关于下学期工作计划模板锦集七篇

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，是时候抽出时间写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？下面是小编为大家整理的下学期工作计划7篇，希望能够帮助到大家。

关于下学期工作计划模板锦集七篇

下学期工作计划篇1

　　本学期的英语教学要以围绕培养学生兴趣为出发点，以夯实基础知识和技能，提高学生的语言运用能力和大面积提高英语成绩为目标，以聚焦课堂教学质量为抓手，全面贯彻“面向全体学生，关注学生情感，激发学习兴趣、发展学习策略、培养文化意识、倡导体验参与等教学理念，全心全意做好教学工作。

　　一、学情分析和今后的工作重点

　　七年六班有学生xx人，经过一学期的学习，大部分学生学习目的明确，态度端正，掌握了英语学习的一些基本方法，能够积极主动认真地学习，学习成绩较好。一部分学生没有掌握记忆单词的方法，他们整体的听说技能还有待提高，试读音标能力不强，记忆单词缺乏方法，有些学生英语学习缺乏积极主动性，大多数同学没有养成良好的学习习惯，不能做好课前预习课后复习，学习没有计划性和策略性；不善于发现和总结语言规律，不注意知识的巩固和积累。

　　在本学期的英语教学中，教师一方面应加强基础知识的讲解和基本技能的训练，让学生掌握词汇、语法、句型等基础知识和听、说、读、写等基本技能，为进一步学习英语打下坚实的基础；另一方面，又要采取多种措施，注意培养学生对英语的兴趣；让学生掌握记忆单词、听力、写作等英语学习技艺，培养良好的学习习惯和自主探索，合作探究能力。

　　二、教材分析

　　英语七年级下册共8个单元，全书采取任务型语言教学模式，涵盖生活话题、交际功能和语言结构，形成了一套循序渐进的有效的贴近生活的学习程序。每个单元都列出明确的语言目标，主要的功能项目与语法结构，需要掌握的基本词汇，采用听、说、读、写，自我检测等手段，让学生全方面的到试炼，找到优点和不足。有效提高学生的学习效率，体现了以学生为主体。

　　三、教学工作举措

　　1、以优化课堂结构，提高教学效率为中心，向45分钟要质量，认真上好每一节课。为了提高课堂效率我要在钻研教材，认真备课上下功夫，不上没有准备的课。在把握教学重点的同时，多设计一些符合不同层次学生的.教学活动，为学生创建参与活动的机会，扩大学生参与活动的层面，重点关注学困生，力求使他们不掉队，或者尽力缩小学困生与其他学生的差距。以此使每一个学生均有不同层次的提高与进步。

　　2、在单元的词汇检查与反馈上做到“勤”，词汇是文章、句子的基本单位，词汇量的大小，将直接关系到学生能否流利地运用英语进行交际；能否熟练地用英语读和写；因此，每个单元学习过程中，每节课前要勤检查。每天课前几分钟要给学生拼写单词、自我检测、相互检查的机会，单元学习完之后，利用“互测及教师抽查”及时检查，确保每个同学单词过关。当然，在新课学习中，要力求把单词消化在当堂，帮助学生去巧记单词，掌握方法。

　　3、基本的语法教学一定要与语境相结合。进行语法操练时，要坚持“四位一体”，即话题、语境、结构、功能相结合。抓住话题，联系语境，确定语法结构，明确语法功能。要重视语法知识对于培养语言运用功能的基础作用，又要注重改革教法。课堂上一定要有生动活泼的教学活动。枯燥的题海战术已不能适应现今的英语教学。

　　4、抓好课后的反馈。初一学生爱动、好玩，缺乏自控能力，常在学习上不能按时完成作业，有的学生抄袭作业，针对这种问题，就要抓好学生的思想教育，并使这一工作惯彻到对学生的学习指导中去，还要做好对学生学习的辅导和帮助工作，尤其在后进生的转化上，对后进生多从生活上关心他们，帮助他们，从在学习上严格要求他们，对于他们作业中出现的问题，要有针对性地进行讲解与指导，课堂上多给予他们回答问题的机会，帮助他们树立学习的信心。

　　5.从培养学习兴趣入手，创设良好的课堂气氛，鼓励学生多开口，增强信心；同时要引导学生掌握正确的学习方法和策略，提高学习效率，引导学生实现语言的迁移，提高英语的应用能力。

