除夕熬夜有什么危害春节

相关推荐

除夕熬夜有什么危害春节

　　但时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，于是我们在深夜拿起手机争作最能熬的仔。不仅在春节期间，熬夜在我们现在的生活中早已屡见不鲜。无论是学习工作压力，还是日常生活作息，当你习惯性熬夜的时候，有没有突然感觉喘不上气，胸口闷痛，心脏“扑通“”扑通“，这些都是身体对你发出的“危险信号”！熬夜究竟有什么样的影响？不得不熬夜时我们又有哪些好办法缓解？以下是小编为大家收集整理的除夕熬夜有什么危害春节，仅供参考，希望可以帮助到有需要的朋友。

除夕熬夜有什么危害春节

　　除夕熬夜玩乐有何禁忌

　　1、KTV

　　年轻人聚一起很多会选择KTV，“老百姓当中有"饱吹饿唱"的说法。”专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”专家说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

　　另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

　　很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”专家说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。

　　“建议饭后1小时再去K歌。”专家说，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。“唱前最好先"热身"。”专家建议，先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

　　专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

　　2、看电视

　　除夕夜自然是全中国人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚这道年夜大餐，很多人从8点钟开播就准时的守在电视机前，知道零点钟声敲响，连续几个小时，甚至不愿意去上厕所而害怕错过什么精彩的内容。不仅是除夕，由于春节期间的电视节目一般比较精彩而且常常是多集联播，这么长时间的保持坐姿对健康会造成很大的危害。如斑疹、电视孤独症、干眼病、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病可能会找上门。过节是个欢乐的时间，千万不要被这些麻烦困扰，破坏你的心情。

　　活动起来，不妨一边做家务一边看，或者是1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。还可以多吃些水果、多喝水促进新陈代谢。睡前一定要记得洗脸，由于长时间看电视，电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有利。

　　3、打麻将

　　这项传统的集体娱乐活动可谓是很多中国家庭节日娱乐的主要项目了。由于它的游戏性和娱乐性，长时间的久坐不可避免，而且多数都是在一个密闭的环境中很多人一起玩，空气污浊。长时间的在这样的环境中打麻将可能会加重呼吸系统疾病、诱发下肢静脉血栓的形成、过度的刺激和劳累加重心血管系统的负担甚至会引发中风等。

　　适可而止，娱乐就是娱乐，别用赌徒的心态来玩，玩上几圈就换人交替着玩吧，别管输赢。出门或者开窗透透气，多喝水，补水的同时加速排毒。

　　除夕熬夜后如何迅速恢复体力

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，但也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就丝袜容易累，因此，喝茶或咖啡更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。因此，晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食。

　　总体来说，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都能吃得到。

　　春节熬夜危害：

　　1、皮肤干燥熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜后，肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加速衰老。

　　2、上火睡眠不足，尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，出现各种“热气”的表现，如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等，这就是人们常说的上火，其中主要是心火和肝火。

　　3、失眠熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜，然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律，最终引起生物钟紊乱性失眠。

　　除夕熬夜前后怎么做

　　熬夜前

　　为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”

　　1、晚餐要清淡

　　打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

　　2、卸妆、洗脸

　　为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

　　3、补充维他命B群

　　维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　熬夜时

　　熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品

　　1、多喝绿茶

　　绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。

　　2、吃水果当夜宵

　　此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

　　熬夜后

　　不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要!

　　1、喝有滋补作用的汤或糖水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

　　2、按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　1、对心脑血管的影响：熬夜会导致血压的升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

　　2、对免疫力的影响：好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力的下降，容易患病，比如：感冒等；如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

　　3、对内分泌系统的影响：熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

　　4、对皮肤的影响：熬夜会损伤皮肤使皮肤容易暗黄，容易长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响到我们的外貌。

　　5、对消化系统的影响：很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食多是高热量和高糖的比较多，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。我们在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪，如果熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，加上我们吃的夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

　　6、对肝脏的影响：我们很多老百姓都会说熬夜伤肝，这也是符合医学的。夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

　　首先，熬夜会严重影响我们的皮肤状态，导致脱发。皮肤作为人体最大器官，它的修复、更新都是在夜间完成的。正常情况人体在白天雄激素水平增高，夜晚开始分泌雌激素。熬夜时大脑持续兴奋，雄激素应激性分泌增多，该有的没有，不该有的一大堆，机体肯定会出现异常。

