暑假假期训练计划和注意事项

　　时光在流逝，从不停歇，很快就要开展新的工作了，是时候写一份详细的计划了。相信许多人会觉得计划很难写？下面是小编为大家收集的暑假假期训练计划和注意事项，仅供参考，大家一起来看看吧。

暑假假期训练计划和注意事项

　　一、项目分析

　　中考项目分为身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）

　　加分项目女仰卧起做52个满分多做一个加0.6分做到62个加满6分

　　男引体向上15个满分多做一个加0.6做到25个加满6分

　　女800米2分24满分男生1000米3分40满分

　　所以要想挣到60分着重练习这个加分项目。

　　二、训练计划

　　这个假期的训练分两部分时间为7月8日到30日第二阶段为8月1到8月底

　　第一阶段的内容俗称打底子阶段全面提高孩子的身体素质和体能

　　1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习

　　2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习

　　3.柔韧素质（决定着体前屈仰卧起做）的各种练习

　　4.灵敏素质速度素质（决定着50米）的各种练习

　　周一速度灵敏周二耐力柔韧周三力量周四周五周六重复以上的一二三第二阶段的内容根据中考项目进行相应专项的'练习

　　三、训练要求

　　1.态度认真，听课认真，严格按照要求来

　　2.有事请假

　　3.高质量的完成训练任务

　　四、训练注意事项

　　1、穿着方面运动鞋短衣短裤带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）

　　2、饮食方面

　　a带保温杯尽量不要喝瓶装水

　　B多吃蛋白质牛奶之类的营养物质

　　C这两个月期间尽量少喝饮料特别是冰镇雪糕冰镇西瓜以防吃坏肚子前面的吃的苦都等于白吃了

　　d切勿训练回家后对着空调风扇直吹尽量还是不开（危害自己百度）

　　E保护好自己对身体尽量不要感冒发烧肠炎

　　3、路上安全一定注意交通安全

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