　　6、抓好阅读能力的培养。阅读能力的培养是英语教学的又一重点。阅读能力的培养在于平时。教师在平时讲解阅读理解题时，应着力帮助学生分析语言材料，帮助学生掌握答题技巧与方法。

　　7、要充分利用现代教育技术，利用计算机和多媒体教学软件，探索新的教学模式，开发英语教学资源，拓宽学生学习渠道，改进学生学习方式，提高教学效果。

下学期工作计划篇2

　　一、班级情况分析：

　　五(一)班是一个具有高度集体荣誉感和凝聚力的班集体。大部分学生已经养成了良好的行为习惯和学习习惯，自主性较强，思维较活跃。但是由于年龄小，自制能力差，时常不能控制自己，上课时爱随便说话或者做小动作，很多行为习惯有待进一步培养。

　　班级中活跃着一批积极分子，他们热心为班级出谋划策，是老师的得力助手。如杨清华有主见，做事利索能独当一面，李妍做事细心、谨慎、认真，孙华宇稳重、心灵手巧，于春婷认真热情，孙华浩激情四溢，孙中奎、王涤清一直是学习上的标兵，具有一定的号召力和影响力。部分班干和小组长工作被动，缺乏热情，不能积极面对困难，想办法战胜困难。班级里还有五六名学习困难生。

　　二、班级发展目标

　　以德育处工作计划为指导，坚持以"以人为本，以德为先"为宗旨，坚持实践育人，切实加强常规管理，加强青少年思想道德教育，开展生动活泼的道德实践活动，引导未成年人牢固树立中国特色社会主义的理想和正确的世界观、人生观、价值观。

　　不断促进学生学习能力的提高及其学科成绩的进步。在班级管理工作中，继续培养班级小干部的管理能力和工作能力，培养学生的服务意识，促进班级的协调发展和学生的共同进步。争创优秀班级！

　　三、工作措施

　　1、健全班级评优制度。激发学生参与班级管理的热情。把工作细化，责任到

　　人，并引进竞争机制，引导学生创造性地管理班级，讲方法，讲智慧，激活班级管理这盘棋。

　　2、读书"滋养心灵。读书可以明智，西汉刘向说："书犹药也，善读可

　　以医愚。"读书可以净化人的心灵，高尔基说："读一本好书，就像和一个高尚的人在谈话。"著名教育家苏霍姆林斯基再三强调阅读是对"学困生"进行智育的重要手段。学生学习越感到困难，他在脑力劳动中遇到的困难越多，他就越需要阅读。读书越多他的思考就越清晰，他的.智慧力量就越活跃。这学期加强读书指导，开展亲子共读活动，初定一个月至少读四本书。

　　3、一步加强"书香班级"文化氛围建设，办好黑板报、手抄报，开好运动

　　会。准备六一儿童节班级联欢，给学生创造一个才艺展示的平台。

　　4、结合传统节日开展丰富多彩的班队活动、社会实践活动，发展智力，培

　　养能力，增强社会主人翁意识。

　　5、拓宽教育资源，借助社会力量开展课外兴趣小组活动，尽量发挥自己的特长。努力做个德、智、体、美、劳等全面发展的社会主义新人。

　　6、班干部的培养方面

　　班级管理光靠班主任一人来管理是不够的,而班干部却是班级管理的小助手.这学期我将采取班干部轮流制(包括班长和组长),使班级管理再上新台阶,让每个孩子的潜能都得到充分的挖掘,培养有个性的人,使孩子们学会学习,学会生活,学会合作和学会管理.

