族的注意事项2

  1、盲目减肥

  很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。

  2、长期伏案工作

  以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

  3、偏爱高跟鞋

  很多女性偏爱高跟鞋,长期穿高跟鞋,会导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。另外,很多女性爱美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖,这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月下,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

  4、缺乏运动与缺乏日晒

  现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

  5、碳酸饮料、烟酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

  预防骨质疏松,注意“两要”、“两不要”

  对于骨质疏松疾病,预防比治疗更重要,应注意以下“两要两不要”。

  “两要”

  一要选择富含钙和蛋白质的膳食,如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。

  二要多晒太阳,建议早晨运动半小时,晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。

  “两不要”

  一不要抽烟、酗酒,不喝咖啡及碳酸饮料。

  二千万不要摔跤,上卜楼梯时扶牢栏杆,尤其在没有灯光的楼道;下雪天和路滑时行走更要加倍小心:上下公共汽车要站稳扶牢;行走时要注意路面的台阶;晚上卧室和厕所要安装小夜灯;选择合适的鞋子,以合脚的软底布鞋为宜。

  怎样才能避免过早发生骨骼问题

  白领女性朋友们不要因为盲目地追求“美”,不要穿得很少,甚至冻到了自己,或者为了美白避免日晒,不分青红皂白地减肥等等,凡事要适可而止。

  要注意均衡饮食,可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品,等等。补钙同时,也要注意定期摄取韧骨元素,镁、锌、铜、锰,可有效促进骨胶原的形成,有助于骨骼回复强韧。

  养成良好生活习惯,劳逸结合,加强锻炼。为了获得健康骨骼,女性朋友要多注意户外运动,还要注意多接触阳光。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡,压力大时要学会降压,调节自己的心情。

  日常防御骨质疏松妙招 打赢骨骼健康保卫战

  妇女是骨质疏松的好发人群,妇女绝经后第一年至第七年,骨钙丢失较为显著,雌激素治疗有显著效果。低钙导人体骨质疏松的重要原因之一,应注意适量食用含钙丰富的食物,如绿色蔬菜、虾皮、乳类、蛋类等。维生素D是钙质吸收的重要保证。

  它是一种具有类激素样作用的'活性物质,可以在人体内合成,也可长期贮存,小肠是钙的吸收场所,维生素D能促进肠道对钙的主动吸收,还可减少骨钙的释放。

  一般正常人对维生素D的需要量不多,但老年人及有骨质疏松者应注意补充维生素D,适量摄取富含维生素D的食物,如沙鱼丁、小鱼、虾、鸡肝及鱼肝油、牛奶、蛋黄等,并多到室外晒太阳,促进皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D。

  骨质疏松症患者可在医生指导下使用一些防治性药物,如直接能吸收的维生素D、α-D3、二磷酸盐、降钙素、氟化物等,以及性激素的替代疗法等。

  从某种意义上来讲,骨质疏松是生命衰 老的自然现象。预防比治疗更为重要,就好比“未亡羊,先补牢”,因此尽管此病多发生在老年期,但预防必须从青少年抓起。

上班族的注意事项3

  现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了,不同季节可以有不同选择。此外,还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。

  零食各有特点,但要注意搭配,不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养素远不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以,选择零食也要讲科学,应挑选有益健康的食品。

  饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

  白天甜品过多人劳累

  下午四五点是办公室白领最疲惫的.时刻,能吃些什么呢?梁倩芳说只要不过量,零食不存在绝对禁忌。但当疲劳和饥饿感产生的时候,坚果、酸奶、豆浆都是最可靠的食品,不但能产生很强的饱腹感,还可以迅速补充能量,本身含有的营养成分又高。

  夜宵一定得清淡易消化

  上班族与学生是会经常熬夜,如果要熬到晚上12点后,饥肠辘辘,10点左右可以吃一些夜宵。到了晚上,人的肾脏系统进入“排毒时期,因此,夜宵得选择容易消化的食物,不会给胃肠、肾脏带来负担,又不影响晚上休息。

  水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。

  奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。

  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

  汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康。

  总之,商店里的零食琳琅满目,但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是:上班族一定要吃好三顿正餐,摄取平衡膳食,零食只是辅助食品,不能当饭吃。

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