　　雄激素水平的增高会导致皮肤分泌过多油脂导致油腻，皮肤的修复更新不足导致皮肤粗糙暗沉，甚至出现痤疮，就是我们所说的“爆痘”！脱发作为大多数当代人的困扰，与我们的睡眠也有很大关系，我们通常所说的“脂溢性脱发”作为脱发中最常见的一种，实际上就是雄激素脱发，遗传因素和雄激素作用是目前已知的主要致病因素，雄激素在体内比较多时影响毛囊能量和蛋白质代谢，导致毛囊微小化，表现为脱发的症状。就好比种地的时候猛往地里浇水，时间长了那庄稼是不是就坏死了，庄稼是不是就稀稀拉拉的呢，长头发也是一个道理。

　　其次，熬夜会降低免疫力，干扰精神状态。研究指出，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量均有明显上升，作为机体抵御疾病感染重要的两种细胞，通过引起细胞免疫和体液免疫保护机体。睡眠不足时淋巴细胞减少，机体免疫能力也跟着降低。所以熬夜或休息不好时，人往往容易感冒发烧。对机体内脏器官进行调节的神经分为两大派系——交感神经和副交感神经也有不同程度的影响。人在白天活动过程中交感神经兴奋性最高，在睡眠过程中，各种生理功能和神经系统的功能得到恢复，副交感神经活动兴奋性达到最高。该睡觉的时候不睡觉，交感神经不得不接着兴奋。

　　到第二天，交感神经感到疲惫，难以继续兴奋下去，因此熬夜者第二天会出现记忆减退，头昏脑胀等精神状态不佳的情况。就像两个小人儿打架，原本势均力敌的情况下，敌不动我不动，现在一个小人儿功力大增，大战一触即发，打完仗战场是不是一片狼藉，那机体作为战场的后果可想而知。长期熬夜使机体神经兴奋功能紊乱，会导致神经系统疾病、心理疾病、免疫系统疾病及内分泌代谢疾病等，尤其对高血压，冠心病，心衰等心血管系统疾病具有重大影响。因此“熬夜会猝死“并非夸张之言，长期熬夜的确会大大增加猝死的几率！

　　熬夜对眼睛的损害也是大大的。长期熬夜不仅会导致黑眼圈，使人看上去无精打采，还会对眼球，眼肌都造成损害。正常状态下，人的眼睛每分钟眨动15～20次，平均每隔3秒眼睛就会不自主地眨一下，医学上称之为瞬目反应。每一次完整的瞬目过程中保证了眼球的湿润和休息。熬夜导致眼睛的过度使用会导致泪腺分泌减少，眼球的湿润环境和放松时间得不到保障，容易患干眼症，眼干眼涩眼疲劳，进而诱发更多眼部疾病。眼肌的长期疲劳会导致肌肉调节功能降低，视力明显下降，还可能诱发中心性视网膜炎，出现严重的视力问题！一般来说，这种眼病多发于中青年男性．往往是在通宵熬夜之后突然发病。

　　总而言之，熬夜，百害而无一利！但又有人会说，讲的这些危害我都知道了，但我是一名高三备考生或者我是一个身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀。

　　那么接下来我们就讲讲，面对这些不得不熬的夜我们有没有什么补救的办法？

　　饮食上，熬夜后要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物，尽量避免刺激性食物和油腻性食物，多补充维生素 A和维生素B和蛋白质。就是说熬夜的时候我们尽量吃一些清淡的食物，千万不要一边熬夜一边炸鸡啤酒，奶茶烧烤。维生素A可调节视网膜感光物质合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳，维生素B可以改善睡眠，保护滋润眼角膜，清洁抑制细菌，有效缓解眼干，眼涩，眼疲劳。（友情提醒：富含维生素A的食物有肝脏、蛋类和奶制品等，富含维生素B的食物包括粗粮，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我们还可以通过加强皮肤清洗和保湿，及时去除皮肤油脂，也能有效降低皮肤油腻，脱发等现象。调整睡觉时间，提高睡眠质量，也能弥补睡眠时长的不足。

　　新年第一步，早睡早起才最酷。趁着漫长的春节假期，养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证充足睡眠，争作最棒的养生人儿！

【除夕熬夜有什么危害春节】相关文章：