　　7、发挥小记者的作用，争取在枣庄日报上，发表宣传学校的文章。

　　四、活动安排

　　三月份：活动主题--爱心在行动

　　1、爱心献班级--对学生进行学校的常规教育。

　　3、爱心献母亲--每人根据自己特长和兴趣为妈妈献上节日祝福。

　　4、爱心献社会--服务社会实践活动。

　　5、爱心献他人--学会欣赏别人。

　　6、办一期以"雷锋精神永驻校园"为主题的黑板报。

　　四月份：活动主题--放飞革命理想

　　1、风筝制作、放飞比赛。

　　2、清明节扫墓活动。

　　3、读故事，学英雄，弘扬民族魂。办一期"学英雄，做英雄"手抄报。

　　4、感恩行动

　　5、迎战运动会。

　　五月份：活动主题--我的风采

　　1、科技制作比赛。

　　2、读书会。

　　3、"承诺的我"--"承诺行动"。

　　六月份：活动主题--金色童年

　　1、庆祝"六一"联欢会。

　　2、我进步了。

　　3、期末复习和考试。

　　4、手抄报"金色童年"。

　　5、撰写老师寄语。

　　七月份：主题活动--快乐的暑假

　　1、"我的暑假我作主"主题活动。祝大家过一个愉快而有意义的暑假。

下学期工作计划篇3

　　时间飞逝，我们告别了安逸的寒假，迎来了崭新的一个学期。在新的学期，我们将投入到紧张、有序的学习中去。高一是非常重要的一年。所以，我们应该深切、真实地了解自己，知道自己的起点，明确自己的目标，让三年的高中生活别留下遗憾。为了给你们营造一个良好的学习氛围，助你们成功一臂之力，暂拟定班级计划如下：

　　我们班的目标：

　　每天进步一点点，形成团结互助、勤奋学习、遵守纪律、积极向上、充满活力的班级体。

　　具体措施：

　　1、心理转变摆正心态

　　首先我们应该从暑假生活中走出，尽快改掉暑假中形成的不良习惯，使自己更好地适应与初中截然不同的高中生活。纠正自己的学习态度。“态度决定一切！”心态是取得成功的一个非常关键的'环节，拥有好的心态，就会拥有好的成绩。

　　我们要知道我们是为自己而学习，不能因为对某个老师有偏见，而对该学科失去兴趣，最后的结果使自己的学习成绩直线下降；不能因为对学校有意见，而放弃自己的学习，最后荒废自己的学业。我们应该做的是积极地配合，而不是抱怨。你们要记住：每位老师都尽自己所能，努力让你们掌握学科知识，不同的是方式、方法的不同；学校也努力为你们提供更为广阔的发展空间。我们不论何时，都不应该抱有抱怨的心态，要认认真真的上好每一堂课。

　　2、指导培养班委干部

　　培养团结、负责的班委会干部和团支部干部，形成全班同学的凝聚力。班干部是班主任的左右手。要认真选拔，同时要精心培养。要发挥班干部的作用，培养他们的管理能力。

　　第一，帮助班委干部树立威信；

　　第二，鼓励班委干部大胆工作，指点他们工作方法；

　　第三，培养干部团结协作的精神，要能够通过干部这个小集体建立正确、健全的舆论，带动整个班集体开展批评与自我批评，形成集体的组织性、纪律性和进取心，亦即“以面带面”。

　　3、加强班级宣传，促进同学的自我教育，发展学生的自主意识

　　班委会和团支部各有侧重分别主持几次班会，帮助同学解决学习、生活、思想上的困难和问题。由宣传委员牵头，组建并管理宣传小组，主管班内外的宣传工作，扩大信息量，提高同学的知识广度和深度。组建宣传小组，组织出好墙报、室内的励志宣传等。

　　引导学习委员，主管学习有关工作，组织学习，帮助同学进步，带动全班进步。每周科代表会议，了解班级各科学习情况，及时向班主任汇报，促进科代表与科任老师的沟通。

　　4、搞好卫生，培养学生良好的卫生习惯，争取成为卫生先进班级。

　　营造整洁舒适的学习环境，让学生体会到劳动是愉快的责任。

　　5、开展好文体活动，促进学生身心健康

　　为同学们营造多姿多彩的校园生活，让青春更充实，组织班级的娱乐活动，与其他班联谊，关心同学，向过生日的同学表示庆贺，给予温馨祝福等。组织同学们每天坚持体育锻炼，让身心放松，塑造健康的体魄。督促并管理同学们参与每天的两操。

　　高一，是关键的一年。让我们共同努力、共同奋斗，建设好的3班。

下学期工作计划篇4

　　进入高三，师生就已经成为学校、社会、家长重点关注的对象，高三师生的所作所为都将会成为他们不加掩饰的谈资，因为他们对来年的高考都同样寄予期待，这无形中对高三师生构成强大的心理压力。作为高考参与对象的学生，素质的高低、成绩的好坏，社会把更多的压力放到了辅导考生的老师身上了，因此，作为高三备考工作的组织者和管理者的班主任身感责任重大。面对现实，作为班主任的我，深知班风、学风对班级备考的影响，所以必须下大力气狠抓班风建设，营建一个良好的班级氛围和环境。全班学生63人，班上学生总体基础较差，落后面较大，尖子生不突出，情绪也不稳定。如何克服不利因素，帮助学生做好备考工作，需要做大量的工作，现粗略计划如下：本学期必须做好以下几方面的工作：

　　一、营建高考氛围，让学生尽早进入状态

　　1、通过主题班会、讲座，让学生了解和认识高考形势和动态，以及高考对人生的影响，强化高考在学生心目中的分量，激发学生的参与热情和对知识的渴望。

　　2、通过往届考生的经验教训和心理体验的交流，消除学生对高考的恐惧感、陌生感，让学生零距离地感悟高考。

　　3、通过主题班会和高考理想的规划，激发学生对理想追求的欲望和对高考的亲近感。

　　二、建立班级核心团队，营建积极向上的班级氛围

　　1、吸收优秀学生组建一个敢负责、有威信、思维活、方法巧、善沟通的班级管理队伍，全方位参与班级管理，让每一位学生都能感觉到时时有人管，事事有人做，处处有监督。

　　2、强化科代表的责能和作用，使他们真正成为学科的带头人、老师的好帮手、同学的贴心人。

　　3、树立榜样和典型，激励学生奋发向上。

　　三、密切配合科任老师，齐抓共管，形成合力

　　四、加强与学生、家长的沟通、交流，真正成为他们心灵上的贴心人、知心朋友；学习上的`好帮手，以自己的身体言行和思想情感潜移默化地影响学生，增强班级的凝聚力和向心力，提高学生积极向上的内在动力。

　　五、通过有效形式加强对落后学生的思想、情感交流，学习方法的引导、行为习惯的纠正与监督，大力帮助他们提高自信心、自尊心。

　　六、在学生中开展“一帮一”形式多样互帮互助的活动，增强同学之间的友谊，相互推动，共同进步。

　　七、充分利用班级黑板报和教室空间，通过同学们喜闻乐见的名人名句来激励、鼓舞学生，营建良好的学习环境。

　　八、关注每一位学生的动态，倾情协助跨过每一道难关，克服任何困难。

下学期工作计划篇5

　　一、工作指导思想

　　以学校工作计划中的有关内容为切入点，围绕“关注核心素养，加强单元设计”主题，完善常规管理，深化课堂教学改革，强化语文教学工作中的研究、指导等功能，特制订如下教研组计划。

　　二、工作重点及措施

　　1、创设良好的学习与研讨氛围。

　　本学期教研组继续向老师推荐与语文教学密切相关的优秀网站，鼓励老师去学习研究语文教学最新教学思想，关注教学动态，尤其是即将推进的部编教材而带来的思维方式、教学策略的改变，使老师们的教学理念、教学手段与时俱进。

　　教研活动中加强《初中语文课程标准》研究，仔细研读市教研室的《单元设计行动指南》，关注学生语文学习经历，以提高课堂教学效率。

　　2、加强备课组建设。

　　重视集体备课活动，实现资源共享。每周一次的集体备课活动，坚持“四定”（定时间、定地点、定内容、定中心发言人）、“六备”（备教材、备考纲、备考点、备教法、备学法、备训练），注重“五点”（重点、难点、知识点、能力点、切入点），优化“两法”（教师的教法、学生的学法）。各备课组要有互动式交流的氛围，达到相互学习、取长补短、共同提高的目的。

　　四个年级的备课活动要各有侧重。预备年级是部编教材落实的第一届，要落实部编教材带来的思维方式、教学策略的新理念，教学上要有单元设计意识，探讨单元教学中各篇课文之间的联系，避免每篇教学的叠加，平均用力，要以讲读课为载体，学习相关语文知识，以自读课为练习，举一反三，巩固讲读课所得。初一、初二年级要为部编教材的推进做积极地准备。文言文教学做适当的补充，除了落实重要实词，还要教给学生提炼主旨的思考路径，努力实现量变到质变的过程；现代文教学要读写相结合，精读课文中的写作要点努力使学生学以致用。初三进行应试教学，查漏补缺，以争取较大的进步。

　　3、重视课堂教学工作。

　　重视课堂教学质量，彰显年级特点。以人为本，根据学生的实际情况，设计教学。倡导组内互相听课学习，每人完成8节听课任务，教研组长争取听遍组内老师的`课。本学期预备年级完成指令性公开课，校骨干教师进行示范教学。

　　4、积极探索作文教学新途径。

　　写作教学应贴近学生实际，让学生易于动笔，乐于表达，加强作文教学的力度，讲评指导中每阶段突出重点，加强面批。发掘写作优秀生，让他们在各类竞赛中锤炼自己，鼓励学生向校刊、作文杂志投稿

　　6、加强教学质量的监控

　　定期进行教学质量的反馈，尤其在重大考试如期中、期末考试后，做好质量分析，发扬成功的经验，弥补教学中的不足，重视试卷分析，查漏补缺，保持教学的实效性，提高教学质量。

　　7、配合教导处完成教案检查3次，35岁以下教师写好课后记，学生作业检查2次，及时做好反馈工作。

　　三、四次研修主题：

　　1、各备课组制定并交流新学期语文教学总体思路与策略。

　　2、预备年级结合指令性公开课，谈单元设计教学。

　　3、期中质量分析。

　　4、回顾一学期教学理念与教学策略上的改进，迎接新教材推进。

下学期工作计划篇6

　　教材分析

　　七年级下册书中的六个单元依次安排了如下内容：成长、祖国、名人、文化、探险、动物。从阅读部分的选文来说，从情感、态度、价值观和语言文字两个方面作了严格筛选，新吸取了大量的名家名篇，并以整体感悟、品味语言、理清思路、把握意蕴、抓住要点、发表见解为阅读能力的实践环节，全面考虑、组织单元。名著导读联系各单元主题，作为课内阅读的一种延伸，它将因令学生走向一片更为辽阔的天地。课外古诗词背诵，选取了十首著名古诗词。主要由学生读读背背，增加文化积淀。

　　教学措施

　　一、重视学生的学习习惯的培养，促进学生良好学习习惯的养成。

　　二、指导学生进行朗读训练，要求学生能普通话正确、流利、有感情的朗读。可以在课外组织朗读比赛或者是演讲比赛，促进学生之间的相互交流。

　　三、打牢写作基础。培养每日写日记的习惯，灵活处理练笔与每两周一次作文的`关系。力从激发学生的写作兴趣入手，让写作成为他们抒发自己心灵之感的一种方式。

　　四、督促学生阅读大量的课外读物，写读书笔记，在课堂上与同学们分享自己的学习心得，进行交流。背诵名篇名句，并进行默写

　　五、建立合作小组，加强学生之间相互合作的能力，营造出整个班级的学习氛围。营造轻松、活泼的自主学习氛围，让学生在学习中学知识，在生活中学道理，促进学生形成良好的人生观。

　　业务学习

　　一、积极参加教研组的各项活动，广泛的进行学习，积极参加听课评课活动，虚心向各位同仁学习，取人之长，补己之短，以更好的状态来进行本学期的教学工作。

　　二、上好每一节课，精心的科学设计、思路创新的探索以适应大多数学生的实际。

　　三、改进自己的教学方法,把握好课堂结构和时间，向单位时间要产量。及时发现教学中的问题，并进行反思。

下学期工作计划篇7

　　新学期我们班三位老师将加强政治学习，提高自己思想政治素质，树立良好的形象和科学的儿童观、教育观，使幼儿的身心健康发展。以《纲要》和《规程》精神为指导，遵守园里的规章制度，服从领导安排，做好本职工作，关注幼儿的成长与发展，结合实际开展主题活动、区域活动、特色活动、家长观摩等活动。针对幼儿年龄特点、班级实际情况制定确实可行的一日活动常规，不断提高观察、分析、反思幼儿一日活动的能力。通过良好的教育手段培养幼儿良好的生活、卫生、学习习惯，促幼儿情感、态度、能力、知识、技能等方面的发展。通过形式多样的活动，促进幼儿全面素质的发展。积极探索教育教学新方法，关注幼儿不同的发展特点和潜质，关注幼儿不同的发展需要和能力倾向。用母亲般的爱温暖、爱护每个孩子，促进孩子身心健康、富有个性的发展。

　　一、班况分析

　　新年过去了，我们迎来了中班的第二学期。现如今，我们班的新生经过几周的学习生活情绪基本已稳定，个别孩子还有哭泣行为，情绪不大稳定。原来的孩子们经过了一学期在园的生活和学习之后，有了很大进步，每位幼儿都愿意上幼儿园，同时能积极参与教师组织的各项活动;在生活自理方面养成了良好的习惯，会自己动手吃饭，并注意将餐具轻轻放，午睡时在教师的帮助下，完成穿脱衣服;在学习游戏方面也形成了一定的常规。上课时，能安静坐下来，举手回答问题，积极动脑;游戏时能听教师的指示进行游戏，主动参与活动;在语言表达方面，孩子们都会用普通话与同伴交流。应该说，上学期经过我们的努力，取得了一定的成绩，但是，还有不足之处需要我们不断完善。如孩子们的午餐习惯还需要加强;在生活自理方面，还要给孩子们以机会，让他们多锻炼，同时注意提高他们的动手能力与语言表达能力等。

　　二、本学期主要目标

　　针对本班的具体情况及存在的问题，本学期的主要目标是：在上学期的基础上，继续抓好幼儿的一日常规，培养幼儿养成良好的生活行为习惯，能尊敬父母、长辈，能为集体服务，形成集体观念，使幼儿以此为基础，促进全面发展。

　　三、各个领域的具体内容和要求

　　在思想品德方面培养幼儿养成有礼貌，讲卫生的好习惯。同伴之间能团结友爱，互相谦让，形成一定的集体观念。并教育幼儿尊敬长辈，在园在家一个样。巩固加深幼儿在生活自理方面的内容，学习自己独立穿脱衣服、叠衣服等，在平时注意让幼儿学做力所能及的事。

　　开发幼儿的智力，在日常生活中，要求幼儿用普通话与教师、同伴交流，说话完整，培养幼儿的口语表达能力。丰富创造游戏内容，组织幼儿进行各种创造游戏。利用散步，游戏的时间，启发幼儿观察周围的变化，发展幼儿的观察力与思维能力。并逐步丰富幼儿的词汇，通过讲故事，学儿歌的形式，帮助幼儿掌握新的'词汇及含义。利用音乐游戏，及课间休息，播放音乐或进行游戏，培养幼儿感受艺术的美。

　　增强幼儿体质，在日常生活中，每天进行一定量的运动，以发展体质。根据天气变化，及时为幼儿穿脱衣服，午睡时，注意增减被子，养成幼儿良好的午睡习惯。抓好进餐习惯，鼓励幼儿不挑食，提高午餐速度，形成较好的午餐习惯。日常生活中，时刻提醒幼儿有要端正的坐、立、行的姿势，并教育幼儿要爱护自己的五官。教育幼儿早睡早起，在家少看电视，多运动，养成一定的作息习惯。

　　美育方面通过语言故事中的不同形象，体验善与恶，让幼儿做个心灵美的人。让幼儿通过美术活动，创造美的作品，让幼儿体验其中的乐趣。通过身边的各种好人好事，让幼儿了解及时表扬鼓励，以达到教育的效果。

　　四、家园联系

　　1、家长密切联系，主动向家长反映幼儿在园的情况，同时从交谈中了解幼儿在家情况。

　　2、每周写好“家园联系册”，搞好它的桥梁作用。

　　3、定期出好“家园共育”栏目，让家长及时了解教学安排及内容，并向家长介绍育儿经验。

　　4、利用下班时间家访，及时反馈幼儿在家情况。

　　五、各项常规教育

　　1、礼貌常规

　　引导幼儿在园主动与教师、阿姨打招呼，离园时主动说“再见”;在幼儿园与小朋友团结友爱，互相帮助，不抢夺东西，不打人，做错事要道歉，主动说“对不起”。

　　2、卫生常规

　　每天晨检时注意提醒幼儿衣着整洁，小手干净，不留长指甲，并带一块干净的手帕;在餐前，入厕后提醒幼儿洗手;午餐时教幼儿正确使用勺子，不挑食，不边吃边玩，注意细嚼慢咽，注意用餐卫生，不把饭菜弄在桌上，地上。

　　3、就餐午睡常规